Protein powder: ebe ịzụta, uru na Harms

A dịtụ ogologo oge na protein ntụ ntụ bụ a nkịtị dietary emeju ọdịnaya bodybuilders na ndị ọzọ na-eme egwuregwu mgbe ọzụzụ. Ịmara na protein bụ isi isi akụrụngwa banyere mweghachi, nche-kwa, na ike ahu ibu, na ha ngwa ngwa kwere na powder nri na protein - echekwa variant inweta chọrọ umi, nke, e wezụga, na-ngwa ngwa etinye obi gị dum.

Protein powder - ihe bụ nke a?

Taa, ọtụtụ ekpe a ike ndụ na egwuregwu na-amaghị ji anya banyere akpali nri, kwuru na dị ka a protein ma ọ bụ a protein ntụ ntụ. Gịnị bụ a akụrụngwa nke nri? The protein ntụ ntụ - a ngwakọta nke akọrọ mejupụtara, ọdịnaya nke nke dabeere protein. Ọ dị mkpa iburu n'obi na protein ntụ ntụ, na-emekarị na-agụnye ndị ọzọ nwekwara n'ụdị vitamin na ndị bara uru maka ịrụ ọrụ nke niile ahụ na usoro.

Isi nzube nke protein ntụ ntụ bụ na nkwado nke na-eme egwuregwu na banyere oruru nke dị mkpa larịị nke muscular development. Otú ọ dị, n'oge a na nkà mmụta ọgwụ na dietetics iduzi ọha nsụhọ nke eziokwu ahụ bụ na nri protein - a ngwaahịa ọ bụghị nanị na egwuregwu, ma na-mgbochi oriri na-edozi. Ọ ga-kwuru na Ọdịdị nke a protein shake-agụnye pụrụ iche họrọ minerals na enyere ahụ mmadụ gbara otú adịghị mgbagwoju a ezigbo ego nke na-edozi.

Iche protein ntụ

Mkpa bụ na protein ọṅụṅụ ntụ ntụ nwere ike nyere iche iche e ji mara dabere kpọmkwem ngwaahịa ngwa. Iche nhazi ọkwa dabeere abụọ isi parameters: ụdị iyo na a protein isi iyi. N'ihi ya, dị na a mbụ e ji mara omenala ịmata ndị na-esonụ ụdị nke protein ntụ:

• The uche e nwetara site filtration nke protein. Ọ ga-kwuru na nke a na protein nta bụ banyere 35-85%.
• Anọrọ, nyere elu-adị ọcha, e jiri ya tụnyere uche. Pasent nke protein na-anọrọ na ikpe esịmde 95%.
• A hydrolyzate n'ihi protein ọgwụgwọ na nkà na ụzụ ọhụrụ. Ọ penetrates ngwa ngwa n'ime muscle anụ ahụ, na mgbe ahụ gbarie ozugbo. The protein ọdịnaya na nke a bụ banyere 95%.

Dabere na protein isi iyi nke na ngwaahịa bụ nkewa dị ka ndị a:

• The protein powder enwetara site na mmiri ara ehi (a ngwaahịa ndị kasị ewu ewu na ndị obodo).
• Egg Protein.
• Beef protein (obere ngwaahịa nke niile ọkọnọ).
• Ndi na-edozi nke akwukwo nri si: wheat, soy, osikapa na na.
• Ndi na-edozi nwere a ukwuu nke mmiri. Nke a set of vyshepredstavlennyh ngwaahịa, dị ka a n'ihi nke nke oji ikenyeneke mbiet mmetụta.

The uru nke ngwaahịa

Protein ntụ bụ n'otu n'otu na ikwu ọkọlọtọ ngwa circuit, nke na-agụnye ndị na-esonụ ebe:

• Arọ ọnwụ, mgbe ọ dị mkpa ngwa ngwa-gbarie protein. Na nke a ọ bụ ihe amamihe na-eji a mgbagwoju ngwaahịa ke uwemeyo, na casein - tupu aga bed.
• Qualitative saturation organism micronutrients, ume (e.g., egwuregwu ọzụzụ mkpa na-eji whey protein) na amino asịd.
• The usoro nke imu-ọzọ na nke muscle anụ ahụ mgbe a ike ibu (adabara casein protein).
• Isi-ihicha, n'oge nke ọ bụ ihe amamihe na-eji a whey protein na-anọrọ.
• Nịm nke ahu aro, nke kwekọrọ na a ngwaahịa otú ahụ dị ka whey protein uche.

Ebe ịzụta protein powder? uru nke ngwaahịa

Tupu nduzi banyere ịzụ protein ngwaahịa ga-ahụ kwuru na e nwere ọtụtụ Russian na-edozi ndị na-emerụ ahụ ike. Ndị a ga na-agụnye incredibly ọnụ ala ntụ, dị ka "Titan" ma ọ bụ "Entente". Mma ngwaahịa na-enye ụlọ ọrụ ndị dị otú ahụ dị ka "supersets" na IRONMAN.

Iji na-akpa ndị kasị nta na uru nke ntụ ntụ bụ kọwaa n'ime 1500-1800 rubles (kwa 77 akụkụ ụfọdụ nke 24 grams). Ị nwere ike ịzụta protein ntụ ntụ na a na-ere ọgwụ ma ọ bụ ọpụrụiche ụlọ ahịa. Ndammana na ọ bụ eziokwu na na Moscow ịzụta ngwaahịa a abughi nsogbu, n'ihi na ya n'ókè nke ahịa nwere ike imeli na-enye widest nso nke ọ bụla ngwaahịa n'ihi na ọ bụ isi obodo. More mgbagwoju bụ ikpe banyere anāchi achi, ma, ọbụna ebe a na e nwere uru abụọ ọzọ: nnọchi protein ntụ ntụ bụ a eke ngwaahịa ma ọ bụ ihe ka nke protein site Internet.

Olee otú ịhọrọ a protein powder?

Ọ ga-kwuru na otu onye na-ekwesịghị ichefu a ọtụtụ ihe, otu nke ndị na-esonụ bụ isi ihe na nhọrọ usoro nke protein ntụ ntụ:

• High-kalori oriri.
• Ọnụnọ nke ekpomeekpo elekọta mmadụ (e.g., n'oge a na ọha mmadụ na-emekarị na-ahọrọ chocolate ma ọ bụ vanilla protein ntụ ntụ).
• Ọnụnọ nke sweeteners nụrụ ụtọ.
• Ogo solubility nke ngwaahịa na mmiri.
• The ike iji kwadebe a mmanya kasị-anabata ụzọ a onye (ihe atụ, ugbu a na-ọha nhọrọ akwụsị na cocktails, nke nwere ike kwadebere na-enweghị ojiji nke a blender).
• Ọnụego nke absorption site n'ahụ nke ngwaahịa (protein ntụ ntụ na a na-ere ọgwụ - kasị dị irè na-akwanyere ndị item ngwọta).
• Nwaa ngwa nghazi (atụ, taa bụ nnọọ ewu ewu protein ntụ ntụ n'ihi na arọ ọnwụ).

Uru na ọghọm nke ngwaahịa

Ka ọ bụla ọzọ na ngwaahịa, protein ntụ ntụ nwere ya uru na ọghọm. N'ihi ya, isi uru nke protein ndị na-esonụ ihe:

• Na-adị ọcha nke ngwaahịa, ọ bụ ezie na nke a bụ eziokwu si a bara uru na-ekwu na-adịghị na-egwu ọ bụla ọrụ mgbe ọ na-abịa arọ ọnwụ.
• Irè, mma ojiji nke e mere site proteinaceous ntụ ntụ. Ọ nwere ike na-na ebe ọ bụla, na-eme ya mma n'ihi na climbers, hikers na ndị ọzọ na-elekọta mmadụ na ige, na-eduga na ọgaranya lifestyles.

Àgwà ndị a bụrụkwa uru, na-etinye onwe uru ozugbo mejupụtara. Nso, ndien, na-nyere outs protein powder? Ke ofụri ofụri, na analysis of ihe ndọghachi azụ ụfọdụ nke ngwaahịa na-ekere òkè na otu drawback: a ike bụ wuru. Ma, ọbụna nke a ọ bụghị ihe ọjọọ - dị nnọọ a echiche, na ndị mmadụ na nwetara ya n'ime ha isi, ọ bụghị ya siri ike na-ekweta na innovations na-iri-na-narị afọ mbụ ma na-enweta ya New!

Ibu Loss: Protein mmanya

N'agbanyeghị eziokwu na powdered nri megide ụkpụrụ nke eke na nwoke kwuru kwesịrị inwe "ụmụ mmadụ" na ngwaahịa, elu-edu protein bụghị dịghị ihe ọzọ bit-emerụ ahụ, karị, nsogbu nile naanị na anyị isi. Ya mere-adịghị ahụ anya, ma dị nnọọ adị n'ezie isi ike mejupụtara na-abụghị nnabata nke ọhụrụ ngwaahịa, mgbe mgbe, na-eduga ná bụghị nnọọ na-akpa ọchị na ya pụta. Ka ihe atụ, banyere 20 nde French buru ibu na-ata ahụhụ taa. Gịnị na-egbochi ha ịmụta ọhụrụ ọnọdụ na-eme ka gị na ọnụ ọgụgụ mma?

Olee otú protein emee ka anya doo? The eziokwu na ha kwa ụbọchị oriri bụ ike inye na-adịgide adịgide mmetụta nke saturation, karị, na-amachi ọnụ ọgụgụ nke calories gwusia site ụmụ mmadụ. Dị ka ọ tụgharịa si, ihe niile dị mfe. Ya mere, gịnị?

Ọ kwere omume ifelata otú a?

Dabere na n'elu eziokwu, anyị nwere ike ikwubi na site na iji a protein cocktails ifelata bụ nnọọ ekwe omume, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta ha were na ezi mode nke ụbọchị (ezigbo ura, imeru ihe n'ókè na ọrụ), nri na, n'ezie, nke oge ọrụ ahụ, ma na mma, mgbatị ma ọ bụ na-agba egwú.

Otú ọ dị, ọ ga-eti na ojiji nke nnọọ ukwuu nke protein cocktails nwere ike ịkpata ọdachi, karịsịa mgbe ọ na-abịa ka ụmụ nwanyị ahụ ike. Dị ka ihe atụ, n'agbanyeghị eziokwu na ọdịnaya nke protein mixtures na a ịrịba nkezi nke calcium (na ọ na-eme ka mgbochi nke osteoporosis), na ojiji nke kwesịrị ekwesị nri ruo ogologo oge pụrụ ịkpata ndị zuru ọnwụ nke mmewere ke idem.

Nịm muscle na protein ntụ ntụ

Ọ bụ mba na nzuzo na ọha mmadụ nke taa bụ n'ụzọ doro anya a ọchịchọ ịmụba ọnụ ọgụgụ nke na-eme egwuregwu na-eji protein ntụ maka inweta dabere muscle. Ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a, iji nweta kacha mmetụta na-akwanyere nweta muscle uka ga-2-3 grams nke protein kwa kilogram nke bodyweight. Ọ bụ eke na ndị mmadụ nwere na-arụsi ọrụ ndụ na ọnọdụ, ọ bụghị mgbe niile na-na-eri ndị dị otú ahụ a nnukwu ego nke protein na ụkpụrụ nke nri. Ọ bụ ya mere ọ bụla ụbọchị na-ewu ewu na nke protein emee ka anya doo maka muscle ibu na-ngwa ngwa inweta ọkụ. Mgbe ị na-enweta ngwaahịa a, ị ga-amarakwa na ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị iji a mmanya awa tupu ọzụzụ ma ọ bụ nkeji iri abụọ mgbe gị mgbatị.

Olee otú dị mma ma dị irè protein ntụ?

On irè nke ngwaahịa na ajụjụ n'isiokwu a nwere nnukwu ego nke ọmụma na ihe atụ, nke n'ụzọ zuru ezu na-akwado na nrụpụta ọrụ nke protein ntụ ma okwu nke arọ ọnwụ, na usoro nke a set nke muscle uka. Ma, olee otú dị mma bụ na ngwaahịa? Ebe a, ajụjụ bụ naanị na ọnụ ọgụgụ! Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ojiji nke protein ntụ ntụ na oké elu doses nwere ike akwa ya pụta, dị ka n'ihe ize ndụ nke diverticulitis, afọ ntachi, ọrịa obi, ọrịa akụrụ, ọrịa na ọbụna Oncology. Otu n'ime ihe ndị na-erughị akwa ya pụta na-agụnye ibu ibu na paradoxical ngwa nke ngwaahịa. N'ihi ya, anyị nwere ike ikwubi na ọ dị mkpa na-eri protein ntụ ntụ dị ka usoro onunu ogwu, na-eme n'aka na contraindications na-ekwe.

Otú e si esi a protein powder naanị?

Protein powder mee n'ụlọ? Easily! Iji malite expedient ga-ewetara a classic protein ọṅụṅụ Ntụziaka, dị ka nke ọ dị mkpa ka-asụri narị grams nke afụkọ na banana na wụsa ngwakọta iko mmiri ara ehi, mgbe nke ahụ pịa uka site a igwekota ma ọ bụ blender (kama a banana nwere ike iji ihe ọ bụla jam). Ọzọ Ntụziaka bụ nnọọ na-atọ ụtọ mmanya nke otu raw egg, a tablespoon mmanụ aṅụ na chopped mkpụrụ (agwakọta usoro yiri gara aga otu). Ke ofụri ofụri, internet taa na-anọchi anya a dịgasị iche iche nke nhọrọ maka nkwadebe nke protein emee ka anya doo, ma ọ bụ ọ bụla na nzuzo na ihe ndị kasị na-emeri Ntụziaka - onwe-mepụtakwara, otú atụgharị na creativity, iji ihe ọmụma banyere ngwaahịa - na ndị ọzọ!