Maara oriri na-edozi: ụkpụrụ ndị bụ isi. M Kwesịrị na-anọdụ na a na-eri?

Gịnị bụ ezi oriri na-edozi? Ikekwe ọ bụ agaghị ekwe omume nye a kpọmkwem azịza nke ajụjụ a, n'ihi na onye ọ bụla na-ewepụta onwe ha pụtara na a nkebi ahịrịokwu ahụ. Ọzọkwa, kwesịrị ekwesị oriri na-edozi ịmara ọtụtụ ihe (ahụ ike, ego na ohere, nkwenkwe okpukpe, omenala omenala, wdg). Na ụfọdụ na-edozi nri ajụjụ na-ikike naanị na ịga dibịa. N'ihi ya, ọzọ ugbu a bụ ziri ezi na okwu ahụ bụ "nri maara."

Gịnị ka ọ pụtara?

Maara oriri na-edozi - bụ nghọta nke ihe, na mgbe na ihe mere i ji na-eri. Ọgụgụ ka ukwuu nke ndị na-eji nri naanị iji na-egbo agụụ (na akụrụngwa). Na nke a, ọ dịghị mkpa na ba ahu - òkè nke ọgaranya efere ma ọ bụ na-ekpo ọkụ nkịta na-enyo enyo àgwà.

Nsogbu ọzọ - ọ bụ a nkọ mgbanwe nri. Dị ka ihe atụ, a onye na-enweghị usoro na-eri ihe na ato uto, abụba oriri, nri ngwa ngwa, na ụfọdụ ebe-amalite na-edebe a siri ike ngwa ngwa. Ma ọ bụ, mgbe na-agụ otu isiokwu a ejiji magazine, onye inikiet inikiet akwụsị na-eri mgbe 18:00. A ụbọchị ole na ole mgbe e mesịrị ihe niile bụ azụ nkịtị, n'ihi na ọ gaghị ekwe omume obibi na-egbu mgbu mmetụta nke agụụ.

Na nke a, iburu n'uche na-eri - ọ bụ nzube mkpa. Otu ghara ịkpata machibido oriri gị. Ọ ga-aghọta na ihe ọ na-eme. Ka ihe atụ, ndị anaghị eri anụ na-adịghị eri anụ maka afọ na emeghị ọbụna ịdị mkpa maka ya. Na ihe mere? N'ihi na ha maara banyere nzube nke ya jụrụ anụmanụ na nri, na mmachi adịghị eweta ha erughị ala. Na mkpa ịchọ pụtara. Ọbụna na ihe oriri.

Gịnị mere ya?

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị na-ezo aka na-eri obere ihe. O sina dị, adịghị ama oriri na-edozi - maara ndụ. Mgbe nke a na nkà ihe ọmụma na-enyere aka-akpọte eke nsinammuo, na ndabere nke kpebisiri ike site ego nke nri ahụ chọrọ. Ị maara na ọ bụla ngwaahịa (ọbụna ndị kasị bara uru) na nhazi nke atọhapụ free radicals na-akpata igbu egbu? Ibuso ahu ya na-emefu nnukwu ego nke ike. N'ihi ya, ihe anyị na-eri, ndị ọzọ mkpa ụdi nri. Iji a ga-ahụ kwukwara a ọnụ ọgụgụ nke ize ndụ nke ọrịa, nke na-a N'ihi ya nke ndị dị otú ahụ igbu egbu.

Ihe ọzọ mere na-aga adịghị oriri na-edozi - ọ bụ ohere na-elekwasị anya na àgwà. N'ezie na akwụkwọ na ezinụlọ, ọtụtụ ndị amaghị na ndị size nke afo bụ mkpokọta hà a nwoke aka. Ọ bụ nke a olu ngwaahịa ga-ezu iji na-ezuru otu nri (n'ụbọchị, e kwesịrị 5-7). M na-ekweta na nke a bụ ezughị. Nke a pụtara na a obere olu ga-ebu karịa ego nke bara uru eke ngwaahịa.

Isi ndokwa nke maara nri

Oddly ezu, ọtụtụ ndị na-eri a kpere n'ibu ụzọ, na-enweghị na-enye mmetụta ọ bụla nyere pụtara. N'ihi ya, nri na-efunari ya mbụ pụtara na-amalite ime ka ndị ahụ na-emerụ kama mma. Ụkpụrụ ndị bụ isi nke maara ike radically dị iche iche site na ihe eji nkezi onye. anyị nwere ike ichepụta ọnọdụ nke echiche dị ka ndị a:

• Rie nanị mgbe ị na-eche agụụ na-agụ. Atọ nri a ụbọchị, nke na anyị na-agba nkịtị na site na nwata, anaghị-ederịta akwụkwọ ozi ahụ mkpa. Mere bufee gị afo a hearty nri ehihie nke 3 N'ezie, ọ bụrụ na ị nnọọ achọghị na-eri. Ma adịghị emegharị agụụ anụ site na nsogbu obi. ma ọ bụrụ na i nwere a ọjọọ na ọnọdụ, ebuli ya ihe ọ bụla ma ihe oriri.
• Mụta ịnụ ahụ gị. Nke a ga-ekwe ka ị na-eri nanị ndị oriri na gị mkpa n'ezie. Dabere na ihu igwe, ahụ ike ọnọdụ, si ebi ndụ na ihe ndị ọzọ, ahụ gị ga-achọ ka kpamkpam dị iche iche ihe oriri (site na ìhè na akwukwo nri salads na hearty anụ efere).
• Enwe nri na usoro nke ya oriri. N'ihi nke a anyị na ike kwesịrị ekwesị gburugburu dị ka mara mma efere, akwa nhicha, na ndị ọzọ àgwà.
• Tinye uche na-eri. N'oge nri n'ubi-gi nke ọhụụ ga-enweghị kọmputa, ọ dịghị TV, ọ dịghị akwụkwọ, ọ dịghị arụ ọrụ akwụkwọ. Ọbụna ma ọ bụrụ nnọọ na ị kpebiri aṅụ tii, na-emikpu onwe gị na usoro.
• Otu ugboro n'izu ka ndokwa a na-ebu ọnụ ụbọchị na-enye gị digestive usoro a ike. Ọ bụrụ na ị na-ebu ike quantitative mgbochi, dị nnọọ ịgbanwe ụdị nri. Ya mere, i nwere ike iri ihe niile ụbọchị naanị mmiri mmiri na ngwaahịa.

Analysis nke ugbu a ike mode

Iji nweta na "ụzọ ziri ezi", i kwesịrị ịghọta emehie na e mere. Ọ bụrụ na ị bụ na a maara na-eri, na-agbalị na-a-edetu. Gbaa ya ọkụ niile na i riri n'ụbọchị. Nke a bụ enweghị ihe, n'ihi na ị na-adịghị mkpa na-amachi onwe gị ka ihe. Dị nnọọ site na-amụta idozi ha mere, ị na-eme nzọụkwụ mbụ kwupụta ha kotara.

Mgbe ụbọchị ole na ole mkpa ka ị na-eduzi a zuru ezu analysis nke edetu. Ị ga-achọpụta na e nwere ụfọdụ set nke na ngwaahịa, nke bụ ntọala nke na ihe oriri gị. Na ihe na gị ndia, doro anya, o yiri n'ekpere. N'ihi ya, oge ọzọ ị na-akwụsị na-eche echiche banyere ma ọ bụ na ọ dị mkpa na-eri. Nke a blog ga-adọ gị. Ị ga-achọ inwe afọ ojuju na-zuru okè.

Were ya na gị nri kwa ụbọchị ndekọ ga na-agụ onye ọzọ. N'ezie, ị ga ihere ma ọ bụrụ na a "nkatọ" na-ahụ ndenye ihe na-ekwesịghị ekwesị. N'ihi ya, ị ga-mgbe niile ịhazigharị ihe oriri gị. Ị ga-eche echiche tupu ị na-eri ihe amara, n'ihi na ọ bụ na-abanye gị "nri memoir".

nri Basics

Maara oriri na-edozi - maara ndụ. Nke a abụghị ikwubiga okwu ókè, n'ihi na site na ihe anyị na-eri, na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ike anyị na anya. E nwere ọtụtụ akwụkwọ, Internet ego na isi mmalite ndị ọzọ nke ihe ọmụma banyere kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ma, olee otú ọtụtụ n'ime ha ihe ọmụma bara uru? The kasị mkpa, na otú ị maara. Ọ na-anọgide na ikwugharị na inokota:

1. Aṅụ ọtụtụ mmiri. Dị iche iche ndị ọkachamara nye ndụmọdụ iji ọkara ka 3 lita nke ọmụmụ. Ha ọnụego nke ọ bụla na-akọwa onwe ya.
2. Kewaa kwa nri norm ole na ole aghụghọ (5-7). Nke a ga-ekwe ka ndị digestive usoro na-arụ ọrụ ọzọ na-arụpụta ihe, na agụụ ga-erughị nnukwu.
3. Tụfuo ngwaahịa na a elu ogo nhazi. ejegharịrị, egweri, isi nri na ndị ọzọ manipulations belata bara uru Njirimara nke nri.
4. Na-emesi unsaturated ọdụdụ acid (Omega-3 na Omega-6), na-ebelata ego nke abụba na ihe oriri nke ụmụ anụmanụ.
5. Ọ bụrụ na ị chọrọ a nri (eg maka ọgwụ mere), hazi oriri gị ka ahụ na-akawanye a ụbọchị na-erughị 1200 kcal.
6. Ajụ iri tupu na-aga na-ehi ụra na emega ahụ. Dị iche iche na isi mmalite na-egosi dị iche iche oge etiti oge, ma i nwere ka gị onwe gị ókè, na-echebara ndị na-agba gị metabolism.
7. Tupu nri ehihie, i kwesịrị na-eri ihe carbohydrates na-ike. N'ehihie, na ihe oriri ga-tumadi protein.
8. Rie ihe raw vegetables. Ọ bụ n'ezie vitamin "bọmbụ" na a mma, "ahịhịa" maka ahu.
9. Mgbe ngwa ngwa, n'ihi na ọ na uzo gị mkpa ego.
10. Mbà àgwà ọjọọ.

Popular ụzọ nke maara nri

maara nri na usoro e mere kpere individualno0 dabeere na-amasị na mmetụta. Ma, e nwere ọtụtụ atụmatụ na usoro ndị na-n'ọtụtụ ebe gburugburu ụwa. Lee ụfọdụ n'ime ha:

• Raw nri nri na erighị anụ. Usoro ziri ezi na-akpali bụ bụrụkwa mgbe ịmafe a echiche nke ike. The nwoke n'ụzọ doro anya na-aghọta ihe mere o ji jụ anụmanụ nri ma ọ bụ okpomọkụ omume ngwaahịa. Ma ka oge na-, ndị na-ekwu okwu. Ha na-amalite na-aghọta uto nke akwukwo nri ngwaahịa, nakwa dị ka na-eche ha mmetụta bara uru na ahu.
• Na-ebu ọnụ ụbọchị na-ebu ọnụ. Nke a bụ a otu oge ụfọdụ, nke Aims iji nyochaa gị na-eri àgwà. Ọ na-enyere aka n'usoro echiche, nakwa dị ka anụ ahụ gị. N'oge a nkenke odida nke nri, i nwere ike na-eche ihe ọ bụ na ngwaahịa, flavors na aromas na ị na-efu efu, na nke ime ka ị jụrụ.
• Detox agụnye a zuru ọcha nke ahu. Ndị dị otú ahụ jikoro malitere ndị ghọtara na ha na-a ogologo oge na-adịghị na-eri. na-etinye aka a yiri n'ókè bi na mpaghara na ndị ogbenye na gburugburu ebe obibi. Na-emekarị, usoro a na-emejuputa atumatu na ụdị na-adịghị adịte mono-nri, nke na-agụnye iji a bara uru ngwaahịa. Nke a nwere ike bred, herbs, ọka na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Change abụghị nke ukwu ma àgwà nke

M Kwesịrị na-anọdụ na a nri, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ na-egosi na ha adịghị irè? Mkpa ka ị na-aghọta na ike gị na ọnụ ọgụgụ, ka ukwuu na-adabere na àgwà nke nri, na bụghị site na ya ibu. Ọ bụghị ike dị ka ọ pụrụ iyi. Ịpụta ihe ọ na ikpokọta gị nri-edetu na ihe ọmụma banyere ihe ndị bụ isi nke na nri kwesịrị ekwesị. Nke a na-enye ohere ị na-eme ka ndị dị mkpa mgbanwe.

maara nri n'adịghị nri bụ na ị na-aghọta n'ụzọ doro anya ihe ị na-eme ma ihe mere. Site mfe nwere ị ga-enwe ike ike ha pụrụ iche iwu nke na-eri na ị ga-eji ezi ahụ ike na nkịtị ahu aro. Ya mere, ị na-aghọta na Ugboro nri - a bụ ụzọ iji merie nsogbu mmetụta nke agụụ, na a mpempe achicha - a gastronomic ụtọ na dose of glycogen ka uru ahụ.

Ụzọ e si eme "Maara ibe"

Nkà maara ike mepụtara a onye nwayọọ nwayọọ. Iji expedite usoro a, anyị na-akwado na iji a dị mfe usoro. Ka ihe atụ, si eme nke "Maara ibe" bụ dị ka ndị:

• Tupu ị malite nri gị, ịlele ọdịnaya nke efere ọma. Gbalịa na-amụ udi, agba, flavor na udidi nke ọ bụla ngwaahịa.
• Tupu ị edetụ gị ọnụ, na-a miri emi ume nke ya senti. Ọ ga-ewetara gị obi ụtọ.
• Mgbe nri bụ na ọnụ gị, na-ewepụta ndị cutlery. Nke a ga-azọpụta unu na-enweghị isi ngwa ngwa.
• Ofụri Esịt-etinye uche Lonely. Ị-enwe obi niile flavors nke ngwaahịa. Ọzọkwa-agbalị iji nweta a obi na-adị maka otú ha na-agbanwe ha udidi. Ọ bụrụ na ị na-apụghị na-elekwasị anya, na-ata na anya gị na-emechi.
• Ilo nri nanị mgbe ị na-eche na ọ na-kpamkpam homogeneous udidi.
• Tupu i nwere ndị na-esonụ ibe, na-eche a oge nke 2-30 sekọnd. N'oge a, ị kwesịrị ị na-eche obi ụtọ aftertaste na-enwe na ya.

Ihe ọzọ dị mkpa na-achị

Modern okorobịa ahụ nanị mkpa ịmụta nkà ndị dị otú ahụ dị ka echeta na-eri. Iwu ga-enyere gị aka ngwa ngwa reorient onwe ha na-eji ọchịchị ọhụrụ nri. Otu n'ime ha nwere ike kọwara dị ka ndị a:

• Were gị na mbụ nnukwu efere ma jupụta na ọ na nri nke mere na ala ọkara nke nkwa ahụ anya. A ego nke nri dị mkpa ka ị na-eri ji nwayọọ nwayọọ na, eduzi ndị na-eme nke "Maara ibe."
• Ọ bụrụ na a ego nke nri bụ ezughị, ị nwere ike mejupụta gị efere. Ma, nke a oge ọ bụ 80% nke pan kwesịrị ịnọgide na free. Nke a òkè nke ngwaahịa na-mkpa na-eri ji nwayọọ nwayọọ na-ama ụma.
• Ọ bụrụ na nke ahụ bụ gị bụ ezughị, na ọ bụ nke nwere ike ime n'ihi na atọ oge jupụta na efere dị ka na paragraf bu ụzọ.

Olee otú ịzụlite mmata?

Na Ozizi, ihe niile bụ nnọọ mfe na mma. Ma na omume ọ na-enyo na ọ bụghị otú mfe gaa maara oriri na-edozi. The akwụkwọ, e dere site ndị dere na-eso ụzọ nke ụkpụrụ (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), na-enye ndị na-esonụ na-atụ aro:

• Ikpokọta na-eri na-atụgharị uche. N'oge na dị ka ị na-eri, ọ bụghị na-na gburugburu stimuli agaghịkwa nwere na-emetụta gị. Ị ga-emikpu onwe gị na a ala na nke ị na-eche naanị gị ahụ na ya mmeghachi omume iri ihe ụfọdụ. Ya mere, i nwere ike ịghọta otú nri na-emetụta gị na ọnọdụ na ọnọdụ ahụ. Ndị a nwere ga-enyere n'ịwa nri nri na-adabara gị na.
• Eme miri iku ume. Ọ bụrụ na ị na-eche nnọọ agụụ na-agụ, nke na-eme ka ị na-n'ụzọ nkịtị na-aga n'ihi a nri, na-akwụsị na-a ole na ole ume. Naanị mgbe ị na-eche n'ime ime itule, i nwere ike na-amalite gị nri. Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-amalite kewapụta si usoro, "dabere ibe," otu ugboro ọzọ na-amalite na-eku ume nke ukwuu.

Kensinammuo eri: 10 Principles

N'ihi na afọ ndị mmadụ okpotụhọrede onwe ha diets na a efu iji ida ibu ibu. N'ihi ya, ọ na Dr. S. Hawkes, onye ogologo ahụhụ si na zuru ezu. Na naanị kensinammuo ike nyeere ya ọ bụghị nanị na-atụfu ihe karịrị 20 kilogram, kamakwa idozi N'ihi. Ihe ọ pụtara abụghị agọnahụ ahụ ya mkpa (dị ka ọ na nri), na na-ege ntị gị ahu, na-enye ya ihe niile ị chọrọ. Ihe kachasi mkpa n'ime kensinammuo ike na-mara na 10 ụkpụrụ:

1. Ekwela anọdụ ala na a na-eri. Ọ bụghị nanị na-abaghị uru, ma na-nnọọ na-emerụ.
2. Kweta mmetụta nke agụụ. Food kwesịrị mmadụ dị ka isi iyi nke ike. Site na ịmachi onwe gị, ị na mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị ga-agbaji, na-eme irreparable mmebi ahụ ike. Kụziere onwe gị eziokwu ahụ bụ na e nwere mkpa naanị iji na-egbo agụụ.
3. Tụfuo ike akara. -Egbu mgbu agụta calories kwesịrị ịnọ na n'oge gara aga.
4. Ekwela ọgụ na mgba nri. Iji ị kwesịrị ị na-abịa ghọta na nwoke nwere ike na ga nwere. Ọ bụrụ na ị ga-indulge gastronomic ụtọ, ị ga-ada site na, na-akpata iribiga nri ókè na niile wetara ya pụta.
5. Ịmụta inwe satiety. N'oge nri, na ị ga-ege ntị ahụ gị. N'oge ruo n'oge, ị kwesịrị ị na-eche na nri na-eche ma ị bụ ala.
6. Lee maka afọ ojuju na-eri nri. Were ihe atụ nke Asians onye, n'ihi na ọtụtụ akụkụ, nwere a miniature ọgụgụ. Ị ga-enwe bụla aru. Mgbe ahụ àgwà ga-agbanwe ọtụtụ.
7. Ikewapụ mmetụta gị nri. Anyị na-eji na-eke agbụ ndị nchegbu ma ọ bụ na-eme ememe obi ụtọ ndị na ihe ụtọ. Gbalịa na-etinye uche ha mmetụta na ha na isi mmalite, enweghị akpakọrịta ha nri.
8. Mụta na-akwanyere ahụ gị. N'ihi na EBIDO, na-odidi, nke e nyere gị site na okike. Na gị na ahụ na mbụ ya ụdị, ị ga-enwe ike ịchọta ike maka onwe-mma.
9. Zụlite maka fun. Tinye uche ndị omume na energizes gị abụghị na-agwụ ike nke ahu.
10. Na-elekọta ahụ ike gị. Họrọ naanị ndị na ngwaahịa na-ewetara gị a ihu ọma na gastronomic ụtọ.

Nyocha System

More na ndị ọzọ ndị na-anya mgbe ahụ ike ha na ọgụgụ maara aga na ike. Nyocha nke usoro ihe a dị ka ndị a:

• Felata nwetara enweghị mwube echesinụ ókè na-oriri;
• zụlite ikike na-eri nri, ịzụlite uto Ezi ntụziaka;
• ukwuu mma na ọrụ nke digestive usoro, n'ihi na furu efu àgwà nke ilo nri na-enweghị ịta;
• furu efu echiche nke ike ndọda n'ihi na oké nke afo;
• emecha kpamkpam n'oké agụụ ihe-oriri;
• ngwa ngwa na-abịa a mmetụta nke satiety, na mmetụta nke agụụ na-aghọ ka nnukwu.

ọgwụgwụ

Maara nri - a n'ezie chọpụtara maka ndị na-nrọ nke a ike na mara mma n'ahụ. Mgbe nke a echiche, a onye na-akwụsị ịbụ a njigide nri. Ọ bụ ike ọ bụghị naanị na ịchịkwa ọkọnọ usoro, ma na-enweta site na ya a ezi obi ụtọ.