Gịnị kwesịrị na ghara iri tupu na-aga bed: 30 ngwaahịa

Studies gosiri na nsogbu ihi ụra pụrụ iduga ihe ókè na ibu ibu. Na nke a, enweghi ike na-ehi ụra nwere ike metụtara eziokwu na ị na-eri tupu ị lakpuo ụra. Ọ na-enyo na ehighị ụra nke ọma nwere ike inye ọ bụghị nanị na radieshon si Ngwa, kamakwa ihe ị na-eri na mgbede. Ụfọdụ ngwaahịa na-emerụ na-ehi ụra, ebe ndị ọzọ, na Kama nke ahụ, na-enyere ike ya. Malitere ndị na-erite uru!

Ihe ọ bụla

Ọ bụrụ na ị gaa bed na a siri ike echiche nke agụụ, o nwere ike na-egbochi usoro nke ifelata. Na otu aka, ị ga-azọpụta calories, na aka nke ọzọ, ụzụ na afo ewute ụra ma ọ bụ na-eteta n'abalị. Eri ihe ọ bụla n'ihi na ọ dịghị ihe karịrị abụọ na narị abụọ calories. Nke a ga-ezu iji tufuo agụụ.

kiwi

Mkpụrụ ndị a aka na-ehi ụra uko. Study sonyere ndị rie abụọ kiwifruit otu awa tupu alakpu ụra, kpuchie iri atọ na ise percent ngwa ngwa karịa ndị na-adịghị eri kiwi. Ọzọkwa antioxidants carotene na vitamin C na E, kiwi nwere serotonin enyere ụra.

cherị

Ụra dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị chọrọ mgbalị gị nri na ihe omumu nwere okpu. Ọ-enye gị ohere na-ehi ụra na-agbake mgbe a mgbatị. Cherị dị mma maka ime ihi ụra. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ otu iko cherry ihe ọṅụṅụ, ị ga-ehi ụra aba na ike. All n'ihi cherị nwere melatonin, a hormone na-egosi na ụbụrụ na ị na-aga na-ehi ụra.

Flakes na-eji kuru mmiri ara ehi

Ọtụtụ iri cereal maka nri ụtụtụ, Otú ọ dị, ọ bụ oké nhọrọ maka mgbede. Mmiri ara ehi e dere ihe amino acid tryptophan, nke na-akpali serotonin. Ke adianade do, ihe oriri ọgaranya carbohydrates, aka na-ehi ụra ngwa ngwa.

unere

Unere bụ ihe magburu onwe isi iyi nke potassium na magnesium. Ha na-enyere aka na-ehi ụra site atụrụ ndụ uru. Studies gosiri na magnesium nwere mmetụta dị mma n'ebe ụra àgwà ndị mmadụ na ehighị ụra nke ọma, na-amụba oge nke ezumike ma na-enyere na-eteta. Ke adianade do, unere nwere tryptophan, na-enyere serotonin na melatonin.

almọnd

Mkpụrụ - a bụ ihe ọzọ mma isi iyi nke magnesium, atụrụ ndụ uru. Ọ kasị mma isi nagide ọrụ nke almọnd, n'ihi na ọ nwere na calcium. Calcium enyere ụbụrụ hazie amino acid tryptophan ka melatonin.

akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri - a bụ enyi kasị mma nke mmadụ, na-ata ahụhụ site na ehighị ụra nke ọma. Ọ bụghị naanị na ihe ndị magburu onwe isi iyi nke tryptophan, ma ọgaranya folic acid, magnesium, vitamin _B6 na C, nke na-enyere na mmepụta nke serotonin na melatonin. Ke adianade do, akwụkwọ nri nwere glutamine, ihe amino acid, a catalytic ahụ tufuo nsị.

anụ na ngwaahịa

Tryptophan na-ẹdude ke anụ na ngwaahịa, n'ihi na ihe atụ skinless na ọkụkọ ma ọ bụ toki. Ọbụna a obere akụkụ bụ iji mee ka gị na nrọ na-a siri ike na miri.

Low-abụba yogot

Jupụta ahụ tryptophan, ikpokọta ala-abụba Greek bred, mmanụ aṅụ na unere. The yoghurt na unere nwere tryptophan, e wezụga unere ndị ọgaranya na carbohydrates. Ọ bụrụ na ị na-agụụ na-agụ, i nwere ike tinye na efere ọbụna oatmeal.

Peanut butter na achicha witi

Wholegrain eme bred bụ nnọọ uru, n'ihi na ọ nwere vitamin na magnesium. Ikpokọta achịcha a na ahuekere butter jupụtara tryptophan, nwere ike tinye mmanụ aṅụ na unere.

obi cheese

Ga kpam kpam ajụ iri tupu na-aga bed, ọ ga-egbochi gị ifelata. Kama agụụ, na-eri ụfọdụ cheese. Ọ nwere ọtụtụ ihe nke protein na tryptophan bụ ugbu. Mix obi cheese na hummus ma ọ bụ guacamole.

Tea na Rihanna

Nke bụ naanị a nsogbu na-apụghị idozi a cup tii! Ọtụtụ herbal teas nke-ọma ogwuura mmetụta, nke ha na-enye flavonoids. Na tii na Rihanna e ndị bekee aka iji zuru ike na tufuo ụjọ erughị ala.

Tii na lemon balm

Nke a na-ọzọ atụrụ ndụ tii - lemon balm bụ eke ogwuura. Ke adianade do, ọ na-enyere na-alụ ọgụ dị iche iche na nsogbu ihi ụra.

Tea na valerian

Valerian ogologo ma ama dị ka a nwayọọ ogwuura. Ndị mmadụ na-aṅụ tii, kwuru ọganihu ụra mma.

Tea na hops

Na hops nwere ogwuura mmetụta, n'ihi ya, jiri ya na tii na-enyere agha ehighị ụra nke ọma. The-eme nchọpụta chọpụtara na ihe mere bekee ẹdude ke epupụta. Hops na-enyere aka ịnagide nchegbu na-eme dị ka melatonin. Nke a bụ oké ụzọ, ma e depụtara na - emerụ! Ngwaahịa ndị a ka ha lezie anya n'ihi na mgbede.

Kọfị na mmanya ọtọ bịrịbịrị

Eleghị anya ị maara na caffeine-akpali Central ụjọ usoro. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọsọ ọsọ na okwu a, ị ga-enwe ike na-ehi ụra a awa ole na ole.

chocolate

Ọ bụghị nnọọ na ozi ọma sladoezhek chocolate emetụtakarị ụra. Dark chocolate nwekwara caffeine, nke mere na ya iji pụrụ imetụta ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọsọ ọsọ na caffeine, rie ọchịchịrị chocolate nke ụtụtụ.

mmanya

Mmanya adịghị aka ịda n'ụra, megidere ewu ewu stereotypes. Ee, a iko mmanya ga-enyere gị zuru ike, ọ bụ ezie na ahụ adịghị ike amaba n'ime oké ụra achọrọ maka nke a mgbake.

abụba oriri

Echefu burgers na ice ude. Oriri elu abụba ahụ digests ogologo, otú ha na-azụlite ike larịị na adịghị zuru ike. Ke adianade do, abụba oriri nwere ike ime ka bloating na afọ mgbu nke na-agaghị enyere gị aka iji zuru ike n'abalị. Na ụtụtụ mgbe ndị dị otú ahụ a nri na ị ga-eche na obi ike.

Ọka na nza nke sugar

Unu erila sugary ọka: ha ozugbo bulie ọbara sugar larịị, na mgbe ahụ, ọ tụlee sharply, nke na-ezighị ezi na-emetụta na-ehi ụra. Họrọ a cereal, nke kwa serving nwere erughị ise grams nke sugar.

Hot-ede ede na-atọkwa ụtọ oriri

Oseose nri dị oké eketịbe metabolism, ma eme ka ị nọgide na-amụ anya. Ngwa nri dị otú ahụ dị ka ose talugwu ma ọ bụ Tabasco mee ngwangwa metabolism iji capsaicin, nke na-akpata ụfọdụ nrekasi obi.

Protein ma ọ bụ abụba nri abalị

I nwere ike iche na protein-ọgaranya nri abalị ga-enye satiety maka a ogologo oge. Studies gosiri na a uko nri abalị disrupts ụra na-egbochi mmepụta nke serotonin.

Fikiere mkpụrụ osisi

-Aṅụ nnukwu ichekwa nke elu-eriri oriri nwere ike ime ka afọ mgbu na colic na-akpaghasị gị ụra.

mmiri

Ọ dịghị mkpa ka ọ ṅụọ nri n'ihu bed. Dị ka a n'ihi na ị na-eteta ọtụtụ ugboro ileta ụlọ mposi. Gbalịa na-aṅụ na-erughị ọmụmụ awa atọ tupu alakpu ụra.

Pizza

A mpempe Pizza ga egbo gị agụụ, ma na-esote ụbọchị ị ga-eche na ike gwụrụ. The Nchikota a ọdụdụ acid na cheese na tomato ihendori nwere adịghị mma mmetụta na-ehi ụra mma.

Mint

Tụfuo mints n'ehihie. Pepemint nwere ike ime ka nrekasi obi, otú ahụ n'abalị, ọ dị mma izere.

green tii

Green tii - bụ a oké ụzọ ọkụ ngafe abụba, ma anaghị aṅụ ya na alakpu ụra. O nwere caffeine na stimulant bekee ndị dị otú ahụ dị ka theobromine na theophylline, nke dịkwuo obi ọnụego.

French fries na tomato kechoopu

Nri ngwa ngwa disrupts ụra. Nduku ọtụtụ abụba, ke adianade do, ndị dị elu acidity nke tomato kechoopu, dị ka a n'ihi nke ị ga na-emekpa nrekasi obi.

raw yabasị

Eyịm nwere ike ime ka flatulence, nke ike mgbali ke afo. Ọ bụghị ndị kasị obi ụtọ mmetụta mgbe ị na-agbalị na-ehi ụra.

A nnukwu ego nke nri

Ọ dịghị mkpa ka ngwa ngwa tupu na-aga na-ehi ụra, ma-emerụ overeat. N'ihi ya, ahụ ga-adị ogologo oge na-arụ ọrụ na gbarie nri, nke pụtara na ị ga-enwe ike iji zuru ike.