Ice azu: na-atọ ụtọ isi ọmụmụ

The abụọ iyak efere dị ka fọrọ nke nta niile. Ke adianade ezigbo uto, ha nwere ihe dị ukwuu na-edozi na ala kalori. Ma mkpa ka ị họrọ a na-ekpo ọkụ achicha mix. Otu n'ime ihe ndị kacha mma nhọrọ bụ na-ice azụ, n'ihi na o nwere fọrọ nke nta ka ọ dịghị ọkpụkpụ. Ọ bụ tọrọ ụtọ, ọgaranya protein, amino asịd, Chọpụta ọcha (fluorine, site, potassium) na vitamin. Anụ pụtara na ok, ma nro. Ya mere, ọ ga-abụ ezigbo maka nri efere.

Ice azụ na akwụkwọ nri. Abụọ servings of efere a ị ga-mkpa: anọ ozu nke abụọ na narị abụọ grams, ise-eto eto karọt, iri asparagus, agwa pods, ọgu grams, ọkara a lemon ihe ọṅụṅụ, olive mmanụ.

The azụ ga-kpochara si n'ime na ntù, na-asacha, mmiri ákwà. Ọzọ, ete ose na nnu n'ime na n'èzí. Esi nri na a abụọ ji esi mmiri ọkụ. N'oge a, wụsa na a miri emi Sauté pan mmanụ, na-etinye peeled na akwụkwọ nri dum, esi nri maka atọ nkeji. Fish mgbasa na efere, fesa na lemon ihe ọṅụṅụ na-eje ozi na akwụkwọ nri.

Ice azu na poteto. Iji mee ka a efere dị gị mkpa ndị na-esonụ Efrata: lemon njikere gwere poteto, ọkara a kilo nke azụ, a ọkara iko mmiri, a obere nnu ngaji, a bit nke majarin, abụọ buru ibu tablespoons nke na-acha ọcha wine, raw egg nkochi ime akwa, ọkara a cup of gbara ụka ude, atọ nnukwu tablespoons ntụ ọka, otu narị grams nke grated cheese ihe ọṅụṅụ na-acha ọcha ose.

Ozu-asacha, wụsa esi mmiri na-esi nri n'elu-ajụ okpomọkụ ruo mgbe njikere ala. Next gị mkpa iji ha kewapụ anụ si ọkpụkpụ. Bouillon bụchaghị igbapu, tinye mmanya na mkpokọta olu nke mmiri mmiri nke bụ na narị anọ milligrams.

Na a miri emi saucepan, agbazekwa majarin na ighe ntụ ọka. Ajụkwa ubé ma tinye efere. A obụpde, mgbe niile na-akpali ya. Cook mkpa banyere nkeji ise. N'oge a, whisk egg nkochi ime akwa na utoojoo ude, tinye ihendori. Next, amalite whisking, Okpomoku ya ajụ okpomọkụ. Ọtụtụ ihe, mmiri mmiri na-adịghị obụpde. Ná ngwụsị tinye nnu, a tuo nke ose na obere lemon ihe ọṅụṅụ.

Ọzọ, nkụ azụ, ya na pan, wụsa ihendori na Wụsa na cheese. Wetara gwere poteto na akpọọ nkụ na preheated oven maka banyere nkeji iri abụọ.

Ice azụ "Ume" bụ zuru okè n'ihi na biya. Iji kwadebe efere dị gị mkpa ndị na-esonụ Efrata: a kilo nke na friji na ngwaahịa, na narị isii grams nke poteto, a iko arọ ude, anọ nnukwu ngaji mustard, a obere ihe oriri na mmanụ, atọ tụlee nke Tabasco ihendori, a doo nke ọ bụla herbs (pasili ma ọ bụ dil), nnu nụrụ ụtọ.

Fish free si ntù na viscera, saa. poteto
Bee na bee n'ime ibe. Ọzọ, griiz, a obere ose, nnu na-etinye na a ụdị. The top oyi akwa ime na azu. Ọzọ, anyị na-amalite ime ihendori. N'ihi na nke a green asacha na finely iri. N'ịbụ whisk ude na Tabasco ihendori na mustard. Ná ngwụsị, ịgbakwunye elu. Yet ihendori azụ na-etinye ya na preheated oven maka ọkara otu awa.

Fish "Ice n'okpuru a aji uwe." Ị ga mkpa: abụọ obere ozu, atọ nnukwu bulbs, isii karọt, Mayonezi, herbs na seasonings nụrụ ụtọ. Fish ọcha, na-eme ka ha fillets, asa na juputara na mmiri akwụkwọ towel. Bee n'ime iberibe, onye ọ bụla a obere nnu na ose. Next ighe na pụtara appetizing jikọrọ ọnụ. N'oge a, iri yabasị finely na ighe ke olive mmanụ. Mgbe iberibe bụ uzo, tinye Pan nnukwu grated carrots. Imenyụ vegetables iri nkeji n'okpuru mkpuchi. Ọzọ, na pan na-agbasa iberibe azụ, abọ ọ bụla na Mayonezi na-etinye on top "kootu" nke akwụkwọ nri. Ime maka nkeji iri. Ijere chilled isi N'ezie.

Rie ọma!