Gịnị mere ị ga-abụ ofe na menu?

ike nri Fans nụrụ banyere uru nke ọhụrụ juices. Ma ihe banyere akwukwo nri ofe na broths? Ọkachamara kweere na ndị dị otú ahụ efere dị ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru tụnyere ọhụrụ. N'ezie, ị na-adịghị wughachi zuru ike site n'àjà na nke abụọ efere na salads. O sina dị, na-eri ihe a dịgasị iche iche nke ahụ ike ofe na kwa ụbọchị - mkpebi ziri ezi.

The uru nke ala-kalori na ofe tupu nri ehihie

Dị ka otu nnyocha e bipụtara na magazin Agụụ, ọ hụrụ na a ala-kalori ofe efere (na ọnụego nke 130 calories n'ihi na ndị inyom na 170 n'ihi na ndị ikom) tupu nri abalị eme ka ndị mmadụ na-aṅụ 20 percent ole na ole calories na a ụbọchị dum. Ọ amama, akwukwo nri efere, nke ị na-eri n'ụtụtụ, n'ụzọ zuru okè na-eme ka ị si iribiga nri ókè. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ihe siri ike snacks, satiety abịa ukwuu mgbe e mesịrị. Nchọpụta ndị a na-egosi na ọzọ ọmụmụ atụnyere ihe siri ike ma mmiri mmiri na nri na ogo nke saturation. Ọ tụgharịrị na cheese, crackers na egusi na-enweghị ike ịkwụsị agụụ gị tupu ọzọ nri n'ụzọ ọ ejisie mbụ efere.

Ihe dị mkpa bụ anọgidesi

Mere nutritionists na-abụ abụ e ji otuto ofe? The ihe na ya mmiri mmiri consistence na-ekpo ọkụ okpomọkụ. Liquid envelop mgbidi afo ngwa ngwa karịa ndị nri siri ike iberibe. N'adịghị ka ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri na efere nwere abụba na calories. Na na pụtara na ụfọdụ ndị ọzọ oge, ọ ga-anọgide na afo. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ na-eri ihe oriri ofe maka nri ehihie, na-eche oké ihe ndị ọzọ ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na-anọgidesi dịghị mkpa, dị ka atụmatụ ụfọdụ ọzọ mmiri mmiri nhọrọ na-arụ ọrụ ka mma ọbụna tụnyere soups, gwere poteto, ma ọ bụ ọkụkọ onye amaghi onwe ya. Total oge nke nri na-nwere a bara uru. N'adịghị ka smoothies, nke nwere ike ṅụrụ site a ahịhịa maka sekọnd ole na ole, na-ekpo ọkụ ofe na-adịkarị iwesa na a iji nwayọọ ijeụkwụ. N'eziokwu, a tụrụ atụ ijeụkwụ a nri na-enyere gị na-eche ihe satiated ofụri usen. Nke a pụtara na ị ga-azọpụta onwe gị si iribiga nri ókè.

obere nnwale

Lelee uru nke mbụ efere i nwere ike ime a obere gastronomic nnwale. Malite nri na bụghị a kaadị ma ọ bụ salad na a ofe. Ma tupu ị na-etinye a ngaji na a nnukwu efere, jide n'aka na ị na-adịghị adọpụ uche. N'anya ekwesịghị ịbụ akụkọ na Ngwa. Elekwasị anya na nri, na-eri nwayọọ nwayọọ. Mgbe na ị ga-eri a òkè nke isi N'ezie. Ọfọn, Ohere inweta bụ na ị chọrọ ka iziga ya ọnụ na-eri a na bred ma ọ bụ salad, inikiet inikiet nēche efu.

A mfe atụmatụ

Nke a dị mfe atụmatụ ke ogologo okwu ga-enye ụfọdụ mkpụrụ. Ị na-ama mara na nkezi, ofe na-eme ka o kwe omume na-aṅụ 20 percent ole na ole calories maka dum ụbọchị. Nke a pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe ha banyere diets. Ke adianade do, afo ga-ekele gị maka ihe ị na-enye ya, a mgbu ma ọ bụ ọnyá. Chegodị echiche otú ihe extra padding, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke na-eleghara ihe ofe dị ka a isi efere kwa nri. Ọfọn, mgbe ahụ, na na mgbakwunye na nke efere "mmasị" vegetables, aromatic ngwa nri na ọhụrụ herbs - bụ ihe ọzọ na ike ego. Ya mere, ị ga-enwe ike-ezitekwara ahụ na antioxidants na vitamin.

Ofe ịdị iche na calories

N'ezie, ọ bụghị ihe niile ofe ha nhata calories na ojiji. Dị ka ihe atụ, omenala ofe na anụ ezi - ọ bụghị otu ihe ahụ dị ka ìhè ofe nke sauerkraut. Ndị kasị ike nhọrọ na ị pụrụ isi kwadebe onwe gị. Ma restaurant ofe mma ekwesịghị ịtụkwasị. N'oge nri, na-agbalị izere kalori ezi efere, akwukwo nri frying na gbazee abụba, oké ude, cheese na nza nke poteto. Na, n'ezie, Mayonezi ka ndochi ga-ekwe.

Improvisation dị ka otu n'ime search nhọrọ echiche

Isi nri ofe na kwa ụbọchị bụ na-enweghị a ngosi òkè nke improvisation. Were dị ka ihe ndabere maka ndị bụ isi na nzuzo, na mgbe ahụ ihe niile na-adabere na gị pụrụ ichetụ n'echiche. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na frying chopped eyịm na garlic, na ị ga-emepụta sunflower mmanụ ma ọ bụ mmanu abuba na olive mmanụ. Ọzọ ike nhọrọ - ọ bụ aki oyibo mmanụ. E wezụga omenala kabeeji na karọt, ka ofe mgbanwe, ebe ndị Efrata bụ tomato, brọkọlị, celery, kọlịflawa. Ị nwere ike iji njikere mere powder nhọrọ, naanị ma ọ bụrụ na e nwere a di ntakiri ego nke nnu na preservatives. Ke adianade do, ojiji nke Italian herbs na ose mix: turmeric, cumin, cinnamon na coriander.