Mmega "Plank" maka pịa, arọ ọnwụ. Olee otú ime "ihe ntụchi"?

E nwere nnọọ a nnukwu ọnụ ọgụgụ na-eto eto ihe nzuzo, nke ga-aka ịnọgide na-enwe a ọma ọgụgụ. Otú ọ dị, n'ihi na ọtụtụ n'ime ha na ị chọrọ wepụ, ígwè ga ike na a bukwanu ego nke oge, nke dịghị ezu mgbe nile. Ma, e nwere ụzọ ụfọdụ nwere ike iri ngo na-iyi inweta. Na ihe omumu "ihe ntụchi" maka pịa, ogwe aka uru na ụkwụ - otu n'ime ha. Na onye ọ bụla na-agafe n'ụbọchị ọ na-aghọ ihe na ọzọ na-ewu ewu, ka ọ pụrụ inyere n'idebe ibu n'okpuru akara. Na na ya, ị nwere ike nweta a toned na gịrịgịrị ọgụgụ. Ọ bụ n'ezie?

Olee ihe ndị na e ji mara nke mmega?

Gịnị mere "Plank" imega maka pịa ka dọtara anya ha? All okwu ahụ bụ na ọ dịghị wetara ọ bụla chọrọ iji ebe e gburu ya, na ojiji nke shells, na ọnụnọ nke ebu na-ezi ahụ mma. Ọ bụ na onye a na bụ mma nke ọzụzụ. Ke adianade do, arụmọrụ Usoro bụ nnọọ mfe. Na-arụpụta nwere ike ịbụ ezigbo anya. Ọ bụrụ na ihe omumu bụ "ihe ntụchi" maka pịa ga-rụrụ mgbe nile, mgbe ahụ, n'ikpeazụkwa, ị nwere ike nweta a uko afo, ebughibu thighs, ike ike. Echefuola na jọrọ njọ creases nọ na n'úkwù na n'okpuru n'ubu. All nke a na-ada nnọọ adọrọ adọrọ.

Ọ dị mkpa na-edebe arụmọrụ ọzụzụ Usoro

Olee otú ime ihe omumu "ihe ntụchi" maka pịa? Equipment ọkọlọtọ version nke ọzụzụ bụ nnọọ mfe. Igosi ndị na-esonụ:

• edina n'ala na afo (na ebe nke ute nwere ike iji blanket ma ọ bụ rog);
• gbagọrọ agbagọ elbows mere na e nwetara na n'akuku nke 90 degrees;
• Anyị na-ezukọta ike-ha nile na-abọli ahụ na forearms na ha abua.

Dị ka a n'ihi nke niile n'elu omume ahụ nwere na-esetịkwa na-etolite a ogologo akara - mmanya. Na ya ga-aga yiri ka n'ala.

The mgbagwoju anya nke na ngwá ọ dị iche iche

Olee na-egosipụta "mmanya"? Correct na ala n'itinye gị elbows na n'okpuru gị n'ubu. The ọnọdụ nakweere mkpa ịnọ n'ime 1-2 nkeji. Ihe niile ga-adabere na ibu na-ahụ ala. N'eziokwu, ọ dị mkpa ịrụ atọ tent. Na-ahapụ ebe ị na-eme ihe omumu, ọ bụghị chọrọ.

Ọ bụrụ na ị jụrụ ajụjụ nke otú e si eme ihe omumu "Plank", anyị nwere ike ịhụ na ọ dịghị ihe mgbagwoju anya banyere Usoro nke ya egbu na-adịghị. Nke a nnọkọ ga-ewetali ihe ọ bụla. Ọbụna ndị a na ibu ibu, ike na-ebu ọzụzụ dị otú ahụ n'ụlọ. The results na nke a bụ nnọọ irè.

Mmega "Plank" n'ihi na arọ ọnwụ bụ otú eluigwe na ala na ọ bụ dị ka ụwa dum. Ma, anyị ga-aghọta na anyị kwesịrị ime ya mgbe nile, na-egosipụta ndidi na okwukwe na ikike ha. Na mbụ, ọ dị mkpa ime na ya ozugbo kwa (3 tent). Nke nta nke nta, ọnụ ọgụgụ nke repetitions nwere ike mụbara ka larịị nke i kwesịrị ịzụlite. N'ihi ya, ọ dị mkpa na-amụba bụghị nanị na nke ukwu ma na-egbu oge na-eru nso.

A ihe mgbagwoju version nke mmega

Olee ụdị mmega na-agụnye "eriri" n'ihi na arọ ọnwụ? N'ime oge ahụ, ị kwesịrị ị na ntị ka n'akụkụ guzoro. Equipment nke ya ịrụ ọrụ bụ ka ndị a:

• ịgha ụgha na n'akụkụ, onye mesiri ike na ogwe aka kpebisiri na n'ikpere aka, na na mpụta n'akụkụ ụkwụ;
• abụọ N'ịdị ga-edina na kere n'úkwù;
• ụkwụ kwesịrị nọ ọnụ.

Akwada ụlọ site n'ala, ọ dị mkpa na-anọ na ikpeazụ na ọnọdụ maka 1 nkeji. Ị mkpa ịrụ 3 tent. N'ime oge ahụ, ọ ga-ekwe omume dịkwuo oge na ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Ọ dị mkpa ịgbanwe n'akụkụ site n'oge ruo n'oge. Nke a dị mkpa iji hụ na uru nwetara a edo ibu n'akụkụ niile nke ahụ ahụ.

Simple omume nke ga-eduga arụpụta ezi

Olee ihe ndị ọzọ ọcha nwere ike na-agụnye a "ihe ntụchi" - ihe omumu maka pịa? Girls karịrị oge, ị nwere ike eji mfe omume dịkwuo irè ọzụzụ a.

1. Site n'ịkpa classic ogbe, i nwere ike na-atụgharị bulie gị aka na ụkwụ elu, na-ejide na njedebe mgbe n'ihi na a mgbe.
2. Ịrụ a mpụta warara, na-ekwe ka bulie elu ụkwụ.
3. Ị nwere ike iji egwuregwu bọl, na-elekwasị anya ya ma ọ bụ ya aka ma ọ bụ ụkwụ n'oge na-egbu ndị ọzụzụ.

Anyị kpebiri ime na ihe omumu "mmanya"? Results na ike ga-enwetara site na ya, na-egosipụta onwe ha mgbe a ọnwa nke ọzụzụ. N'ezie, ọ bụrụ na ha na-agachi na ezi na ime ihe nke akụrụngwa. Aka na mmetụta, i kwesịrị ịtụle ihe oriri gị. Anyị ga na-agbalị iji kpochapụ gị nri muffin. Ọ bụkwa ekwesighi iri na mgbede. More na-toned ọgụgụ bụ chọrọ.

Gịnị mmetụta nwere ọrụ "Plank"? Nyocha

The results tupu mgbe ọzụzụ, dị ka ọtụtụ reviews pụrụ nnọọ kụrụ. Olee otú ha na-egosipụta?

1. Enwekwu ekwedo na ụda nke fọrọ nke nta niile muscle emep uta eri nke ahu. A na-emetụta nsogbu ebe: ike, na apata, afo, azụ na agụba ebe.
2. Dị ka reviews, ị nwere ike nweta nkasi Cellulite. Ọ bụ omume nke ndị dị mfe mere na e nwere ihe mma nke inweta ọbara na anụ ahụ.
3. Ọ na-aga azụ ike. Ọzọkwa tufuo ihe mgbu, nke na-eme na lumbar mpaghara. Nke a bụ n'ihi na e guzobere a ike muscular corset.
4. Nke a mmega nwere ike rụrụ ke spinal osteochondrosis.
5. Ọ ga-melite enyemaka nke ụkwụ na azụ.
6. Ga-apụ n'anya abụba. Nke a bụ n'ihi na ike na-arụ ọrụ nke muscle emep uta eri, site na nke ga-ọkụ ngafe abụba.

Nke ahụ bụ mmetụta nke ihe omumu nwere a "ihe ntụchi". Nyocha pụta tupu mgbe arụsi na-egosi na ọzụzụ ga-enyere na-a ewepụghị afo, na-agbanwe obi na n'ọnọdụ dị mma.

Uru anamde omume

Olee ihe ndị ọzọ uru nwere ụdị ọzụzụ? E nwere ụfọdụ ndị ụtọ oge, nke ga ada ụda.

1. Ogbugbu nke n'akụkụ efere (1 obibia) ga-eduga a na ọnwụ nke 12 calories.
2. Ị nwere ike tufuo ngafe abụba aka na-apụghị iru bụ n'ime ime oghere.
3. ike ga-natara na gị ahu ga-aghọ ihe siri ike mkpebisi. Ee, na ùgwù onwe onye ga-ebili budata.

Mkpa na-atụ aro ndị ga-enyere iji nweta ezi ihe

E nwere ụfọdụ ndị na ọnọdụ nke na-irè omumu "Plank". The results ga-adabere kpam na ha.

1. Eku ume evenly na nwayọọ chọrọ. Igbari muscle emep uta eri nke afo adịghị mkpa. Naanị ọrụ chọrọ diaphragm.
2. Gbalịa na-egosipụta na-achị ahụ ya, onye ọ bụla muscle otu. Ọ dịghị mkpa bụ na ihe nile na-amalite mgbu na-esote ụbọchị. All ndị a wetara oge akwụsị ma ọ bụrụ na ọzụzụ ga-mgbe nile.
3. Ná mmalite, a ga-enwe mmetụta nke adịghị eru ha ala na mma. Mmetụta dị otú ahụ na-emekarị nke ndị nile bịara ọhụrụ, na egwu na ọ dịghị ihe. N'ime oge ahụ, na ihe niile ga-adị.

Rush na mmejuputa iwu nke ọzụzụ ekwesịghị ịbụ

Echefula na e nwekwara ndị ka njọ na-arụ straps. Ma ndị a kwesịrị n'ihu nanị mgbe a afọ nke mgbe ọzụzụ. Nke a bụ ihe omumu na fitbole nke mesiri ike na 4 isi. Uche pụrụ iche na a chọrọ V ekara eriri, na nke ọ dị mkpa na-ọnọdụ nke isi ala, ilekwasị anya elbows. The n'akuku n'etiti ụkwụ na ahụ bụ na-etolite-ozi V. E nwere ọtụtụ ọdịiche.

The ga-arụpụta ga n'ụzọ dị ukwuu-adabere na ibu na ụdị rụrụ warara. Mgbe ụfọdụ, o nwere ike ịbụ zuru ezu na izu abụọ iji ikesiike na muscle.

Nri ga-ezi

Anyị ekwesịghị ichefu banyere ihe oriri. Ọ ga-abụ nke ziri ezi. Ma ọ bụghị ya, na-enweta chọrọ ebumnobi ga-arụ ọrụ. Ọ dị mkpa inye elu carbonated ọṅụṅụ si kegriiz, nnu na-akwụ anwụrụ ọkụ oriri. Site na ihe oriri a ga-ewepụ pastries na sausages. Ma ọ bụghị ya, na-a uru nwere ike ịbụ na ọzụzụ. Mmanya were na-kwere, ma ụfọdụ dị mkpa ịma. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ kọfị, ọ dịghị mkpa ka ịgbakwunye ude ma sugar ya.

ọgwụgwụ

Planck - kacha mma ihe omumu nke pịa maka ụmụ agbọghọ. Otú ọ dị, ọ ga-echeta banyere mgbe nile nke ọzụzụ usoro. Ọ dịghị mkpa ka-emere onwe gị, ọ bụrụ na ị chọrọ inwe ezigbo ihe na nke kasị nso-ekwe omume oge. Soro niile dị n'elu na-atụ aro, na-arụ ọrụ na Usoro, na mgbe ahụ mmetụta dị mma gaghị adị ogologo oge na-abịa. Ọ bụ na-achọ gị jisie na mmejuputa iwu-nke nyochawa dị mfe ma dị irè omume.