Irè vitamin maka nchekwa okenye. Gịnị ọgwụ ọjọọ mma ebe nchekwa

Memory - a mgbagwoju usoro, na jupụtara omimi. N'ihi ya, ndi mmadu nwere a ziri ezi na-eme n'ọdịnihu. The ebe nchekwa bụ ike nke na-akpakọba ihe niile na-echeta ihe ndị mere. Ọ bụ n'ihi na a yiri onu ewe jide na ndị mmadụ na ahụmahụ. Na ndụ kwa ụbọchị, ebe nchekwa nke ọ bụla isiokwu bụ mgbe niile na-arụ ọrụ. Ndị na-enwe obi nchefu (ọnwụ nke na ebe nchekwa), na-enweghị ike ịghọta ihe nke ndụ. Kwa ụbọchị ha na-amalite nile ọzọ, ugboro ugboro na-eme ochie emehie ihe. Iri vitamin maka nchekwa, ndị okenye na ụmụaka nwere ike melite arụmọrụ nke ndị dị otú ahụ a mgbagwoju usoro.

The isi mmiri

Ndị dị otú ahụ a ọrụ nke ụbụrụ na ikpe nke kacha nke ya ọrụ mejupụtara atọ components: mbụ ikike, mgbakọ na mwepụ ọnọdụ na mma. Ọ bụrụ na ihe oriri zuru ezu ichekwa gụnyere vitamin maka nchekwa, na onye toro eto bụ nnọọ mfe ịnagide ọtụtụ nsogbu.

• Mbụ ike - bụ makings nke nyere ụbụrụ mmadụ site na okike. Ọ bụ uru na-arịba ama na onye ọ bụla n'ime anyị na mgbanwe degrees, ha nwere.
• Statistical ọkwa ebe nchekwa - ọzọ akụrụngwa na-ekpebi nwere nke ụbụrụ atụmatụ. Dị ka ndị ọkachamara, nke ahụ, ohere nke anyị "isi awọ okwu" bụ fọrọ nke nta enweghị nsọtụ. Ngụkọta ego nke akwara ozi na ụbụrụ - 14 ijeri (n'agbanyeghị eziokwu ahụ ọnụ ọgụgụ nke interconnections n'etiti ha nanị unquantifiable). Status of dị otú ahụ a, ahụ na-kpebisie ike site ọtụtụ ihe. Ya ịrụ ọrụ na-emetụta magnetik oké ifufe, anụ ahụ na nke mmetụta uche na steeti a na onye, na-arụ na na.
• Natrenirovannosti ebe nchekwa. N'okpuru a bụ okwu ọtụtụ ndị na-aghọta dị ka mgbe nile mgbalị psychophysiological ụdị, melite ụbụrụ. Ịhazi ibu nwere ike budata dịkwuo a-ekwe omume ụmụ mmadụ. Anyị ekwesịghị ichefu na e nwere irè vitamin ka mma na ebe nchekwa. Na njikọ na ọzụzụ ha na-ekwe iji nweta elu-arụpụta.

Na-arụ ọrụ nchekwa n'oge na-ehi ụra na wakefulness

N'oge ndị ọzọ nke ụbụrụ Filiks na-rụrụ, bụ nke gụnyere ihe ndị kasị mkpa ọgụgụ akwara mbufe ozi (a akụrụngwa ọ dịrị n'etiti akwara ozi ebunye akwara eziga) Geba. Na ikpe nke a kpọmkwem chemical nedosypanija ahụ omume a na ukwu belata. Ke adianade do, ụbụrụ mmadụ mbụ setịpụrụ na-eke n'afọ iri na ụma nke na-ehi ụra na mụ, ma n'ihi na ọ ka ihe niile na mgbake Filiks n'abalị na ya. Ịnọgide na-ehi ụra ịnọ n'ụkọ njọ na-emetụta ụbụrụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ na-adịghị aka ọbụna vitamin maka ebe nchekwa. Ndị okenye kwesịrị n'ụzọ doro ghọtara na esi na-ehi ụra - isi ihe na-ezigbo ịrụ ọrụ nke ụbụrụ.

Emega ahụ nwere ike na-enwe na a mmetụta bara uru na ọrụ nke "isi awọ okwu." Active si ebi ndụ, Ịhazi na-agbaba, na-ejegharị na ikuku - niile a ga-erite uru n'elu ozu.

nri

Gịnị vitamin na-mkpa ime ka ebe nchekwa? Ajụjụ a ọtụtụ ndị na-ajụ oge. N'ụzọ dị ịtụnanya, na-ebuli ụbụrụ ọrụ a steeti kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Biko mara na edo ngwaahịa pụrụ mgbe mgbe iduga degenerative Filiks na ụbụrụ. Dị mwute ikwu na, dị otú ahụ a na-arụpụta bụ ozugbo achọpụtara. Mgbe a mpe nke nri ke idem ọ na-egosi nwayọọ nwayọọ na bụ ebuwanye. Ọ bụ ya mere a ezi uche na-eri kwesịrị ịgụnye a dịgasị iche iche nke bara uru na mgbe oriri nke ihe oriri nwere vitamin na mineral ka mma ebe nchekwa, anya na ọgụgụ isi. Na ihe ụdị mmiri, anyị nyochaa na ihe nkowa:

• Carbohydrates. Nke ngụkọta ibu nke ahụ niile nke ụbụrụ mmadụ bụ naanị 2%. Otú ọ dị, ego nke ọkụ eletrik, ha na-iru 20%. Dị ka ị maara, isi iyi nke ike na-mgbe na-ewere dị ka carbohydrates. The kasị elu ịta nke bekee ẹdude ke ofụri ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tomato, na mmanụ aṅụ na na na. Bụrụ na nke erighị ihe kpọmkwem bekee pụrụ ịzụlite iberibe ụbụrụ. Dị otú ahụ okwu ga-akpachara anya na-ege ntị ndị na-ekpe protein nri.
• Na-edozi. Ọ dịghị onye ga-agọnahụ mkpa ndị a, ndị na-ahụ. Ha bụ ndị isi ụlọ nkanka nke neurotransmitters na akwara mkpụrụ ndụ ndị na-akwado ebe nchekwa na kwesịrị ekwesị ala. Protein na-akpali na-amụba ike. Bụrụ na nke ụkọ nke ọnọdụ ahụ ike nke onye ahụ ga-amalite na-aka njọ, ọ ga-daa mbà n'obi na ike gwụrụ. anụ a ga-iwesa na a mgbe niile iji zere ọnọdụ a na ike ihe ezigbo ebe obibi n'ihi na ụbụrụ (dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu). The kasị baa uru ebe a bụ beef. Ọzọkwa nwere ọtụtụ uru mmiri ara ehi, azụ, àkwá na cheese.

• Abubara. Ọnụ na n'elu mmiri, ha na-ekwe ka nke ahụ ngwaahịa elu na ike. Ọ bụ uru na-arịba ama na mmiri nke akwukwo nri si na-ọzọ uru karịa "nwanne mama" sitere n'anụmanụ (na wezụga nke iyak mmanụ). Ihe oriri na hà kpọmkwem bekee kwesịrị erughị 15%.

Ngwaahịa na mma ebe nchekwa

The kasị mma nhọrọ nke ezi oriri na-edozi - a dịgasị iche iche nke iwesa nri nwere n'elu Efrata na vitamin maka uche. Power maka ebe nchekwa ga-ejupụta na karịa ego nke nri, dị ka nke ọma dị ka ha ogige. Ọ ga-kwuru na ndị na-hụrụ na dị nnọọ banyere ihe ọ bụla ngwaahịa.

• Banana - magburu onwe isi iyi nke digestible carbohydrates. O nwere amino asịd ndị dị otú ahụ dị ka methionine, carotene, tryptophan, nakwa dị ka vitamin C, eyi, B1 na B2.
• Àkwá - ezigbo ngwaahịa maka rụọ ebe nchekwa. The kasị bara uru a ga-atụle nnụnụ kwel àkwá. Ha na-ebu vitamin eyi, B2, B1 na A. The set mejupụtara ndị amino acid cysteine, lysine, glutamic acid, methionine na tryptophan.
• Germinated mkpụrụ. Na ndị dị otú ahụ na ngwaahịa, e nwere potassium, site, manganese, magnesium na zinc. Na cereal ubi Oputakwara calcium, selenium, ígwè na ọla kọpa. Set nke vitamin ebe a na ndị niile na-amasị ya dịgasị iche iche nke biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honey - a ụlọ nkwakọba ihe nke carbohydrates. Ọ na-emi esịnede 22 nke 24 mkpa Chọpụta ọcha, nke na-na ọbara mmadụ. Ngwaahịa a nwere ike n'enweghị dochie sugar.
• Mmanu mmanu azu - salmon, trout, salmon na azụ asa. Ọ bụ ihe jupụtara Omega-3 (ihe dị oké mkpa ụdị abụba).

Kasị mkpa maka uche na ebe nchekwa vitamin

karịsịa B vitamin ndị dị mkpa maka ezigbo ụbụrụ B. Studies nwere enen irè. Ndị a vitamin aka ka mma ebe nchekwa okenye ntị ma na-eche echiche. Ke adianade do, ndị a bekee bara uru ka ụjọ usoro. Inwe ike na-eme ihe dị ka antioxidants, ndị a vitamin nwere ike ịmepụta a na-echebe gburugburu ebe obibi n'ihi na ụbụrụ na oge nke oké ibu. Ha na-enye mkpụrụ ndụ nke oxygen ụmụ irighiri ihe, na-egbochi hotara na mbụ ahụ ịka nká usoro. Na enweghị nke bara uru mmiri ndị mmadụ nwere ike iche na adịghị ike, iro ụra, ahụ ịma jijiji, na ebe nchekwa na ọnwụ, ọnwụ nke agụụ na na. Ka anyị lee vitamin n'ihi na ndị okenye na ebe nchekwa. List nke ngwaahịa na nke ha na-emi odude, ga-ekwe ka iji chọpụta na ezigbo nri.

The ndepụta nke vitamin maka nchekwa na uche

Ò nwetụla mgbe ị na-eche banyere otú ọtụtụ nri ahụ na-akawanye kasị ot ngwaahịa? Tụlee ihe vitamin na mma ebe nchekwa na ụbụrụ mmadụ pụrụ ịmụta site na ihe oriri.

• Thiamine (B1). Nke a mmewere bụ enwe ike ike a kwesịrị ekwesị na gburugburu ebe obibi maka mmepe nke ihe n'isi na cognitive Filiks na ụbụrụ. N'ihe banyere thiamine erughi na ahụ mmadụ nke ọma na-agụ synthesise ngafe uric acid na-emetụta ụbụrụ. Nyere eziokwu na okpomọkụ omume nwere ike ibibi compound, ụfọdụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-iwesa ọhụrụ. B1 na-hụrụ na ihe oriri ndị dị otú ahụ dị ka azụ, àkwá, na akụ, anụ, oatmeal, peas na buckwheat.
• Riboflavin (B2). The isi ọrụ nke a mmewere - osooso nke echiche Filiks. Vitamin oké mkpa yiri na ikpe nke nọ n'ọrụ nke anụ ahụ na nke uche na-arụ ọrụ, n'ihi na ọ na-enye ndị ahụ na ike. Ọgaranya na riboflavin esonụ na ngwaahịa: kabeeji, peas, almọnd, tonip elu, green beans, Brewer si yist, tomato na na.
• Niacin (B3). Nke a vitamin bụ ike ime ka ọnọdụ nke ebe nchekwa, ebe ọ bụ na ike na-arụpụta na akwara mkpụrụ ndụ. Ha bụ ndị bara ọgaranya na ndị dị otú oriri: mkpụrụ, mmiri ara ehi, ọkụkọ, egg nkochi ime akwa, akwụkwọ nri, buckwheat, azu.
• calcium pantothenate (B5). Nke a vitamin bụ ogologo oge nchekwa stimulant ụdị. Ọ mmemmem nnyefe si neuron ka neuron akwara esi gboo. E wezụga na-amị enzymes iguzogide mmetụta ọjọọ nke nicotine na-aba n'anya, nwere ike tụlee vitamin maka ebe nchekwa. Adults na-amụta site na ha na ngwaahịa: peas, imeju, àkwá, àkwá, hazelnuts. Ọ bụkwa ọgaranya calcium pantothenate buckwheat, mmiri ara ehi na ngwaahịa, kabeeji.
• Pyridoxine (B6). Ebumnobi bụ isi nke pyridoxine - mma ọgụgụ isi ikike. Dịkwuo ọdịnaya nke a enzyme nwere ike ịbụ na-efu nke poteto, àkwá, kabeeji, mkpụrụ, unere.
• Folic acid (B9). Nke a vitamin bụ ike na-akpa a mmetụta bara uru na ihe n'isi na echiche na-agba. Ọ na-achịkwa na-decelerated na CNS mmalite. Ha bụ ndị bara ọgaranya Mmiri ara ehi na ngwaahịa, mkpụrụ, cheese, apricots, squash, legumes, red anụ.
• Cyanocobalamin (B12). Dị otú ahụ vitamin na-eme kwa ụbọchị ọrụ nke ahụ mmadụ na bụ maka na mgbanwe site na-ehi ụra ka wakefulness na Anglịkan. Chọta B12 nwere ike ịbụ na ndị na-esonụ na ngwaahịa: cheese, okuko, azụ asa, beef, kelp, na na.
• Ascorbic acid (vitamin C). Ọ bụ a dị ike antioxidant na-echebe ndị ozu nchegbu ma ọ bụ bufee. Isi mmalite nke vitamin C: akwụkwọ nri, citrus mkpụrụ osisi, currants, ose, kabeeji, apụl, apricots, tomato.
• Calciferol (E). Ya isi ọrụ bụ mwepụ nke toxins si ahu, rụọ ịrụ ọrụ nke obi usoro, mmezi nke ụbụrụ ọrụ. Nke a vitamin na-achọta na ihe oriri dị ka mkpụrụ, oriri mmanụ, osisi, legumes, oatmeal, àkwá, imeju, na na.

Mineral na nwere nti mmetụta

Na-eche banyere ihe vitamin ndị dị mkpa maka mmelite mma nke ebe nchekwa, ọ dị mkpa ịghọta na ahụ mkpa, ọ bụghị nanị na nke a akụrụngwa. Great mmetụta na mineral. Dị ka e kwuru na mbụ, kwesịrị ekwesị oriri na-edozi nwere ike ebuli ụbụrụ.

• Ayodiin. Ọ mma na ebe nchekwa na-achịkwakwa na metabolism. The akwa ịta nke mmewere na hụrụ iodized nnu, Erimeri na kelp.
• Selenium. Ọ stabilizes ụbụrụ sel, mma ọnọdụ, na-enye iwu nke ike. Dị na buckwheat, Erimeri, anụ, oatmeal na ọka.
• Gịnị bụ vitamin maka nchekwa nke onye okenye? Ọ dịghị obere bara uru karịa ndị dị n'elu bụ zinc. Ọ na-na abuana ke guzobere ụbụrụ mmadụ mkpụrụ ndụ, enwekwu anya. Ha bụ ndị bara ọgaranya wheat izizi, red meats, Brewer si yist, Erimeri.
• Iron. Akwalite nyefe nke oxygen ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ, mma ebe nchekwa obodo na-abawanye na-elekwasị anya. Iron a hụrụ na agwa, anụ, buckwheat, apụl, ọka, nakwa dị ka persimmon.
• Ọdụdụ asịd Omega 3. Nyere mma ọgụgụ isi, melite ụbụrụ ọrụ. Dị na mmanu mmanu azu, oriri na mmanụ, mkpụrụ, osisi, flax.

Wusiri Ike ngwaahịa maka mmepe nke na ebe nchekwa

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ n'oge a bụ enweghị ike mgbe niile nyochaa ihe oriri gị. Ajụjụ na-ebilite ebe isere vitamin n'ihi na ndị okenye na ebe nchekwa. Aha ọgwụ ọjọọ, dị ka a kọwara n'okpuru ebe a, bụ ndị maara ọtụtụ. Ndị a okụre nwere ike inye ahụ na oké mkpa minerals na vitamin.

N'okpuru ebe anyị depụta nke ọgwụ ọjọọ mma na ebe nchekwa. Otú ọ dị, buru n'uche na inofrmatsiya ọkọnọ n'okpuru bụ nke familiarization agwa. Emela onwe-medicate. Jide n'aka na-ịkpọ dọkịta gị.

N'ihi ya, okụre nwere vitamin n'ihi na ndị okenye na ebe nchekwa (ndepụta bụ n'ebe dị anya n'ebe zuru ezu, dị ka ndị oke nke a kwesịrị ekwesị nkwadebe bụ maka ọkachamara):

• "Vitrum Memory". Nke a gị n'ụlọnga mma ọgụgụ isi ọrụ, mma ọbara na ụbụrụ, mma ebe nchekwa na anya ịta.
• "Aktiv Lecithin." The n'elu-e kwuru mgbagwoju bụ ike ka mma a nchekwa ọrụ nke ụbụrụ na ndị okenye. Ọ na-eji na-ewusi irighiri akwara na mma ọgụgụ isi. Na ya Ọdịdị e lecithin na vitamin nke otu B.
• "Memory Chiefs". Nke a bụ ndị kasị dị irè na mma-ọgwụ. Ji a oge nke elu ọgụgụ isi larịị nke nrụgide, arịa ọrịa uche na ebe nchekwa, maka mgbochi nke afọ metụtara mgbanwe. The mgbagwoju nwere dịghị contraindications.

Baby ngwaahịa

Dị ka ị maara, vitamin erughi nwere ike ime ka a dịgasị iche iche nke abnormalities na nwa ahụ ike. First nke ụmụaka nile na-ata ahụhụ si na-arịa ọrịa ụbụrụ. Ịrịba ama nke a na-na-esonụ sensations: ike ọgwụgwụ, ogbenye absorption ọmụma, ebe nchekwa ọnwụ, enweghị ịta.

Ọkachamara nwere ike ikwu na ndị mụrụ ha na ụmụaka ụfọdụ vitamin maka ebe nchekwa. Melite na ebe nchekwa na ụmụaka mgbe na-anata a n'okpuru-kọwara okụre hụ ọtụtụ ndị nne. Ndị isi ihe - cheta na ha ga-eji nanị mgbe izu a pediatrician.

Anyị ugbu a na-atụgharị isi. Ebe a na-ọgwụ ụfọdụ mma ụmụ ebe nchekwa:

• "The Queen." Ụlọ akwụkwọ ọta akara ụmụaka na-atụ aro a ọgwụ a na-akpọ "The Queen of Omega-3." Ọ na-emepụta dị ka a sirop. Dị ka akụkụ nke ego ike abụba Omega-3, nakwa dị ka a mgbagwoju nke 10 vitamin.

• "VitaMishki". Ngwá ọrụ magburu onwe mma a nwa ụbụrụ. Ndabere nke nkwadebe gụnyere juices. "VitaMishki" na-abụghị nanị ike na-ebuli ụbụrụ ọrụ, ma ka mma nwa ahụ dịghịzi usoro. The ọgwụ adịghị nwere nchekwa na e ji esiji ákwà.
• "Junior bi Vays." Nke a vitamin-ịnweta nkwadebe akpan iji na-akwado ndị ahụ ha na ụbụrụ mmepe nke-eto eto organism. dị ayodiin, selenium na ọtụtụ vitamin na mgbagwoju. Kenyere ụmụ n'okpuru 6 afọ. The ọgwụ nwere dịghị contraindications.

ọgwụgwụ

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchegbu banyere abụrụ nsogbu na ebe nchekwa, ihe mbụ na-eme - ịgbanwe ihe oriri gị. Cheta, na ihe oriri kwesịrị ịnwe niile dị mkpa vitamin maka ebe nchekwa. Ndị okenye na ụmụaka ndị na-kpebiri ịkpọrọ pụrụ iche ụlọ ọrụ, jide n'aka na-atụle nke a nke na dọkịta gị.