Ha na-ebu ihe karịrị 20 grams nke sugar: 20 na-atụghị anya na ngwaahịa

Mgbe ụfọdụ, ị na-echeghị na mkpa ka ị gụọ Efrata na mkpo - ngwaahịa yiri nnọọ adịghị njọ na na ọ pụrụ ịbụ sugar, ọ bụ ike ọbụna maa. Ka ihe atụ, meatballs, pasta ihendori, soy mmiri ara ehi - ọ e nwere ike sugar? Ewoo, ee. Mgbe ụfọdụ, ọbụna ndị yiri enweghị ihe ọjọọ ngwaahịa nwere sugar powder, mgbe ụfọdụ, e nwere ihe karịrị iri abụọ grams! Ọ bụrụ na ị chọrọ na-arapara a mma oriri, ị kwesịrị izere ndị dị otú ahụ na ngwaahịa.

Dum ọka muffin

N'ihi ya, i kpebiri ịkwụsị mmiri chocolate. Dum ọka muffin ma ọ bụ kuki yiri ka a ike ngwọta, ma n'ezie na ọ bụ nnọọ ize ndụ oke. The cupcakes bụ ihe ijuanya na a otutu sugar, mgbe ụfọdụ ruo iri anọ grams kwa ozi. N'ihi nke na-amụba na kalori ọdịnaya. Jide n'aka na-agụ ihe ndị mejupụtara nke desserts ị na-eri.

kọfị ọṅụṅụ

Kọfị nwere akpụrụ mmiri nwere ike iyi na-adịghị njọ - ọ bụ naanị na friji na mmiri na kọfị, good? Tupu i kpebie aṅụ serving, na-eche banyere sugar ọdịnaya nke ndị dị otú ahụ na-aṅụ! Nke a nhọrọ naanị na-egosi na-adịghị emerụ na - na iko nwere ike orú grams nke sugar. Na njikọ na flavorings nwetara adịghị mma kalori bọmbụ, nke a ga-ezere.

protein smoothies

Ọ bụrụ na gị mgbatị nwere a mmanya na ike ọṅụṅụ, ọ pụrụ ịbụ na smoothies. Ozugbo ị dechara gị ike ma ọ bụ cardio, ị nwere ike chọrọ na-emeso onwe gị ka ihe. Protein smoothies iyi a ezi echiche - a protein mkpa n'ihi na muscle development. N'eziokwu, ọtụtụ n'ime ndị a na-aṅụ nke ukwuu sugar. Na a obere akụkụ nwere ike ịbụ ihe fọrọ nke nta iri ise grams! Part nke sugar na a eke ụzọ adaghị a smoothie, ma ọtụtụ mgbe, e kwukwara ekpomeekpo ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Ọ dị mma ka gị onwe gị smoothies.

chocolate mmiri ara ehi

The chocolate mmiri ara ehi a otutu carbohydrates na protein, nke na-eme ya a ezi nhọrọ maka nri mgbe ọzụzụ, Otú ọ dị n'ebe bụ a otutu sugar. The mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere lactose, na mgbakwunye na nke mmiri ara ehi kwukwara sweeteners na chocolate ekpomeekpo. Ọ bụrụ na ị na-adịghị oke elu ibu, a mmezi calories pụrụ ịdị ize ndụ n'ihi na ị. Gbalịa na-aṅụ skimmed mmiri ara ehi na-eri ọchịchịrị chocolate, ka ọ ghara ịta ahụhụ si agụ ihe na ato uto.

flavored yogot

The kefir ọtụtụ ihe bara uru bacteria maka mgbaze. Ndị isi ihe - ịhọrọ unscented version. Mkpụrụ iche nwere ike iyi appetizing, ma e nwere na-kwukwara sugar. Na ụfọdụ embodiments, ọ pụrụ ịbụ ruo iri abụọ grams nke sugar kwa ozi. I nwere ike na-aṅụ larịị bred, na-agbakwụnye na friji mkpụrụ osisi ma ọ jam.

ike ọṅụṅụ

Ị ga na o siri ike ịhụ ndị dị otú na-aba n'anya bara uru, ma o yiri ka ha na-adịghị njọ ezu. Cheta na ike ọṅụṅụ nwere nnukwu ichekwa sugar, ke adianade do, e nwekwara ọtụtụ caffeine. Na otu òkè - iri abụọ na asaa grams shuga, ọ bụ dị ka isii sweet donuts.

maple sirop

Ngwaahịa a bụ ihe jupụtara na ato uto, ma ọ bụ eleghi anya ị maara na organic nwere ike ịdị njọ karịa wuru variant na flavor. Dị nnọọ abụọ spoons nke sirop - iri atọ grams nke sugar. The naanị uru nke ngwaahịa a bụ na uto nke organic sirop na-ọtụtụ ihe ndị ọzọ lekwasị, nke pụtara na ị nwere ike iji kacha nta ego.

Anụ Mmịkpọ ihendori

Na gas ụgbọ tụọ a òkè ike. Mgbe oge ọzọ ị na ịtụ a mapụtara ọgịrịga na Anụ Mmịkpọ ihendori, cheta na ọ na abụọ spoons nwere iri na otu grams nke sugar. The efere bụ na o siri ike dị nnọọ abụọ tablespoons, otú a nhọrọ nwere ike kpọrọ merụọ gị ahụ.

tomato ihendori

Tomato bụ ihe magburu onwe isi iyi nke antioxidants, vitamin A na C. nke a bụ uru na tomato ihendori? Ọ bụghị mgbe niile. Ihendori nwere ike ịbụ ukwuu nnu, ma elu-etoju nke sweeteners. Always na-agụ ndị Efrata ọma.

mkpọ mkpụrụ osisi

Na ọhụrụ mkpụrụ osisi nwere fructose - ọ bụ nnọọ ihe bara uru mgbe gị mkpa ike. Tupu ịzụ i nwere ike iri apụl, na mgbe - unere. Otú ọ dị, mkpọ mkpụrụ osisi na-enweghị uru mgbe niile - ha na-esiri a sugar sirop, nke ime ka ndị ahụ na nsogbu.

Soymilk

Na mmiri ara ehi a sugar ugbu ruru lactose na mmiri ara ehi flavors ke ọzọ ọ na-emekarị kwukwara n'oge rụpụta. The chocolate soy mmiri ara ehi - iri na itoolu grams nke ntụ ntụ sugar kwa serving. Nke a bụ nnọọ njọ - họrọ naanị nhọrọ enweghị sugar ma ọ bụ na a di ntakiri ego.

ice tii

Ọ bụrụ na ị na-agụ ya, nwere akpụrụ mmiri tii nwere ike iyi nnọọ nkịtị ime nke a. Ọ bụ naanị mmiri, tii epupụta na a iberi nke lemon, o yiri, nri? N'eziokwu, ọ bụrụ na ị chọrọ ga-esi bara uru antioxidants si tii, buru a ọṅụṅụ n'ụlọ. Shoplifter nwere akpụrụ mmiri tii nwere ike ịnwe ihe karịrị iri anọ grams nke sugar kwa karama.

mkpọ ofe

Eleghị anya ị na-ama ma na na ọkara okokụre ngwaahịa nwere ike ịbụ a otutu nnu, ma ọ bụ eleghi anya na nụrụ na sugar e nke ukwuu. Per serving nwere ike ajụjụ maka ọtụtụ iri puku kwuru iri grams, ekwela ka gị ahu ka a bụ uru pụrụ iche.

Bara uru na friji oriri

Mgbe ị na-adịghị oge, na ojiji nke na friji ọkara okokụre ngwaahịa nwere ike ịbụ a ezi nhọrọ, karịsịa ma ọ bụrụ na nri yiri ka bara uru. O sina dị, mkpa ka ị na-akpachara anya na-agụ kpọọ. Ụfọdụ efere nwere ike ịbụ a nnukwu ego nke sugar, ihe karịrị a bara uru protein maka ahu.

Low-abụba yogot

The yoghurt bụ ndammana ugbu sugar, ma mkpa ka ị gụọ mkpo ọma. Ke ala-abụba iche nwere ike a nnukwu ego nke sugar. Ì chere na nke a na-emetụta nanị mkpụrụ iche? Ọ dịghị uru variants enweghị nwekwara bụkwa jupụtara sugar.

ọhụrụ ihe ọṅụṅụ

Ihe ọṅụṅụ nwere ike iyi bara uru, ma nke bụ eziokwu na ọ bụghị. Na otu serving nwere nnukwu ego nke sugar na a kacha nta ego nke eriri. Enweghị eriri sugar ozugbo odụk n'ọbara. Ọ bụ dị ka ma ọ bụrụ na ị dị nnọọ kwukwara sugar ke otu iko mmiri na-aṅụ. Mma dị nnọọ eri mkpụrụ osisi, eriri-ọgaranya, dum.

Fikiere mkpụrụ osisi

Ha nwere mfe ma adaba na ọ laa, na ị nwere ike mfe na-eri ọtụtụ ato uto. O doro anya na na mịrị amị mkpụrụ lekwasị ichekwa sugar, ma ị pụrụ ọbụna iche n'echiche otú ha na-emebi. Iji nweta iri abụọ grams nke sugar, mkpa ka ị na-eri a ole na ole Mpekere nke Fikiere mango ma ọ bụ iri na abụọ okirikiri nke Fikiere apple. Ọhụrụ mkpụrụ bụ ihe ndị ọzọ bara uru, Ọzọkwa, ha nwere mmiri, nke pụtara na ị ga na-eche satiety ngwa ngwa. Nke a ga-enyere gị bụghị overeat.

pudding

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịzụ a eji megharịa ọnụ, iduzi doro anya nke pudding dị mma ịhọrọ ọchịchịrị chocolate. Na otu òkè nke a eji megharịa ọnụ nwere ike ịnwe ọtụtụ iri grams nke sugar. Nlezianya na-agụ ihe kpọọ.

Dum ọka pancakes

Mgbe ị na-ekpebi na-eri pancakes, ị maara na ị ga-enweta a nnukwu dose nke carbohydrates, ma i nwere ike na o siri ike ịghọta otú ọtụtụ a ga-sugar. Ọ bụrụ na e nwere a jam, ihe niile ga-adị mma? Mba Ọbụna dum ọka pancakes si njikere mix nwere ike nke ukwuu sugar.

applesauce

Mma dị nnọọ eri apụl, ha na-azụ applesauce ma ọ bụ gwere. The ụtọ ihendori nwere ike fọrọ nke nta ka iri anọ grams shuga na naanị atọ grams nke eriri. Cheta na ahụ ike na-erite uru ọ na-eweta apụl kama apple ihendori, ya mere, dị a ngwaahịa ọ dị mma izere.