Eweli dumbbells maka biceps, guzo, na ụmụ agbọghọ. Olee otú kwụsị ịtụ egwu nke Uwe na obere uwe.

Mmega "na-eweli dumbbells maka biceps guzo" - otu n'ime ndị kasị ewu ewu n'aka. Na e nwere ihe a mere. Biceps - a muscle na-emeghe ọ bụla n'anya, karịsịa ke ndaeyo. Na mgbe ndị mmadụ na-ahụ a mara mma, smart n'aka, ha na-kwere na ihe ndị ọzọ ahụ bụ na kwesịrị ekwesị ụdị.

N'ihi na dịgasị iche iche nke ngagharị, eweli dumbbells maka biceps, guzo, n'ụzọ ziri ezi ekemende arọ na nnabata technology mmejuputa iwu-enye ohere ka ụda ndị biceps na forearms.

Echegbula onwe gị, ahụ tightened uru nke ogwe aka ga-eme ka ị na-erughị nwanyị. Kama nke ahụ, ị ga-adọta a otutu ekiri anya.

Olee otú ọ bụghị ka e chere na ibu dumbbells

A, dumbbell ibu kwesịrị dị otú ahụ na ị nwere ike ime ka, na nkezi, banyere 12-15 reps. Ọ dị mkpa na mgbe ị na-eme na-eweli dumbbells maka biceps, guzo, e nwere a nta erughị ala na uru na ndị ikpeazụ ugboro ugboro nwere na-rụrụ na mgbalị.

Jide n'aka na ị na-adịghị eji kwa arọ arọ. Ekwela enyere ahụ ya onwe ya. Mkpatụ, ị ukwuu belata àgwà nke mmega. Ke adianade do, ọ washes enwe fraught na oké njọ unan.

Olee otú ime ihe omumu

• Bulie a dumbbell.
• Na-eguzo na gị na ụkwụ ha na ubu larịị. Ọkpụkpụ azụ bụ ọtọ.
• Nọgidenụ na-aka tinyere ahụ, elbows ejighị ya kpọrọ megide n'akụkụ, n'ọbụ aka n'ihu eyi.
• Na-elo, weta dumbbells gị obi, na-ekwe gị elbows. Jirinụ n'otu oge kpamkpam edere duu.
• -Elo dị ka ị na-agbatịnụ gị na ogwe aka nke na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa ọzọ.

The kacha mma ga-abụ mmejuputa na-eru nso 3-4 na a ezumike a nkeji.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ, i nwere ike igosi na-eweli dumbbells alternately, akpa nri, mgbe ahụ, n'aka-ekpe. Na ọzọ na-ebuli dumbbells maka biceps, guzo, na-eche na uru ahụ na-adị mfe iso ndị ziri ezi na Usoro nke mmega.

Ọ bụrụ na ị na-eche na ihe omumu bụ nnọọ mfe ma ọ bụ na ị na-iru ala, na-agbalị igosi na-eweli dumbbells na iche ihu n'elu.

Gịnị bụ iche ihu n'elu na ihe mere ọ dị mkpa

Iji mee ka kacha ojiji nke biceps, ọtụtụ ndị ọkachamara na ubi nke bodybuilding na-atụ aro na-ebu na-eweli dumbbells maka biceps, guzo, na iche ihu n'elu.

Nche n'elu - a nloghachi nke ahịhịa n'oge omumu. Na usoro a na kacha omumu ọrụ biceps ka tucker ogwe aka, nke na-eme nnọọ irè nke mmega.

Olee otú ime ihe omumu

The algọridim bụ dị ka ndị:

• Were dumbbells.
• Na-eguzo na gị na ụkwụ ha na ubu larịị. Ọkpụkpụ azụ bụ ọtọ.
• Nọgidenụ na-aka tinyere ahụ, n'ọbụ aka ihu na thighs.
• -Elo dị ka ị na-akpali ndị dumbbells gị obi, na-ekwe gị elbows. N'oge ije, mụbaa palm eyi. Na endpoint palm ga-anọ n'otu ọnọdụ dị ka na aga n'onwe omume.
• Inspiratory achụsakwa n'aka palm mgbe nwayọọ nwayọọ unroll n'ime ya n'ọnọdụ mbụ.

Dị nnọọ ka na aga n'onwe, mmega nwere ike rụrụ alternately.

A ole na ole Atụmatụ

Na onye ọ bụla ugboro ugboro, kpamkpam mbà. Ime ọ bụghị ruo mgbe ọgwụgwụ, ị ga-ebelata ịdị irè nke ihe omumu na enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ.

Gbalịa ka ị na-elbows ejighị enwe megide mpaghara nke ọgịrịga / hip nkwonkwo. Ọ bụrụ na n'oge obibia elbows na-agbalịsi ike ịbanye ewepụta, mgbe ị ga-ewere a Mkpa ọkụ arọ.

Adịghị akwụsị na elu ma na ala ihe. Kpebisie ike na n'afọ iri na ụma na-eso ya. Ọ dị mkpa na-erughị ala na aka nọgidere ofụri mmega.

Watch maka iku ume. Proper ume bụghị naanị mma ime omumu, kamakwa ndị ọzọ ụgbọ oloko na obi usoro.

Eweli dumbbells maka biceps, guzo maka ụmụ agbọghọ bụ bara uru n'ihi na ọ na-enyere bụghị nanị na-eme ka aka na ụda. Ke adianade do, ihe omume a ga-enyere iji gbasie n'oge ime. Otú ọ dị, na-elekọta ga-a - na-aga n'ihu n'ihu dumbbells na, ma ọ bụrụ na o kwere omume, na-eme ihe omumu ọdụ. Na-esochi nke ziri ezi na-eku ume na ọ bụrụ na ị na mberede na-eche erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ozugbo kwụsị ogbugbu nke ihe omumu.

Mgbe nile na-eme na-eweli dumbbells maka biceps, ị nwere ike dịkwuo ike na sere n'aka. Ndị isi ihe bụ adịghị agbalị ime agaghị ekwe omume. Ime aka kwa arọ sports akụrụngwa. Ekwela iyuzucha onwe gị ọtụtụ na-eru nso. Ọ dị mkpa na ọzụzụ na-ewetara gị ọṅụ. Mgbe ị ga-agaghị achọpụta, dị ka a nrọ ahụ ga-adị.