Họrọ oriri ọgaranya eriri gị kwa nri

Nutritionists na-ekwu na ụbọchị ọ bụla na table nke ọ bụla onye na ga-nri na-elu na eriri. Gịnị bụ eriri, gịnịkwa ka ọ na-ejere ozi? Nke a na akwukwo nri emep uta eri nke, na iche abụba, carbohydrate na protein na-adịghị gbarie na bụghị gbarie site ahụ, ma bụrụ ihe na-agbanweghi agbanwe ewepụtara na ya. E nwere ihe ọzọ e ji mara atụmatụ nke ndị a akwara: na ụfọdụ n'ime ha soluble na mmiri, na ụfọdụ - bụghị. Ndị ahụ na-anaghị igbari, bụ eke "n'ibu" ahu cleanser, ha inupụ nri site na nkọlọ, ịba ụba olu nke stool, nro ha mfe ewepụtara eriri afọ. The mmiri-soluble eriri, na-aghọ a jelii-dị ka uka, na-enyere iji kpochapụ nsí na cholesterol, dapụtara na arịa kpochara, nkịtị nsogbu. Ọzọ onwunwe nke soluble eriri iji nwayọọ na-na absorption nke sugar, nke bara uru maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na-arịa ọrịa shuga.

Foods ọgaranya unyi anaghị agbasa na eriri - bụ a nri, mkpụrụ, bran na akwụkwọ nri. Soluble eriri dị na agwa legumes, apụl, citrus mkpụrụ osisi na carrots.

The kwa ụbọchị chọrọ n'ihi na anụ ahụ na-adabere na afọ na mmekọahụ nke onye ahụ. Ka ihe atụ, ụmụaka noo 5 ruo 9 bụ ezuru 25 grams nke dietary eriri kwa ụbọchị, ndị ikom 18 ka afọ 50 - 38-40 grams toro (55 isua 70), ọnụ ọgụgụ nke ha na kwa nri nwere ike na-ebelata ka 30 grams kwa ụbọchị. Women-eto eto ma na etiti afọ na-atụ aro na-eri ruo 25 grams nke dietary eriri kwa ụbọchị, ndị ọzọ tozuru okè - ruo 20 grams. Iji ahụ mejupụta ahu na ndị dị mkpa ego nke usable eriri, soluble na unyi anaghị agbasa, kwa nri kwesịrị nnọọ iche dị ka o kwere omume. Na ihe oriri ndị elu na eriri?

The ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke osisi emep uta eri bụ na ube bekee, grapefruits, blueberries na raspberries, unere na pears. Foods ọgaranya eriri - a karọt, atịchok, green beans na peas. Ọtụtụ ndị bara uru emep uta eri na-agụnye efere nke collard elu, ugu, squash na zukini. Unyi anaghị agbasa na eriri dị na nnukwu quantities na ọka achịcha maka a bun na bran, osikapa ọhịa. Ya ọtụtụ almọnd, ugu na linseed, sunflower osisi na obere ego. Ma nnukwu ọnụ ọgụgụ akwara nwere a efere nke na lentil, akụrụ agwa na nwa agwa.

Foods ọgaranya eriri - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - na ọ na-atụ aro iji ke eke ụdị, na ọkacha mma na anụ ahụ, dị ka juices, puree na mkpọ nta ọtụtụ ndị a dị mkpa bekee. Nnọọ uru ka ọ dịkarịa ala ikpe dochie-acha ọcha achịcha na-apụta na bran, na osikapa - ọhịa nwa. Ọzọkwa, n'ihi na a ike nri na-atụ aro ugboro abụọ n'izu na-eri efere nke agwa, dochie ha anụ. Nnọchi nke omenala ngwaahịa maka ngwaahịa ọgaranya eriri, ga-abụ nwayọọ nwayọọ. Ghara inikiet inikiet ịgbanwe riri nri, ọ pụrụ iduga malfunction nke afo na eriri afọ ya, dị ka ndị a na ozu na-achọ ụfọdụ mmegharị coarser nri. Ọzọ dị nnọọ mkpa ụbọchị ọ bụla iri nri na ọtụtụ mmiri ma zere akpịrị ịkpọ nkụ. Unyi anaghị agbasa na eriri na-arụ ọrụ nke ọma na Nchikota na a mmiri mmiri, ma ọ bụghị, ọ na-abụghị nanị dochie afọ ntachi, na ike ime ya tightly occlude eriri afọ.

Iche iche ga-kwuru banyere otú ndị oriri ọgaranya eriri mmetụta ibu Mbelata. Ọ na-e kwuru na dietary eriri bụ ọma ọcha ahu nke toxins, belata shuga na ọbara na insulin na ọbara, nke na-egbochi ìgwè abụba. Ọzọkwa, ha na-nanị ọma jupụta, belata agụụ, na, mmọdo, ọnụego ya kwa ụbọchị nri oriri.