Nke a dị mkpa maka ahụ vitamin A. Gịnị nwere?

Ahụ mmadụ na-ejikarị ọrụ naanị mgbe zuru ezu ọkọnọ nke vitamin. Ha na-egwu a isi ọrụ metabolism na ndị ọzọ na akụkụ ọrụ nke usoro. Otu n'ime ndị kasị mkpa a na-atụle vitamin A. Ọ na-ewusi dịghịzi usoro, atụ ke ọhụrụ nke anụ mkpụrụ ndụ na njikọ nke na-edozi. Na ya enweghị ike ịkparị ọhụụ, nkụ nke anụ apụta nwere ike ebelata ọgụ na adịghị ike. Ya mere, ọ dị mkpa na ndị mmadụ n'ókè zuru ezu natara vitamin A. Gịnị ọ dị, ọ dị mkpa iji mara onye ọ bụla.

Abamuru nke Vitamin A

Ọ dị mkpa n'ihi na kwesịrị ekwesị ọkpụkpụ mmepe, ọ na-enyere iji chebe visual acuity. Karịsịa, ọ bụ maka na anya nwere ikike ịmata ihe dị iche ihe mgbe chi jiri. Vitamin A na-agụnye metabolism na redox Filiks ke idem. Ọ nwere ike ịkpọlite ndị larịị nke ọma cholesterol, ọ na-enyere na anụ ahụ imu na bụ a siri ike antioxidant. Ya mere, na ihe ntecha bụ mgbe eji vitamin A. Gịnị ọ hụrụ, onye ọ bụla maara na-eche banyere ha ike na ịma mma.

Nke a bụ otu n'ime ole na ole vitamin na pụrụ ịnọ na imeju na-na iwesa dị mkpa. Ma, ọtụtụ ndị na-enwe a enweghị ya. Nke a bụ n'ihi na peculiarities nke assimilation nke vitamin A, n'ihi na ọ bụ abụba-soluble. Ya mere, na-emepụta ọgwụ preparations na-eme na ya na capsules. Naanị otú a ọ na-etinye obi gị dum kpamkpam. Ị na-mkpa na-eri abụba na njikọ na ngwaahịa nwere vitamin A.

Gịnị nwere a umi n'ụdị digestible?

Ọ bụ na ngwaahịa, na akwukwo nri na ụmụ anụmanụ si malite. The na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụ n'ụdị beta-carotene. Nke a na umi na-edebe ke imeju na-na dị ka mkpa sụgharịta n'ime vitamin A. Gịnị ọ hụrụ n'ụdị beta-carotene?

1. Ọtụtụ n'ime ya na karọt, ugu, apricots, oké osimiri buckthorn na ndị ọzọ na ngwaahịa nke odo ma ọ bụ oroma. Na ndị ọzọ ufiop agba?, Ihe nwere beta-carotene. Ebe ọ bụ a abụba-soluble vitamin, gbara ya nke ọma naanị na njikọ na abụba. Ka ihe atụ, i nwere karọt gbara ụka ude na ugu - na ihe oriri na mmanụ.

2. Site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche na agba a ọtụtụ vitamin A bụ na soybeans, legumes, karịsịa peas na green beans.

3. A otutu ya na green: pasili, akwụkwọ nri, celery na kabeeji. Good eri ihe, na ọgwụ herbs. Beta-carotene bụ na Mint, nettle, alfalfa, plantain, horsetail na burdock mgbọrọgwụ.

Vitamin A na-achọta na anụmanụ na ngwaahịa na ibu quantities. N'ebe ahụ, ọ bụ na ụdị retinol.

1. onye mmeri nke ya buru ibu bụ iyak mmanụ. Site na ya, a vitamin na-webatara ozugbo.

2. A otutu ọ bụ na-na-imeju - chicken na beef.

3. Retinol bụ, na ụfọdụ ụdị nke azu: okporoko, azụ asa na trevally.

4. Ọ bụ nnọọ uru na-eri mmiri ara ehi na ngwaahịa, ebe ọ bụ na ha nwere vitamin A. Gịnị ọ hụrụ ọtụtụ? The gbara ụka ude, ude, cheese, butter na curdled.

Ole a ga-iwesa vitamin A?

Ọ dị mkpa karịsịa na-eto eto ụmụ na ime, lactating inyom. Na ya enweghị pụrụ hụrụ mgbochi nke ibu, akọrọ akpụkpọ, kenkuwa ntutu isi, na-ebelata ọgụ. The nkezi mmadụ chọrọ kwa ụbọchị banyere 1000 micrograms nke vitamin A. Otú ọ dị, ngafe ego-ya nwekwara ike ịkpata nsogbu: dyspepsia, ọkpụkpụ fragility, isi ọwụwa na ike. Ya mere, ọ dị mkpa ịma otú ihe bụ vitamin A na oriri. The table nke ọdịnaya nke nri na ihe oriri ga-enyere gị aka na nke a.