Fitness: nri n'ihu na mgbe ihe omumu. Menu, Ezi ntụziaka

Ná mgbalị iji nweta a mara mma ọgụgụ, karịsịa na okpomọkụ oge, ndị inyom na-aga dị iche iche na aghụghọ. Jighi nri, mgbe ọzụzụ ọmụmụ, ịhịa aka n'ahụ na eyiri, ahuhu mixes na nkpọrọ n'ihi na arọ ọnwụ. Ndepụta bụ adịghị agwụ agwụ. Otú ọ dị, ụzọ kasị irè ka na-ewere na ike ibu. N'otu oge anyị ga-echeta na mma na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi - abụọ ibe arụkọ ihe.

Gịnị mere i kwesịrị iri nri?

Mgbe ị na-egosipụta, karịsịa ufiop, ahụ ọ bụghị nanị na ego n'anya Bibie nke na-achọghị calories, ma ida a ịrịba akụkụ nke ume.

Mgbe eri nri ibu, n'ezie, ga plummet, ma na ihe-efu? Anaghị enweta ndị dị mkpa ike mee, ahụ ga-emepụta ya onwe anụ ahụ, ya bụ na muscle. N'ihi ya, mmezi arọ ga-agaghị efu ruru ka abụba na-enwu, site na mbenata olu nke muscle anụ ahụ. Nke a pụtara na ihe ọ bụla taut na toned anụ ahụ, na ya nwere ike ghara ịdị. General ahụ ntachi obi na-adakpọ, na ịrụ eme ihe omumu ga-nnọọ ike. Ọ bụ ya mere na ọ dị nnọọ mkpa ka a mma mma oriri na-edozi.

Mgbe ngafe ma ọ bụ n'ụzọ ihe oriri calories ga-ama esịn azụ ugboro ugboro, na-arụ ọrụ iji dozie ọgụgụ ibu a efu mmega.

5 isi iwu nke ọkọnọ

1. Rie a di na nwunye nke awa tupu gị mgbatị.

2. Ọ bụrụ na ndị oge adịghị ekwe ka oge na-eri ihe n'ihu a mgbatị, na-emeso onwe gị ka a obere ibe nke ọchịchịrị chocolate. Mmezi calories ị na-eme ka ya, ma a ga tinye ike.

3. Fitness ike ina ke eziokwu na i kwesịrị eri ihe mgbe mgbe, ma obere òkè. Na eme ka ahụ na-enweghị oge na-agụụ na-agụ, na ị na - nweta ibu.

4. Ọṅụṅụ nza nke mmiri. Ọ bụghị nanị na suppresses mmetụta nke agụụ, ma na-adịghị ekwe ka ahụ dehydrate n'oge ufiop arụsi.

5. Mgbe a mgbatị na-achọsi ike na-agbake nọrọ ike. Nke a nwere ike mere, iji obere abụba obi cheese ma ọ bụ yogot. Ma ozugbo mgbe ihe omumu.

Diet ghara imebi!

Fitness nri - abụghị nnọọ mfe usoro, dị ka ọ pụrụ iyi na akpa ilekiri. Na otú ị na-eso ike ọchịchị nri, ihe ịga nke ọma na ifelata.

Malite n'ụbọchị a nri ụtụtụ kwesịrị. Karịa ka ọ dị mma ma ndị ọzọ na ok, ndị na-erughị gị na-eri nri ehihie. On top of na ọ bụ ụtụtụ ahụ kasị mfe gbarie nri, ọ ghọọ ume kama abụba. Ọ bụrụ na ọ dịghị agụụ na nke kacha mma na ị na-eru nke, ọ bụ a cup kọfị, na-agbalị iji belata nri abalị òkè. N'abalị, ọ bụghị naanị ka mgbari nri, ma ga-enwe agụụ nke ụtụtụ.

Best nri tupu a mgbatị - a protein! Ya mere, a awa ole na ole tupu na-aga mgbatị eri protein oriri. Ọ nwere ike sie anụ, agwa na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, na egwuregwu oriri na-edozi ụlọ ahịa, ị nwere ike ịzụta a dịgasị iche iche nke nwekwara n'ụdị gainers na protein. Ma cheta na i nwere ike eme ihe n'ụzọ na ha. Ihe mgbaru ọsọ gị na - bụghị iji nweta ihe muscle uka na-atụfu a ole na ole kilos na ikesiike ọnụ ọgụgụ.

Fitness oriri na-edozi bụ-agaghị ekwe omume na-enweghị carbohydrates. Dị ka a maara, carbohydrates, e nwere mfe ma dikwa mgbagwojuanya. Ị na-achọghị iji nweta ihe kilos? Rie naanị mgbagwoju carbohydrates. Ha na-hụrụ na ọka, legumes, pasta nnọọ durum. Site n'ụzọ, ndị a otu ngwaahịa nakwa ẹdude glucose, nke bụ otú ọ dị mkpa iji chefuo ike tinyere.

Ma dị mfe carbohydrates n'ụdị chocolate, ụtọ na-apụta, achịcha, soda, guzo kpamkpam ekwe a ike nri.

Fitness oriri na-edozi. Menu - otú ịhọrọ efere ndị ahụ?

Chọpụta, otu nwere ike iche a njikere menu ịrịba ama na ụbọchị ọ bụla. Ma, ọ dịghị eme ka uche, n'ihi na isi ihe na-maara nke mgbe chikota a nri - na ọ bụ ụkpụrụ ndị bụ isi. Cheta ha mfe iji gụọ nke 4 1. Otú ọ dị, anyị na-adịghị na klas mgbakọ na mwepụ, n'ihi ya, ghọta a kpokọtara iji. Onye ọ bụla nọmba kwekọrọ na ọnụ ọgụgụ nke servings of a akpan akpan mmewere. Dị ka ihe atụ, 4 - ọ bụ protein. Atọ - dietary eriri. Abụọ - carbohydrates. One - abụba. Ugbu a tụlee ihe atụ kọwara a mma nri.

Na n'ụbọchị ị ga-eri 4 servings of protein, nke na-hụrụ na ọkụkọ ara, dabere azu, akịrịkọ, àkwá, obi cheese.

3 servings nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Dị ka ihe atụ, letus, apụl, unere, mkpụrụ osisi grepu, kukumba na na na. D.

2 servings of mgbagwoju carbohydrates dị na ọka na wholemeal nri.

1 na-eje ozi nke ahụ ike na abụba ndị na-na mkpụrụ na osisi, iyak mmanụ.

Ya bụ, ihe oriri ga-abụ ihe na.

Nri ụtụtụ: oatmeal na akwa ọcha.

Lunch: obi cheese, apple.

Lunch: akwukwo nri salad, uwe na olive mmanụ, dabere azụ na osikapa.

Ehihie nri: banana na ala-abụba yogot.

Nri abalị: ọkụkọ ara, akwụkwọ nri.

Fitness oriri na-edozi. Ezi ntụziaka

Iji menu ka kwụsịrị ịbụ nke otu ụdị nke na-esifịna na ya uto monotony, ị nwere ike itinye a di na nwunye nke na-agbatị Ezi ntụziaka na mebie onwe gị a dị mfe, ọ bara uru, na ọtụtụ ihe, na-atọ ụtọ, ọ bụghị entailing mmezi arọ.

ìhè ofe

Iji esi nri na ya, ị ga-achọ otu na obere karọt, a tablespoon nke grated celery, otu yabasị, otu narị grams nke na agba na Brussels pulite, a tablespoon nke mkpọ peas, a obere nutmeg na nnu-ose nụrụ ụtọ. Iji efere bara ọgaranya, ọ bụ ike tinye na mmiri cube, ma ọ bụ ọ bụla ngwa nri na gị ezi uche. Ọkara a liter nke mmiri na a obụpde, na mgbe ahụ ịgbakwunye chopped karọt, eyịm, kewara ekewa site kọlịflawa florets, na ndị ọzọ na ngwaahịa - agbanweghi agbanwe. Obụpde na akwụkwọ nri maka 20 nkeji ruo mgbe esie. The ofe dị njikere!

Ma i nwere ike ịkwadebe a na-atọ ụtọ oroma ihendori, nke bụ naanị adabara toasts, ma ga-aghọ a iche iche efere. Ntụziaka dị nnọọ mfe. A di na nwunye nke nnukwu oroma pan na bee na ọkara. N'ime ọkara ka afanyekwa na ihe ọṅụṅụ na zest, minced na a mma grater ma ọ bụ na a blender. Na a saucepan wụsa ihe ọṅụṅụ na-agba ọsọ grated zest na tinye a spoonful mmanụ aṅụ. Da na obụpde na-esi nri a minit ole na ole. Mgbe nke ahụ gasịrị, na n'ihi uka ịgbakwunye cheese na whisk juputara niile. Ihendori dị njikere!

ọgwụgwụ

Ugbu a na ị maara ụfọdụ mma Ezi ntụziaka, kwesịrị ekwesị na mma oriri, ị gaghị ahụ mgbagwoju anya ma ọ bụ na-achọ a nnukwu ego nke free oge. Na ndị na-esonụ mfe Atụmatụ ga-bụghị naanị na-eche mgbe ala, ma na-enwe a mara mma ọgụgụ. Dị nnọọ a di na nwunye nke ọnwa, na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi ga-aba a bara uru àgwà, na ọzụzụ ga-eme ka ha mbụ mkpụrụ osisi.