Mere sore uru mgbe ihe omumu? Olee otú iji zere ihe mgbu na uru mgbe ihe omumu?

Newbie-abịa mgbe a mgbatị na a mmetụta nke obi ụtọ ndị a na-mmalite nke ndụ ọhụrụ na a mara mma ma na kwesịrị ekwesị ahu. Ọ na-enwe afọ ojuju na-arụ ọrụ mere na chọrọ ịlaghachi mgbatị echi, ụra buuru ndị a echiche.

Ma, ihe niile na-agbanwe mgbe a novice na-eme egwuregwu kpọtere elu na-ele a otutu mgbu na uru zụrụ ụbọchị tupu. Mere sore uru mgbe ihe omumu - a na ndị ọzọ mbipụta a ga-emeso na isiokwu.

Na-akpata muscle mgbu

Iji chọpụta ihe mere ndị akpịrị mọzụlụ, mkpa ka ị ga-esi na-akpata ihe mgbu, nke nwere ike ọtụtụ. Anyị na-anọchi anya ndị bụ isi:

• Adọka, muscle agbawa.
• Mmebi nke nkwonkwo, connective anụ ahụ.
• Serious nkwadebe maka ugbu a larịị nke microtrauma.
• Mmetụta nke lactic acid.

The mbụ nhọrọ - ọ bụ a nkọ muscle mgbu n'oge na ozugbo mgbe ihe omumu.

The abụọ n'onwe-akọ na otu, na-ekwu na Nchikota ọtụtụ ihe mere i nwere ike na-mgbu na nkwonkwo muscle mgbu. Nke a na paragraf na-enye azịza nke ajụjụ mere sore uru mgbe a na-agba ọsọ. Nke bụ eziokwu bụ na n'oge na-agba ọsọ omume na-enwe ụba nchegbu ọ bụghị naanị ụkwụ uru kamakwa nkwonkwo, nke nwekwara ike na-afụ ụfụ.

The atọ na nke anọ na-akpatara ndị muscle mgbu - bụ ụdị agakọta. Ebe oké njọ microtrauma, e lactic acid. Akwara mgbu mgbe oge ụfọdụ gasịrị ẹkụre ọzụzụ (ọtụtụ mgbe hụrụ na ndị na-esonụ ụtụtụ) - a doro anya ihe ịrịba ama nke mmetụta nke oké lactic acid na microtrauma.

Ọtụtụ ndị na-eche ihe mere nke uru ahụ anyị sore ụbọchị mgbe a mgbatị. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ìgwè ke muscle emep uta eri nke lactic acid nwayọọ nwayọọ. Na mgbe ọ na-eru ya kacha ịta, a onye na-enweta ihe mgbu.

Olee otú iji tufuo nke muscle mgbu

Ọtụtụ mgbe ndị ahụ bịara ọhụrụ na-eme nnọọ ihe ọ bụla gbochie omume nke ihe mgbu na uru na-esote ụbọchị. N'ihi ya, n'ututu ọbụna bilie si bed na-aghọ a na-eri oge ọrụ, na ajụjụ na-ebilite mere sore uru mgbe ihe omumu na ihe na-eme na ihe mgbu.

Nke a nwere ike izere site n'ịrụ ụfọdụ omume ozugbo mgbe ọzụzụ:

1. Ndinyanade mbịne. Nwere obere ka "ijide" lactic acid, i nwere ike na-agbalị iji gbatịa ozugbo akwụkwọ. Ọ ga etinye 5-10 nkeji na-ekpo ọkụ-ruo-esote ụbọchị na-eche dị ka a zuru ezu mmadụ.
2. Ọ dịghị ezu ike! Ozugbo a mgbatị ọ bụla ikpe enweghị ike. Ọ bụrụ na klas na-ẹkenịmde ke mgbatị, mkpa ka ị na-eje ije na ọ dịghị ihe ọzọ 20-30 nkeji tupu ị ga-esi n'ime ụgbọ ala (tinyere, ụgbọ ala) na-aga n'ụlọ. I nwekwara ike na-agba ọsọ dị ka onye ọzọ mgbatị ma ọ bụ na-echeta ya na nwata, na-awụlikwa elu eriri maka nkeji ise. Ọ bụrụ na ndị ọzụzụ na-ewe ebe ke ufọk, ụzọ kasị mma ga-abụ ka ndokwa a nkenke ije ozugbo akwụkwọ. ụtụtụ ahụ ga-ekele gị maka na ọkara awa nke ọhụrụ ikuku.
3. Hot tub - ụzọ iji zuru ike site ịlụ Bibie lactic acid. Nke a bath a na-gwara iji n'echi a mgbatị, mgbe ọnọdụ ahụ bụ ugbua na anya mmiri. Ma mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ. Na mgbe mgbe, mgbe ọ na-abịa mbụ ọzụzụ, na nnọọ na-arịọ iji zuru ike ahu, na-ekpo ọkụ tub - ụzọ kasị mma ime ya. Hour nọrọ na a na-ekpo ọkụ tub ma ọ bụ bath ga esighi muscle mgbu na gbochie soreness nke ụtụtụ.

N'echi ...

Ọfọn, ma ọ bụrụ na ala a na-ama na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma na-arịọ ya mere ndị akpịrị uru mgbe ihe omumu, ihe na-eme, mgbe ahụ, ị ga-agbalị na-esonụ:

• Akpa, gị mkpa iji a na-ekpo ọkụ saa.
• Mgbe ikwugharị ụnyaahụ ọzụzụ mfe mode, n'agbanyeghị na nke muscle mgbu. Ọ bụrụ na uru ahụ na-adịghị gbatịa gị ugbu a, ha nwere ike na-arịa ọrịa ọzọ izu. Ee, na mbụ, ọ bụ na-egbu mgbu, ma mgbe mgbatị ga-obi enyemaka na-echegbu onwe mgbaàmà ga-agafe mgbe abụọ ma ọ bụ ụbọchị atọ, ọ bụghị a izu, dị ka ọ na-eme, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe na-eme na ụtụtụ mgbe klas.
• Good enyemaka maka mgbu ịhịa aka n'ahụ na pụrụ iche creams.

Oge ọzọ na ọ bụ na-achọsi ike na-eme omume jiri nwayọọ ọzọ zere akwada ndị muscle anụ ahụ. The ego nke ndị dị otú ahụ fechaa ọmụmụ kpebisiri dabeere na ọnọdụ ahụ nke na-eme egwuregwu.

Ndị isi ihe - atụla egwu nke ihe mgbu na-adịghị overdo ya

Akwara mgbu - nke a bụ a eke onu nke mbụ mgbatị. Yikarịrị, na-arụ ndinyanade mbịne, na-ewere a saa na-eje ije gburugburu mgbatị ozugbo ọzụzụ, na-eme egwuregwu ga-ka na-eche ụfọdụ soreness-ututu. Ma ọ bụghị na lactic acid, site na nke mmetụta nwere ike ngwa ngwa bibie n'enweghị ihe na-na microtraumas uru na ndị kwa oké maka untrained ahu. Ọ dịghị mkpa na-atụ egwu nke. Akwara mgbu, nke e mere site microtrauma, epupụta, enweghị na-eme ihe ọ bụla nsogbu nke ahu.

Ma iji zaa ajụjụ mere sore uru mgbe ihe omumu, mkpa ka i cheta ihe banyere nke a. Iji zere ihe mgbaàmà nke overtraining, adịghị mkpa kwa ịnụ ọkụ n'obi na nke mbụ na klas. Ị ga-enye gị ahu ka e ji anụ ahụ exertion, egosipụta na-arụ ọrụ na Usoro kama oké ifufe chọrọ N'ihi. Nke a na kansul ga-enyere tufuo ngwa ngwa, ma ọ bụ ọ bụghị mgbe niile na-eche ihe mgbu na uru mgbe mbụ ọzụzụ.

Na ọ dịghị mkpa ebe ị na-amụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị. Maka ahụ, nke ruo ogologo oge na-enwe ọ bụla dị ịrịba ibu, ọzụzụ bụ ihe ịma aka. Ọ bụ ya mere sore uru mgbe ihe omumu. Lelee ihe omume gị mkpa tupu a na-eche na ọzụzụ bụ ọzọ ume.

Na mbụ, ọ bụ mma ghara dotrenirovatsya karịa overtrain. Ọ dị mkpa na-echeta.

Mgbe ọ dị mkpa iji uda mkpu

Ị mkpa ịmalite echegbu onwe dị otú ahụ ikpe:

• Ọ gaghị ekwe omume ime ihe ọ bụla nke ozu.
• Zụrụ aza akụkụ nke ahu.
• Akwara mgbu anaghị ibelata ihe karịrị otu izu.

N'ọnọdụ ndị ọzọ, ọ bụ a juru ebe nile nke lactic acid na nke overtraining, nke ga-eme ka ọ bụla nsogbu.

Ọ bụrụ na ihe niile ahụ e nwere ụfọdụ nchegbu banyere ọnọdụ ahụ, ọ dịghị mkpa ka yipu a nleta ọkà n'ịgwọ ọnyá ma ọ bụ egwuregwu dọkịta. Ọkachamara mgbe a nyochaa ga-enye ndị dị mkpa ndụmọdụ na nduzi.

Akwara mgbu na mgbe ọzụzụ

Ihe niile e kwuru n'elu, raara nye beginners. Ma nke a abụghị ihe ijuanya, n'ihi na ọ bụ ndị nwere dịkarịa ala atọ na ọnwa, ọzọ mgbe ata ahụhụ site na muscle mgbu. Na ha ịjụ ihe mere ndị akpịrị uru mgbe ibu, bụ karịsịa mkpa.

Ọ na-kweere na ahụ mmadụ na-ihe karịrị afọ, ego n'anya mee ka nchegbu, na-akpata oké muscle mgbu bụ ekwe omume. N'elu mmụta nke ndị ikom na ndị inyom bụ ndị na-azụ a afọ ole na ole, na-amalite itisi mkpu. Ma, nke a ekwesịghị mere. Ndị mmadụ na-na-ahụ mgbe nile gụrụ ahụ nchegbu gị ahu, uru nwere ike mgbu, kwa. Pụrụ iche ma ọ bụ oké ibu - a bụ abụọ pụrụ ime ka muscle mgbu, ọbụna na a oké ọzụzụ ahụmahụ. Aro bụ otu: ma ọ bụrụ na ihe mgbu nwayọọ nwayọọ na-agbaze, ọ dịghị ihe mere na-echegbu onwe. Ma ọ bụghị ya, na-egosi a dọkịta alo.