Nke vitamin na mmiri ara ehi na otú ọ bụ bara uru?

Mmiri ara ehi - a na-acha ọcha mmiri mmiri na-emepụta site na mammary glands nke mammals (gụnyere ụmụ mmadụ), nke na-emepụta na-eri nri ụmụ, ruo mgbe ọ dị njikere na-eri nri siri ike.

Mmiri ara ehi nwere ọtụtụ ihe bara uru nri ma na ike na-enye a nso nke ike uru. Calcium, n'ihi na ihe atụ, nwere ike igbochi osteoporosis. Ọ dịghị onye na-ekwu na eziokwu na nwa na-enweta oké mkpa vitamin n'oge udia mmiri ara. Gịnị nri nwere mmiri ara ehi? Ọ niile dị mkpa?

Ọ bụ uru na-arịba ama na ụfọdụ ndị ike mgbari lactose (na sugar na mmiri ara ehi), mgbe ha na-ara. Nke a bụ n'ihi na ahụ agakwaghị na-arụpụta a zuru ezu ego nke ihe enzyme maara dị ka lactase. Ọ dị mkpa ka kwesịrị ekwesị mgbaze nke mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ ekweghị ibe nọrọ abụghị mma ịtụle ngwaahịa a, dị ka a mgbe nile akụkụ nke ihe oriri.

Gịnị vitamin ọgaranya mmiri ara ehi?

Ọtụtụ ndị na-eche ma nke mmiri ara ehi bụ a bara uru na ngwaahịa. Azịza ya bụ unequivocal. Mmiri ara ehi - ọ bụ ma na-edozi na-atọ ụtọ ọṅụṅụ. Larịị nke dị iche iche bara uru bekee nime ya dị nnọọ elu, na a dịtụ obere ego nke calories.

Nke a-enye ume ọhụrụ ngwaahịa nwere ike ji mee dị ka ihe ndabere maka ndị ọzọ na-aba n'anya, karịsịa kọfị ma ọ bụ na-ekpo ọkụ chocolate. Mmiri ara ehi bụkwa isi mgwa puddings, creams na mousses, na a na-esịne ke Ezi ntụziaka nke soups, sauces na butere ngwongwo.

Health Uru

Mmiri ara ehi nwere nri dị mkpa iji kwesịrị ịrụ ọrụ ahụ, gụnyere calcium, vitamin D na potassium. Ọkachamara nwere ike ikwu na ndị okenye na ụmụaka afọ 9 na ndị okenye na-aṅụ atọ servings nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị. N'okpuru otu òkè anya isi ike nke 250 ml beaker.

Nke vitamin na mmiri ara bụ mgbe nile? E gosipụtara na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa na-enye ndị dị mkpa nri, maka ihe na-ewusi ọkpukpu, akpan akpan na calcium, vitamin D, protein, site, magnesium, potassium, vitamin B ₁₂ na zinc. Eziokwu a maara nke ọma, ma na ojiji nke ngwaahịa na ọ bụghị nanị na nke a.

Mmiri ara ehi bụ ihe dị mkpa akụrụngwa nke a na-eri iji belata ọbara mgbali elu. Ọ na-ọkà mmụta sayensị pụtara na a na-eri gụnyere atọ akụkụ-eji kuru mmiri ara ehi, yoghurt ma ọ bụ cheese, na site na 8 na 10 servings mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok.

Sugar na-agbakwunyere na onye-ibe, ndị na-abụghị abụba, dị ka nke ọma dị ka ndị nwere a belatara ọdịnaya nke mmiri ara ehi abụba. The eke uto nke ngwaahịa na-enweta site na eke sugars (tumadi lactose) ẹdude n'ime.

Otú ọ dị, na mgbakwunye na nke sugar ma ọ bụ ndị ọzọ fillers adịghị emetụta bara uru mmiri nke onunu. Ọnụnọ nke nri na flavored mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị yiri ndị na eke. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche ihe vitamin na condensed mmiri ara ehi ma ọ bụ chocolate, azịza ya doro anya. The chemical mejupụtara nke ngwaahịa na-akwanyere nri ga-abụ yiri, ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ka a tụlee ọdịnaya nke sugar na ndị ọzọ nwekwara.

Gịnị bụ vitamin?

Gịnị vitamin na-ẹdude ke mmiri ara ehi mgbe niile? Ọ nwere ọtụtụ n'ime ndị a bara uru ogige ke ha eke ụdị. The abụba-soluble vitamin A, D, E na K bụ tumadi na mmiri ara ehi abụba, nke K bụ ugbu a na ndị kasị nta na ichekwa. B vitamin na-na okenye òkè nke ihe onunu. Na-amata mkpa a bekee aka ahu, na ọ ga-aghọta na ọ bụ.

Vitamin na-organic isi ogige ndị dị mkpa na ihe oriri. Ọtụtụ n'ime ha na-adịghị synthesized n'adabereghị (ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ njikọ nke microflora ke gootu). Ya mere, ihe vitamin bụ ugbu a na mmiri ara ehi na-kasị akpọ? Mbụ niile, ọ bụ abụba-soluble ogige:

Vitamin A ma ọ bụ retinol. The umi dị mkpa maka nkịtị ahu ịrụ ọrụ. Mgbe ụfọdụ, na mmiri ara ehi nwere ike hụrụ odo butterfat, nke bụ n'ihi na a ala akakabarede arụmọrụ β-carotene na retinol. N'ihi nke a, ọ kacha mma na-ịzụta ihe ọṅụṅụ. Ná mba ụfọdụ, mmiri ara ehi na enriched na vitamin A.

Vitamin D, nke na-egosipụta elu ọrụ na organism antirakiticheskuyu, na-ekere òkè metabolism nke ọkpụkpụ, calcium absorption na eriri afọ na ndị ọzọ na anụ ahụ. Mmiri ara ehi na-mma vitamin D mgbakwunye.

Vitamin E, ma ọ bụ tocopherol - bụ antioxidant na-echebe lipids. Na mmiri ara ehi, na ọ nwere a obere ego.

Ole vitamin A na mmiri ara ehi?

Azịza nke ajụjụ bụ "Olee ụdị vitamin na mmiri ara bụ mgbe nile," bụ retinol. Aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'ụbọchị, i nwere ike dịkwuo gị oriri nke chọrọ compound, nakwa dị ka ndị ọzọ nri.

A iko dum mmiri ara ehi nwere 112 micrograms nke vitamin A. a bụ 16 percent nke 700 micrograms, nke bụ na-atụ aro ya kwa ụbọchị oriri n'ihi na ndị inyom, na pasent 12 nke ndị 900 - maka ndị ikom. Otu iko 2 percent mmiri ara ehi nwere 134 microgram na 1 percent - 142. The kasị ibu ego nke vitamin A, ị nwere ike nweta site na mmiri ara ewepụrụ abụba nke nwere 149 micrograms kwa cup of onunu.

Ọrụ nke Vitamin A

Nwetasịrị azịza nke ajụjụ, ihe kasị vitamin na mmiri ara ehi, na ọ dị mkpa ịma ya bara uru Njirimara. Ọ maara nke ọma na retinol na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke ndị anya gị na-ahụkwa ụzọ, ma ya mmetụta bara uru na ahụ bụ bụghị otú mmachi. Ọ na-ekere òkè dị mkpa na huu ezi ahụ ike gị akpụkpọ adụ anụ ahụ, dị ka nke ọma dị ka na-akwado ike nke ọkpụkpụ na ezé. The ahụ mkpa a ụfọdụ ego nke vitamin A, synthesize na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na-enyere ọgụ na-efe efe. Ọzọkwa, retinol-eme dị ka ihe antioxidant. Nke a pụtara na ọ na-enyere iji chebe gị ahụ na mkpụrụ ndụ si mebiri nwere ike ime ka ala ala ahụ ike nsogbu (dị ka ọrịa obi na ọrịa cancer).

Ọzọkwa, ọ bụla beaker mmiri ara ehi nwere banyere 20 percent nke kwa ụbọchị uru nke vitamin D, na nke gị ahụ mkpa kwa ụbọchị. N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ taa, e nwere ụkọ nke umi, otú ị mkpa ịdị na-akwa banyere ihe oriri gị.

Gịnị bụ vitamin D?

Vitamin D bụ a abụba soluble vitamin. Nke a pụtara na gị ahu pụrụ ịnọ na imeju na-na abụba mkpụrụ ndụ, nke na-enyere absorption nke calcium, ọ na-enyere ike n'uru ma na-akwado dịghịzi usoro. Enweghi ike izute gị mkpa ọ na-emetụta ebe ewusiri ike nke ọkpụkpụ gị. Dị ka a N'ihi nke na-emepe emepe a ọnọdụ maara dị ka rickets (na ụmụ) na osteomalacia (okenye).

Natural isi mmalite na mmetụta na ozu

Ole na ole na ngwaahịa nwere vitamin D ke eke ụdị. Mmanu mmanu azu (swordfish, salmon na tuna) na egg nkochi ime akwa nwere ya na ndị kasị ukwuu nke ukwu. Ke adianade do, ọ bụ ugbu a na beef imeju. Ebe ọ bụ na vitamin D bụ abụba soluble na-akpọkọtara ke idem, mmiri ara ehi abụba dị dum mmiri ara ehi nwere ọtụtụ bekee, dabere na oriri nke anụmanụ nri na bara uru mmetụta nke anyanwụ.

Elu-etoju nke vitamin D na-akwado mmepụta nke serotonin - a hormone metụtara na ọnọdụ, agụụ na-ehi ụra. Erughi nke a compound na-ejikọta ya na ịda mbà n'obi, adịghị ala ala ike ọgwụgwụ, na PMS. Na-ekwu okwu banyere otú ndị vitamin na mmiri ara bụ mgbe nile, ọ dị mkpa ka aha umi. Ọzọkwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa na-emepụta enriched vitamin D mgbakwunye.

ọzọ nri

Gịnị vitamin na mmiri ara ehi ehi hụrụ karịa ihe ndị a? Ọ nwere ike ịnwekwa a obere ego nke vitamin _B2 ma ọ bụ riboflavin, B _12, na ezi a bit - B ₆ (banyere 0,1 milligrams kwa cup). Ụfọdụ n'ime ndị a ogige, karịsịa A na riboflavin na-ebibi mgbe ọ gụrụ ìhè, nke mere na mmiri ara ehi na-echekwara na uzo containers, ga-enwe ala etoju nke nri.

Otu iko 1, 2 percent ma ọ bụ mmiri ara ewepụrụ abụba na-enye gị banyere a atọ nke na calcium, ị kwesịrị ị na-eri onye ọ bụla ụbọchị (ihe dị ka 1,000 milligrams). Otu ego nke onunu na-enye banyere 32 pasent nke site ụkpụrụ, nke na-achọ na a kwa ụbọchị (700 milligrams). Site mkpatụ na calcium na-ewu ọkpụkpụ uka ma na-enwe a ike skeletal usoro.

Olee ụdị nke mmiri ara ehi kasị mma ịhọrọ?

Họrọ 1 percent ma ọ bụ mmiri ara ewepụrụ abụba, n'ihi na nsụgharị ndị a nwere ọtụtụ obere abubara karịa otu ngwaahịa. Ke adianade do, nke a ọṅụṅụ nwere ya mejupụtara a nta ọzọ vitamin A karịa abụba, ma si otú na-agụnye otu ego nke calcium, site na vitamin D. Dochie mmiri na mmiri ara ehi mgbe ị na-eme oatmeal ma ọ bụ iji ya na ntụziaka kama ọkụkọ ofe ma ọ bụ beef efere.