Olee ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-gbasie? bara uru aro

Dips na-abụghị nanị irè ike ọzụzụ mmega, ma na-eje ozi ihe magburu onwe na-ekpo ọkụ na-elu-na nkwadebe maka ọzụzụ. Ha adịghị mkpa iji egwuregwu na ngwá na-anaghị achọ a ịrịba ego nke oge. Otú ọ dị, untrained ndị mmadụ bụ nnọọ ike iji nweta nnukwu pụta. Ya mere, tupu ị malite ọzụzụ, ọ dị mkpa ịghọta otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ a izu.

Olee otú na-ezi ọnọdụ nke ahụ?

Tupu figuring otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ, mkpa ka ị mụta iji ezi stance. Ya mere, na N'ezie nke ọ bụla obibia na omenala ọnọdụ nke palm ga zuru ike n'ala na a anya nke a obere ihe karịa ofufe-obosara iche. Ọ dị mkpa ka ụkwụ na azụ na-agbatị na a ogologo akara. Naanị na nke a, n'oge a ọzụzụ ga-eji obi, n'ubu, ogwe aka, na uru ga ịzụlite n'otu.

ụdị push-acha ọkụ

Dị ka ọdịdị nke n'aka ọnọdụ-acha ọkụ, ịmata ihe dị iche nkịtị, obosara na warara pushups. Ke akpa idaha, n'ọbụ aka enịm n'ubu n'obosara. Broad Nwa-agụnye ịchọta na nsọtụ na ọnọdụ ebe aka na ubu òkè na nri akụkụ ikwu ọ bụla ọzọ. Na a warara "ezu" n'ọbụ aka ndị na obi larịị.

Nkịtị ọnọdụ na-enye ohere aka ime ka isi mesiri ike na elaboration nke triceps, n'ubu, obi uru. Mgbe ịtụkwasị aka na ụkwụ na-tinye n'ọrụ na a dum ọnọdụ, triceps na obi. N'ihe banyere nke aka warara isi nsogbu dara na n'ubu.

kacha ibu

Iji ghọta otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ, i kwesịrị ịrụ dị ka ọtụtụ reps n'oge obibia ka anụ ahụ ikike ekwe. First anyị mkpa ịghọta ya kacha. Site n'ịkpa ziri ezi stance, i nwere ime push-acha ọkụ ka ogologo dị ka uru ahụ na-amalite ịjụ. Ọzọkwa, ị pụrụ idozi oge o were ịrụ ịgba ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Ezumike n'etiti tent

Mgbe ọ bụla obibia dị mkpa inye uru iji zuru ike. Ezumike na-atụ aro ihe dị ukwuu oge nọrọ na mbụ obibia. N'ihi na nnukwu untrained ndị mmadụ, na oge a bụ ihe 20-30 sekọnd.

Oge izu n'etiti arụsi

Olee ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-gbasie? Ya mere, na uru ahụ na-eto eto na, mmọdo, mma results, ahụ na-ewe a ogologo oge ezumike. Yikarịrị, otu ụbọchị, mgbe mbụ mgbatị ogwe aka, obi na n'ubu ga mgbu. Ndị dị otú ahụ a na mmeghachi omume bụ nnọọ nkịtị. Na nke a, ihe ngwọta kasị mma, nke ekemende ga-enye kacha utịp, ihe ga-kwa ụbọchị.

Ọganihu na-arụpụta

Olee otú ngwa ngwa ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-gbasie? Ọ bụ ihe ga-ezuru onye ọ bụla obibia na-agbalị ime ihe ole na ole reps ọzọ nyefe nke nwe ịgba. Dịcha, ọ gaghị enwe ike nọgidere na-amụba ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ na-esote mkpebi ogbe. Ya mere, iji nweta na-enwe ọganihu na-arụpụta uru na a izu ole na ole na-arụ ọrụ na na mbụ ike kacha larịị. Naanị mgbe i nwere ike na-agbalị gafere a ịgba.

Study nke dị iche iche muscle iche iche

Iji chọpụta otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ, ị kwesịrị ị na-eche banyere a adabako amụ uru nke elu ahu. Ọ na-eme ka a ọzọ mmejuputa repetitions na onye racks. Dị ka ihe atụ, ke akpa obibia ọ bụ omume na-amalite na-emebu push-acha ọkụ, nke abụọ na nke atọ - aka na mkpịsị aka ma sara mbara ma ọ bụ warara na ogbe.

Akpụ ha onwe ha ọzụzụ ụzọ

Olee ịmụba ọnụ ọgụgụ nke push-gbasie? Otú ezi uche bụ ya ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions na a izu? Ebe a ka ọ dị mkpa na-elekwasị anya na ya kacha. Ka ihe atụ, push-elu 20 ịmachi-ekwe omume nke ahu. Ọ bụrụ na ndị chọrọ N'ihi bụ 100, na ego nke kwa ụbọchị mkpa ime a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Mgbe na otú a N'ihi ga-enweta, ọ dịghị mkpa. Ndị isi ihe bụ na ngụkọta ọnụ ọgụgụ ndị repetitions iduga ezi oke.

ọzụzụ Usoro nwere ike dabere na atụ n'elu dị ka ndị a:

• 2 tent nke 50 repetitions ke usen;
• 25 push-acha ọkụ, kewara 4 tent;
• 10 reps ọ bụla hour nke ụtụtụ na mgbede.

Ọ nyere echiche na ike ga-eji maka owuwu nke na-azụ nnọọ mfe. Ndị isi ihe - ka na-arụ ọrụ na a mgbe niile, n'otu kesaa ibu maka dum ụbọchị. Ọrụ dị ka họrọ atụmatụ na-atụ aro maka 10 ụbọchị. Ná ngwụsị nke oge a, mkpa ka ị na-enyocha results, ka aru zuru ike a ụbọchị ole na ole.

Ná mmechi

Dị ka a pụrụ hụrụ, ka ha ka mma arụpụta push-acha ọkụ na-adịghị otú siri ike. Iji mee nke a, dị nnọọ mkpa na-ewu a mfe mmega omume na mmega. Iji nweta ezi, ga-eche banyere na ijikọta push-acha ọkụ na ndị ọzọ ibu, dị ka esiri-acha ọkụ na mmanya, na-amụ abdominals.