Olee otú ibudata obi?

Ọtụtụ mmadụ na-ajụ banyere otú imipu elu ahu. Chọpụta, ọ chọrọ ịzụ ihe nile ụdị uru ahụ. Ebu igbe bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa mmiri nke egwuregwu Mee, ya uru, tinyere uru na ogwe aka, bụ ihe ndị kasị "anya". Ọ bụghị naanị na mpụga mma ma mkpa ọ bụla bodybuilder. Mgbe niile, ndị isi ọrụ nke obi uru - a Mbelata ubu na ogwe aka n'ihu ahu. Ya mere na-egosipụta akụkụ a nke ahụ na-apụghị ileghara anya. Olee otú ibudata obi? Nke a na nke ga-kpuchie ke ibuotikọ emi.

Iji na-enye a oke obi contours, dịkwuo ya olu na ibu ibu, mkpa mbara ọzụzụ na a dịgasị iche iche nke omume dị iche iche nke pectoral uru. Ke adianade do, ọzụzụ ga-bịakwutere n'ụzọ ziri ezi. All uru nke obi ga-prokachany evenly. Ya mere, ọ bụ uru na-echeta otu ihe: enweghị bench pịa gị nnọọ ike ime. Nke a bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa omume. Ya mere, dị nnọọ na-abịa ajụjụ nke otú imipu ara iji nweta ihe kacha na, ma ọ bụrụ na o kwere omume, na-awụ ọsọ N'ihi.

Mkpa ka ị na-amalite na a set nke isi omume. Nke a bench na a vetikal ma ọ bụ kwụ mmanya, dilution nke aka na a dumbbell, nakwa dị ka push-acha ọkụ, na mesiri ike na ihe yiri Ogwe. N'ihi ya, anyị na-atụle nke mbụ omumu nke niile dị n'elu.

Olee otú ibudata obi zhimom mkpanaka ịgha ụgha? E nwere ọtụtụ ụdị nke ihe omume a, akpan akpan, kwụ na mgbada bench. Tụlee ụzọ n'onwe. Edina gị azụ nke mere na ụkwụ ya metụrụ n'ala. Ọ dị mkpa ka a anụ ọnọdụ. Were mkpara nkezi adịgide, wepụ ya na ogbe, nwayọọ nwayọọ belata ya ruo mgbe ọ na-emetụ gị n'obi. N'otu oge, ndị elbows n'akụkụ. Mgbe ahụ, bulie gị aka, na-eme shei, mezue ha rectification. Tinyegharịa a okirikiri ka i nwere ike, ma ọ bụghị overdo ya. Mgbatị akwalite mmepe nke bụghị naanị obi uru, kamakwa triceps na ihu deltoids. Ị ga na-amalite ya.

Ugbu a lee otú imipu ara zhimom mkpara a ewekarị ọnọdụ na a zụrụ ma ọ bụ chọrọ bench. Were n'ọnọdụ mbụ, na-ewere nkezi adịgide shei maka olu. Wepụ mmanya si ogbe ma jide ya na n'elu isi gị, na-agbatịnụ gị na ogwe aka. Nwayọọ nwayọọ ala ala obi, ekwe gị elbows, na-akwụsị maka oge. Mgbe ahụ n'ụzọ zuru ezu na-agbatịnụ gị na ogwe aka ọzọ, na-eweli na barbell n'elu isi ya. Nke a mmega bụ ike karịa ndị bench na a kehoraizin ọnọdụ, ma na-ahụ na-akụziri intensively. Ọ bụ uru maka n'ihu deltoids na elu obi uru.

Bench pụkwara rụrụ na dumbbells, ọ bụchaghị nanị mmanya. Ụgha na a bench na-ehulata gị ụkwụ ka ụkwụ gị elu megide a bench. Were a dumbbell, idebe ha na ogologo aka. Palm n'ihu n'ihu. Idebe ha ala dị ka i nwere ike, na-eburu otu larịị. Ị otú enwe obi karịa gbatia uru gị obi. Welite dumbbell, na-agbatịnụ aka n'ụzọ zuru ezu, na-eduzi ha ogologo elu. Nọgidenụ na-aka ke ukem.

Bench pịa na-achọ bench a rụrụ n'otu ụzọ, mkpa ịkpọlite ndị dumbbells ozugbo n'elu isi gị. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ma ọlị-adịghị ike na bodybuilding mara ji anya, i nwere ike na-projectiles erikpu banyere 50 n'arọ, na ịrụ anọ tent nke 8-10 repetitions.

Ntọt uka nke pectoral mọzụlụ, i kwesịrị ịrụ site a ewekarị ọnọdụ dilution nke aka na dumbbells. Edina gị azụ na bench. Welite dumbbells n'ihu gị. Ọ bụghị nke ukwuu ekwe ogwe aka, belata ha dị ka ala dị ka o kwere, na-akọwa ha na a dịgasị aak. Ị ga na-eche na uru gbatịa aka ịgba. Aka adịchaghị na-nditịm na ziri ezi ọnọdụ, iji zere mmerụ ha nwere ike ubé kpudo. Ndinyanade mbịne obi uru na ịgba, otu ugboro ọzọ na-eweli dumbbells, ebe mere ka otu ihe okirikiri ngagharị.

Mụtara ndị a omume, na-agbalị ime "pullover". Nke a ga-dịkwuo gị obi Cell na ịzụlite kwesịrị ekwesị muscle otu. Ịrụ a mmega i nwere na-edina ala na bench, na-aga, na gafee ya n'ubu ndị. Ọzọ, iri a dumbbell na ebuli n'elu ara. Na-ejide ya na ala nke elu diski, nwayọọ nwayọọ belata isi ya. Ị ga na-eche na obi uru na-agbatị. Idobe na dumbbell n'azụ gị isi, n'otu oge belata ala pelvis. Ekem ebuli ya elu tinyere otu trajectory. Tinyegharịa a okirikiri ọtụtụ ugboro.

Chọrọ n'elu mmega - nke a abụghị a usoro ọzụzụ maka pectoral uru. Ma, ha nwere ike dabara n'ime ya, ma, e wezụga ha, ha bụ ndị bụ isi.