Kalori ọka

Ọ na-amaghị ebe ke echiche na cereal - ọ bụ elu-kalori na nri, ma, ọ bụ nnọọ ike ọkụkọ uche nke ọtụtụ ndị amaala. Ya mere ike na ndị inyom na-achọ ka ha hapụ arọ, na mgbe ụfọdụ kpamkpam kpochapụ ha gị nri. Na n'otu oge ahụ ka a nnukwu ndudue.

Caloric ọdịnaya nke ọka na-adịghị otú elu dị ka ndị na-eche. Dịcha, njehie a na-egosi n'ihi na eziokwu na ndị inyom na-ele anya na ha caloric ọdịnaya na akọrọ ụdị. Na ihe dị otú ahụ n'onwe dị, ọnụ ọgụgụ-akpali mmasị n'ezie banyere 330 calories kwa 100 g akọrọ ngwaahịa. The kpọmkwem ego nwere ike ịdị iche iche dabere akpan akpan cereal. Ma echefula na kalori cereal akọrọ na njikere mere kpọrọ iche. Mgbe niile, mmiri na-agbakwunyere na croup, nke budata agbanwe arọ nke okokụre ngwaahịa, nke, n'aka, na-emetụta ndị caloric ọdịnaya.

Ọ na-eme uche na-agbalị gbakọọ nọmba nke calories na ụfọdụ nke okokụre porridge. Anyị gbakọọ kalori semolina. Akọrọ grits 100 g nwere 326 kcal. Eji Aghọ Aghụghọ Ule ga-porridge na mmiri. On pint achọ 150 g nke grits. Gbakọọ ngụkọta calorie uru nke okokụre ngwaahịa, ọ dị mkpa 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Ugbu a mkpa ka anyị mara ikpeazụ cereal ibu: 500 + 150 = 650 na njedebe nke ngụkọta caloric ọdịnaya kewara ekewa site ibu: 489/650 = 0.75 kcal kwa 1 g nke ọka ọṅụṅụ. Ugbu a ba uba site 100 na-esi na 75 kcal kwa 100 g nke semolina. Site mfe mgbawa anyị chọpụtara na ọka * na-adịghị elu-kalori, dị ka e kweere.

E nwere ihe ọzọ mere na-agụnye ọka na ihe oriri gị. Nke bụ eziokwu bụ na ya mejupụtara, e nwere ihe abụọ na ụdị eriri: soluble eriri, na-akpọ beta glucono, ike banye n'ime n'ime ọbara arịa na-ekpochapụ ihe ahu nke ngafe cholesterol, ka ha na-akwado na-agụnye ke menu nke ndị na-ata ahụhụ site na ọrịa obi vaskụla usoro, unyi anaghị agbasa na eriri na-ewepu toxins si ahu mechanically.

Iji wepụ echiche ụgha, na nke ọka fattening, ọ na-eme ka uche na-eme ka kpọmkwem kalori ọka.

Krupa / kalori akọrọ / kalori na okokụre ụdị

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice porridge / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Kwesịrị ịdị, na caloric ọdịnaya nke ọka ụba ma ọ bụrụ na esi nri ha na mmiri ara ehi, na shuga, tinye a nnukwu ego nke mmanụ. Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume na-enye otu si mmanụ ọgbaghara, n'ihi na abụba na-ebuga na mkpụrụ ndụ nke ahụ vitamin na mineral.

A Chọpụta ọcha na vitamin ndị ọgaranya na fọrọ nke nta niile iche iche nke ọka. All ha na-chọrọ ka nwere nnukwu ichekwa B vitamin, selenium na zinc, na vitamin E. Ke adianade do, onye ọ bụla ọka nwere a bara ọgaranya nke ukwuu set nke nri. Buckwheat nwere buru ibu nke ígwè na calcium, gụnyere digestible-edozi. Site na nke a buckwheat na-atụ aro iji n'ihi na ike na obi usoro, dị ka mgbochi nke imeju ọrịa, ọ apụta na ngiri-afọ-.

Semolina na oatmeal ọma enyemaka na ọrịa nke afo, Otú ọ dị, semolina nwere ike ime ka allergies, nke mere na ọ na-adịghị akwadoro maka obere ụmụ. Rice porridge nwere akwukwo nri na-edozi, nke na-ahụ n'ụzọ zuru okè webatara. Ọ bụ ya mere nke a ala-kalori cereal bụ mgbe ihe ndabere maka a dịgasị iche iche nke diets.

Ị nwere ike ghara ichefu otu ihe ọnọdụ, nke dị ka nke ọma dị ka ala kalori ọka, porridge eme ihe ezigbo ngwaahịa maka ndị chọrọ ifelata. The eziokwu na ọka * na-adịghị ewe carbohydrates, na ọ bụrụ na ị na-eri a nnukwu efere nke porridge ụtụtụ, a ga-enweghị agụụ mmekpa mmadụ nri abalị. Nke a na-ebelata ego nke nri eri eri, ma si otú ifelata na ọka bụ nnọọ mfe karịa enweghị ha. N'ihi ya, ọ bụ oké ngọpụ ịgbahapụ stereotypes na-agụnye gị nri bara uru porridge.