Ntachi obi omume a ga-eme n'ụzọ ziri ezi

Ọtụtụ n'ime ndị na-amalite na-arụ mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu, nye mmasị na mmepe nke ọ bụla kpọmkwem àgwà - ọma mgbanwe, ihe muscle olu, ike ma ọ bụ na-agba. Ma ka oge na-ahụ, ndị mmadụ na-aghọta na ndị a Njirimara nwere dịghị uru enweghị mmepe nke ihe ndị dị ka ndị nwere ike ịrụ ihe omume maka a ogologo oge na-enweghị ọgwụgwụ. Mere ihe dị mkpa ha nweta ntachi obi mmega.

Pụtara ahụ ume

Ihe ọ bụla ike enweghị mmadụ, o ga-enwe ike iji na-arụpụta ihe egwuregwu ma ọ bụ igosi mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ozu ya adịghị ekwe ka ya oge zuru ezu. Nke nta nke nta, uru ahụ ike ọgwụgwụ na-abịa na akpa ume na-amalite "na-akpagbu". All a ukwuu slows ala ọzụzụ usoro.

Iji merie ọnọdụ a, nke na-eme egwuregwu kwesịrị ime ntachi obi mmega. Ha na-agụnye ọ bụghị nanị ugboro ugboro nke ọ bụla edinam, ma mmepe nke obi usoro.

Principles of mmepe nke ntachi obi

N'oge guzobere bụ isi na-achị bụ a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ntachi obi mmega osisi ike. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu na onye ọ bụla mgbatị ga bulie ijeụkwụ, ma ọ bụ tinye nọmba nke repetitions, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na ọ ga nweta chọrọ pụta.

Ndị dị otú ahụ omume na ntachi obi dị mkpa, dị ka ha nwere ike budata dịkwuo ogologo nke contractile ọrụ nke uru ahụ. Ha nwere ike mere na ụzọ abụọ.

Mbụ usoro na-agụnye na-amụba ọnụ ọgụgụ nke mmegharị maka otu oge. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na i nwere ike na-apụghị ịchịkwa si n'ala 30 sekọnd ugboro 10, mgbe ahụ, na-esote mgbatị ị kwesịrị ị na-agbalị ime ya 11 ugboro, mgbe ahụ, 12 na na ruo kacha ịgba nke ahụ atụmatụ.

Nke abụọ n'ụzọ - na ọ bụ otú ahụ ntachi obi mmega, nke, na Kama nke ahụ, mgbe otu nọmba nke taps nwere ike belata oge nọrọ na ha. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ime 10 push-acha ọkụ na 30 sekọnd, mgbe ahụ, na-esote ụbọchị, ọ bụ na-achọsi ike ka ha na-maka 29 sekọnd, mgbe ahụ, - n'ihi na 28, 27, wdg

Proper ume - isi ihe na ntachi obi

N'oge ogbugbu nke Athletics omume nwere ike dịkwuo arụmọrụ nke obi muscle eji pụrụ iche usoro infer ziri ezi ọnọdụ nke ume. Ọ bụrụ na anyị na-atụle usoro a na okwu nke kasị ewu ewu na agbụrụ na anya, e itinye ụkpụrụ nke multiple akaụntụ.

Ọ ga-ghọtara na site iji dị iche iche ụkpụrụ, ị nwere ike ọ bụghị naanị dajụọ mmụọ gị ume na streamline ọrụ nke obi muscle, ma, on Kama nke ahụ, kpalie ya ka a elu-ọsọ gbaara. Ndabere nke usoro a bụ ọnọdụ na ngwa ngwa inhaling na exhaling sharply obi usoro bụ oké obi ụtọ, na maka a ngwa ngwa ume na ji nwayọọ nwayọọ na-elo - emen ala.

Ya mere, na-arụ omume mmepe nke ntachi obi mkpa ka ị mụta ịgụ ume, ma si otú ịchịkwa obi ya. Ka ihe atụ, i nwere ike iji 2x4 usoro. Nke a pụtara na mgbe ị na-agba ọsọ na mbụ na nke abụọ nzọụkwụ-eme otu ume na anọ ọzọ - ogologo ume e kupụrụ ekupụ. Nke a na usoro nwere ike gbanwere - ka ihe atụ, ime nzọụkwụ 3 eloda na-elo n'ime 4 ma ọ bụ 2 na 5 ume ume e kupụrụ ekupụ.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a itunanya dị mkpa ịgbanwe atụmatụ na-eme ka a ole na ole ume na ụkpụrụ nke 4x2 ma ọ bụ ọbụna 3x1. Nke a ga-enyere ịchịkọta obi usoro site na-arụ ọrụ nke akụkụ okuku ume na usoro.

Ọ bụ uru na-arịba ama na arụmọrụ nke ntachi obi mmega na-eku ume ukpụhọde usoro na-enye ohere ọbụna a onye unsportsmanlike ọsọ ọtụtụ kilomita na-enweghị nkwụsị na mmetụta ike gwụrụ. Ya mere, na usoro a ga-eji ọ bụghị nanị na n'oge omumu, kamakwa ná ndụ kwa ụbọchị.

Nlekota gbasara obi ọrụ site na akpa ume ngwa nwere ike ji mee bụghị nanị n'oge na-agba ọsọ, ma mgbe na-eje ije. Dị ka ihe atụ, ọ bụ zuru okè n'ihi na ndị njem nleta na-mgbe niile na-enwe anụ ahụ nchekasị n'ihi na arọ azu paaki na ụzọ gasị agafe ike ike teren.