Olee iwu biceps n'ụlọ

Na onye ọ bụla na-agafe n'ụbọchị na ọnụ ọgụgụ nke Fans nke egwuregwu na-aga n'ihu na-eto eto. Onye-agbaso a ike ndụ na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, na mmadụ mere kwa ụbọchị jogging ma na-eme omume nke ụtụtụ, ke ofụri ofụri, onye ọ bụla na-eme ka ya ụzọ ahụ ike.

Ọ ga-kwuru na ọ bụghị onye ọ bụla bụ ike gaa gyms, ma ọ bụ ihe ọ bụla ikpe ekwesịghị ihe mere i nwere ike enweghị a kpọrọ ọgụgụ, toned uru na ihe enyemaka nsogbu.

Maka bodybuilder biceps ọ bụ otu n'ime ndị kasị mkpa akụkụ nke ahụ ahụ, nke ha na-akwụ a ọtụtụ oge. E wezụga, onye ọ bụla maara na ahuhu nke a nwaanyị, ha na-enwe a enyemaka aka mmadụ.

Olee na imipu gị biceps n'ụlọ? Ajụjụ a na-ajụkarị na ọtụtụ ndị na-achọ nwere ike na ndị mara mma aka. The isi ndudue ọtụtụ ndị na-arụsi ọrụ ike n'ụlọ na mmemme iji na-amụba na olu nke biceps - mgbagwoju ọzụzụ atụmatụ. Mfe, ma kwesịrị ekwesị na Usoro dị oké mkpa maka ịzụ biceps.

Nwoke ahụ nke setịpụụrụ a mgbaru ọsọ na-enwe ike ịchọta a puku ụzọ imipu gị biceps n'ụlọ.

Mbụ ị mkpa inweta ndị dị mkpa sports ngwá, nke ga-enyere ị na-eme ihe omume maka biceps ke ufọk. Firstly, ị ga-mkpa abụọ dumbbells, na kwesịrị nwekwara a mmanya. Nke abuo, ọchịchọ gị na-agawanye ogbugbu nke ndị dị mkpa omume.

Cheta, na iji dịkwuo olu nke biceps, bụ iji na-ekere òkè otu n'ime ụbọchị abụọ. Ọ bụrụ na ị zụọ ihe intensively, ọ ga-nweta ibu nke ike, na-arọ. biceps bufee na-enye chọrọ N'ihi ya, ọ bụ mgbe ezi ndị kwa ifịk ifịk amalite kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ.

Tupu ịmalite ihe omume dị mkpa iji kwadebe niile uru maka omumu, otú i kwesịrị ibu ụzọ emesapụrụ a obere, ka a okirikiri ije nke n'ubu na swings aka.

Ozugbo uru na-ama ụtọ elu, ị ga-a ogologo, na-a dumbbell na aka gị, na-azụ gị ogologo na gị elbows enwe megide ahụ. Bụla na ogwe aka alternately welie aka n'ubu ma nwayọọ nwayọọ zie. Tinyegharịa mmega kwesịrị ugboro 12 na onye ọ bụla aka na anọ na-eru nso. Ọ ga-ekwe omume iji mara onye ọ bụla n'aka alternately.

Cheta na ugboro ugboro ịgbasochi omume - isi ihe na-aga nke ọma maka ndị na-achọ ụzọ isi na-emebi gị biceps n'ụlọ.

N'ihi na ndị ọzọ mmega ị ga mkpa a mkpara. The elbows ga-enwe megide ahu na ịkpọlite ndị mmanya na agba. Nke a mmega achọ kacha mmetụta, ya mere, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke tent maka nke ọ bụla mmega. The ọsọ nke ọ bụla itu ukwu aka dịkwa mkpa, otú ịrụ a mmega dị ka ngwa ngwa o kwere omume.

Nke a mmega nwere ike mere ụzọ dị iche iche, na-adabere adịgide n'aka na fretboard. Mbụ nhọrọ: adịgide dị ukwuu dị ka o kwere omume, nke abụọ dị ka warara dị ka o kwere, si otú metụtara dị iche iche uru na kacha mmetụta.

Ọzọ mmega na, dị ka ọtụtụ ama bodybuilders, na-enye karịa mmetụta, rụrụ ala. Karịsịa ihe omume a ga-amasị ndị na-achọ a ụzọ ngwa ngwa imipu elu biceps n'ụlọ. Dabere triceps na n'ime apata, ngwa ngwa ebuli ndị dumbbell ofufe. Nke a mmega ga-rụrụ tupu ọdịda nke biceps, mgbe ahụ, ị nwere ike ịgbanwe aka na dumbbell. Ime na ise repetitions.

Bulie a dumbbell na inwego na n'akuku nke 90 degrees n'ihu gị na ogwe aka si ogologo. Mgbe ah omumu, ma gbara alụkwaghịm na n'akụkụ ogwe aka.

N'ihi ya, na-aza ajụjụ nke otú imipu gị biceps n'ụlọ, ị ga-achọpụta na apụta pụtara dị mfe circuit esịnede a ole na ole isi omume.