Ngwaahịa nwere calcium

Man ọkọkpọhi calcium na-abụkarị site na nri. Best etinye obi gị dum calcium si Mmiri ara ehi ngwaahịa: mmiri ara ehi, cheese, obi cheese, utoojoo ude. Iji everyday ngwaahịa nwere calcium ga-gaa na akaụntụ ha ndidi. Ndị mmadụ na-enweghị ike gbara mmiri ara ehi protein, adịghị ike iwe iwe, n'ihi na i nwere ike iji kama mmiri ara ehi na utoojoo - mmiri ara ehi na ngwaahịa. Bred, cheese, fermented butere mmiri ara ehi, tvorog- bụ ngwaahịa na-eji maka nri na nwata agadi. Na calcium na ndị a ihe oriri bụ na ọ bụghị ha abụba ọdịnaya.

Ke adianade Mmiri ara ehi oriri, e nwere ndị ọzọ na ngwaahịa nwere calcium, dị ka agwa, azu, pasili, ahịhịa mmiri. Ọzọkwa, na mgbakwunye na calcium azụ ka nwere otutu site, na ahịhịa mmiri - ọcha nke ayodiin na vitamin D, bụ nke dị mkpa maka absorption nke calcium na eriri afọ.

Ndị mmadụ bụ ndị na-ekiri ya ahu udi na arọ, rube isi a nri nwere ike na-atụ aro ka a calcium iyi brọkọlị, Kale, tonip. Ha na-ọma etinye obi gị dum calcium. Ma, ọ bụghị mgbe niile na calcium na nri ọkọnọ nwere ike etinye obi gị dum site idem. Dị ka ihe atụ, akwụkwọ nri na beets zuru ezu ọgaranya calcium, nke na-aghaghị n'ụdị oxalate na nnọọ bụghị etinye obi gị dum na eriri afọ tract nke ụmụ mmadụ. Ha na-agaghị echefu ihe ọ bụla na-erughị nri dị mma. Na beets, na akwụkwọ nri ike ga-eri, ma ọ bụghị dị ka isi iyi nke calcium.

Women okenye karịrị afọ 40, ndị okenye ndị ga-karịsịa ntị ka oriri na ha na-eri kwa ụbọchị, na ịmata na ihe ngwaahịa nwere ọtụtụ calcium, na ụfọdụ - a obere. Nke a dị mkpa na nkwadebe kwa nri maka mgbochi nke osteoporosis. Karịa ego nke calcium kwa 100 grams nke ngwaahịa dị na Swiss cheese, na sesame osisi, sardines na mmanụ, karịsịa na ọkpụkpụ, na halvah. Ma, ọtụtụ n'ime ndị a na ngwaahịa na-adịghị na-eri.

Ya mere, ihe kasị mkpa na ngwaahịa na nwere calcium na osikapa, buckwheat, na-acha ọcha achịcha, mkpụrụ, mịrị amị mkpụrụ osisi, chocolate mmiri ara ehi kama sugar. Ha ga-esiri na eri kwa ụbọchị. Ndị a ot ngwaahịa n'ụzọ zuru okè izute ahụ mkpa calcium. Naanị na ha ga-adị n'ebe ahụ, tinyere ndị ọzọ na ngwaahịa na-enyere ya absorption. Efere n'úkwù n'oge oyi na-atụ oge, ọ bụghị nanị na vitaminize aru, ma na-enyere calcium etinye obi gị dum. N'oge opupu ihe ubi na okpomọkụ n'ihi na ndị a mkpa ọ dị mkpa iji watercress na-eto eto nettle. Na May, ọ na-adịghị ere ọkụ, ọ nwetara site na-atọ ụtọ na ahụ ike salads na soups. Na okpomọkụ, na-ezenụ onwe gị, sunbathe ụtụtụ, adịghị ezere anyanwụ. Mgbe niile, anyanwụ na ụzarị na ikuku na-eme ka e guzobere vitamin D ke idem. Na-eri ihe dịgasị iche iche nke tomato ma mkpụrụ osisi, dị ka apple, apricots, mkpụrụ vaịn, gooseberries, cherị, blakberị, fig, oroma. Ọtụtụ n'ime ha nwere digestible calcium.

Nọmalị, calcium anyụpụ na mmamịrị. Ma n'ụzọ nke nnu, na-ese siga na pickled oriri, ya ọnwụ na mmamịrị na-abawanye. Akwalite excretion nke calcium carbonated-aba n'anya, kọfị, mkpọ ngwongwo. Na-ewere ha kwesịrị ịbụ nanị ndị agadi.

Ma ndị dị mfe na ihe oriri na-ebu calcium, ọ na-eme maka na enweghị mgbochi ndị na mmepe nke ọrịa ndị dị ka osteoporosis. Ngwaahịa ndị a na-agụnye esichara cheese, mmiri ara ehi, peas, agwa, mịrị amị mkpụrụ, wheat achịcha, kabeeji na osikapa. Ha dị ka ezinụlọ ọ bụla. Ya mere ntị ka gị ahụ ike, na-eri ike nri, na n'ihi na nke a na ọ dịghị mkpa ka na-eji oké ọnụ na ngwaahịa.