Olee otú iji belata ịnyịnya ibu? ndụmọdụ bara uru

Olee otú iji belata ịnyịnya ibu? Iji mezuo nke a mgbaru ọsọ ya a na-atụ aro na-ebu ọzụzụ pụrụ iche mgbagwoju. Ndị a tụrụ na-amanye ịrụ ọrụ intensively gluteal mọzụlụ, lumbar na hip. Dị ka a n'ihi nke mmega mmezi sentimita asatọ ga-eji nwayọọ nwayọọ gbazee. Gịnị ka a gụnyere ná mgbagwoju?

Mgbatị mbụ

Olee otú iji belata ịnyịnya ibu? Otu ezigbo ihe omumu ka adreesị a nke ga-squats. E nwere ụfọdụ ndị "ụzọ aghụghọ" na nke a mmega. O kwesịghị ịbụ ya miri emi squat, ezuru bịada ikperè-ya abua ka a nri n'akuku - squats na a nnukwu n'akuku ga-enye ndị na-abụghị n'ihi - na ike na-amalite na-eto eto na size. Back n'oge ndị itukwu-acha ọkụ a ga-nọ ogologo, bụghị Anam Udeme n'ihu. N'oge ẹsụhọde nke ozu ime a miri emi ume, na mgbe na-eweli na toso elu bụ na-adịghị na miri emi ume.

Iji belata ịnyịnya ibu, ị ga-mkpa ịrụ dịkarịa ala 10 reps kwa set. Number nke na-eru nso a họọrọ n'otu n'otu, ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa mgbatị.

Mgbatị abụọ

Ị na-echegbu banyere otú belata ass? Ime pụrụ iche omume, n'ịkpụzi na gluteal uru. Ọ bụ nnọọ ike, ma na-arụpụta bụ pụtara! Gbuo ikpere n'ala na n'ala. Inweta ya aka nri-akpọlite ogologo ruo larịị nke obi, pelvis na-belata gị ike ka n'ala na-ekpe. Jide a ọnọdụ maka oge, guzozie aka ya, okp elu na-ebili ka amalite ọnọdụ. Mgbe ah ije na ndị na-abụghị direction. Gluteal uru n'oge omumu-arụsi ọrụ ike, nakwa dị ka uru ahụ nke kere n'úkwù na n'akụkụ. Bụrụ na nke ruo ogologo oge na mgbe arụsi ajụjụ otú iji belata size nke ike, ọ ga-egbo nnọọ ngwa ngwa. Igosi na ala 10 repetitions nke ọ bụla. N'ime oge ahụ, mgbe uru ahụ na-esiwanye ike, ị nwere ike dịkwuo ugboro ugboro ọnụego ruo ugboro 20.

Mgbatị atọ

Iji dozie nsogbu, ụzọ isi belata ịnyịnya ibu, i nwere ike iji mbanye na a ịnyịnya ígwè ma ọ bụ dochie ígwè ọzụzụ ọmụmụ na a anyịnya igwe kwụ otu. Kpughee ngwaọrụ a mode nke i nwere ike na-arụ ọrụ ruo ogologo oge, ọ dịghị ihe ọzọ 10 nkeji. Mgbe a mkpirikpi (30-60 sekọnd) fọdụrụ kwesịrị ekpeghachi mmega. Ọ bụrụ na ndị simulator a na-eji ịnyịnya ígwè nkịtị, nọkwasị na ya maka dịkarịa ala, ọkara otu awa a ụbọchị. Ọ bụrụ na o kwere omume, họrọ track, nke ga-aga ọzọ elu - ọ bụ a dị ịrịba ama na ruo ogologo oge ike ibu n'oge ọganihu nwere ike ibelata ego nke ndị nchụàjà.

Ka ihe ndị ọzọ mmega, ị nwere ike dịkwuo ije, nke na-abịa elu - ọ pụrụ ịbụ acha ọkụ nke steepụ elu ugwu, na ndị ọzọ.

Jiri ihe ndị a omume gị kwa ụbọchị mgbatị ahụ na-arụpụta ga-mma - unsympathetic extra mpịakọta ga-eji nwayọọ nwayọọ "ga-agbaze", na ọnụ ọgụgụ ga-chiseled! A karịsịa ịrịba mmetụta nwere ike nweta na a Nchikota ọzụzụ setịpụrụ na a ala-kalori nri. Mepụta na ezigbo n'ike-n'ike nke gị ahu dị mfe na fun!