Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ warara na 1 nkeji? Ọtụtụ nhọrọ mmega

Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ warara na 1 nkeji? Ikekwe ajụjụ a na-otu n'ime ndị kasị ewu ewu n'etiti ndị nwanyị. Olee ụdị mmega? Gịnị mere na ọ chọrọ ịmụta, nwoke ọ bula, na-enwe na-eme na egwuregwu?

Brief nkọwa omume

Tupu anyị na-ekwu banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ warara na 1 nkeji, ọ dị mkpa na-akọwa ihe ụdị mmega. Ọ na-agba dị ka ndị a:

1. Ọ na-atụ aro-eji kwadebe elu. Best niile, ma ọ bụrụ na a roba ute ga-eji dị ka ya. Ọzọkwa, i nwere ike iji ihe ọ bụla na-abụghị ileghara ihe onwunwe.
2. Ọzọ, mkpa ka anyị guzo na isi ihe abụọ ogidi - aka na ụkwụ - nke mere na aru dum bụ otu ogologo akara.
3. Ugbu a ga-eguzo a ọnọdụ a ụfọdụ oge.

N'oge mmega ọ dị mkpa iji na-eso ume. Ọ ga-abụ ewepụghị na-eji ire ụtọ. Ma ọ bụghị ya, mmetụta nke ya agaghị.

abamuru nke mmega

Gịnị mere ọtụtụ ndị inyom na-enwe nchegbu banyere otú ọtụtụ calories isure 1 nkeji plank? The eziokwu na nke a mmega bụ oké uru ahụ mmadụ.

1. Ọ ngwa ngwa ọkụ ahụ na abụba.
2. Ọ mma ịnọ otú.
3. Site mara mma uru na ike na afo.
4. Ewusi azụ, n'ubu nkwonkwo ụkwụ.
5. Ụgbọ oloko ga ike.

Ọzọkwa uru arịba ama bụ na a na ihe omumu nwere ike ime nnọọ onye ọ bụla, ọ dịghị mkpa sports ọzụzụ, na ngwá na ndị ọzọ ohere nke nọ n'ụlọ.

Standard eriri

N'ihi na beginners na-atụ aro ka mbụ na-agbalị igosi ndị kasị mfe ọkọlọtọ omume. N'ihi na oge mbụ nwere ike iyi ka ihe mgbe ebighị ebi dị nnọọ 1 nkeji plank. Olee otú ọtụtụ ndị calories i nwere ike ọkụ n'oge a? Ahụmahụ andikpep na-ekwu na otu hour nke ndị dị otú mgbagwoju omume ọkụ n'agbata 250 na 300 calories. Otú ọ dị, otu onye nwere ike na o siri ike ịchọta a onye mere ihe dị otú ahụ nnwale. Ya mere, n'ihi na 60 sekọnd, a na mmadụ nwere ike na-emefu banyere 5 calories.

Ọkọlọtọ warara dum ibu dara na aka ya na mkpịsị ụkwụ. N'ihi ya, mmejuputa iwu ga-hoo haa na-ụkwụ gị ọnụ, na-ehulata gị na ikpere na kacha gluteal muscle nje.

Standard efere na imekwu mgbalị

N'ihi na ọtụtụ ndị na ise calories kwa nkeji nwere ike iyi ka a na-adịghị ike n'ihi. Ọ bụrụ na ị chọrọ na-esure ihe, ọ dị mkpa iji budata dịkwuo ibu. Ọ na-atụ aro ime nke a site na iji dumbbells. N'ihi na ndị inyom na ndị ikom, beginners ezu sports ngwá erikpu 1.5 3 n'arọ. Ọ bụrụ na e nweghị, ị nwere ike iji plastic karama jupụtara, ájá n'olu ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ibu.

Ugbu a ka ọ dị mkpa ka a ọkọlọtọ omumu, dabeere na ụkwụ na aka ọkpọ, agaghi asu mkpakọ ibu. Ọ dị mkpa ịzụlite onye aka nke mere na n'ikpere aka gbagọrọ agbagọ na-anọchite anya a nri n'akuku. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ na-eguzo 30 sekọnd. Nke a na-soro ịgbanwe ọnọdụ ahụ.

Nke a mmega bụ nnọọ ihe siri ike ịrụ n'ụzọ zuru ezu na oge mbụ, na-achọ ogologo oge ọzụzụ. Iche iche, ọ bụ uru na-arịba ama otú ọtụtụ calories iwesa warara na 1 nkeji, ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na ndị ọzọ na ibu. N'ihi bụ pụtara, N'ihi na ndị dị otú ahụ a di ntakiri ego nke oge, i nwere ike ọkụ ruo 12 calories. Nke a bụ fọrọ nke nta ugboro abụọ karịa mgbe n'ịrụ mgbagwoju ike omume.

eguzogide Planck

Ndị kasị sie ike n'ihi na ọtụtụ na-eme egwuregwu a eriri eguzogide. Ọ na-gburu ya dị ka ndị a:

• Ọ na-atụ aro na-a ndabere ọnọdụ, na mesiri ike na abụọ na-akwado.
• N'ala n'okpuru ikpere larịị kesaa na eri, teepu ma ọ bụ a towel, lakpuru a ùkwù.
• Ugbu a ka ụkwụ gị ga-agbalị na kwụpụ n'elu ihe mgbochi na a ngwa ngwa ijeụkwụ.

Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa uru, kama otú ọtụtụ calories na-ọkụ plank omumu nke 1 nkeji. Ọ bụrụ na ị na-eme ya kwa ụbọchị, mgbe ahụ, a ọnwa mgbe e mesịrị ọ kpụrụ a mara mma pịa, mkpa n'úkwù na ike tightened.

Ụfọdụ omume na ọkụ kacha calories

E nwere ọtụtụ ụdị nke na omume nke ga-abịa nanị site onye kasị nwee ahụmahụ na-eme egwuregwu. Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ warara na 1 nkeji, n'ihi na nke ị chọrọ-eme mgbalị nile? Ahụmahụ andikpep na-ekwu na a na ọnụ ọgụgụ na-àmà site 15 ruo 30.

Ọ chọrọ ịnọgide na ụfọdụ oge, ịdabere naanị onye na ogwe aka na a ụkwụ. Isi ga-atụgharị saidwees. The elu ogwe aka na-atụ aro iji zipu isi, bụ ihe ọzọ gbatia ukwu uru.

Aka abụọ nwekwara ike ise n'ala, mgbe ụkwụ mkpa-etinye na a na-agbatị bọl, nzọụkwụ ma ọ bụ ala na ngwá ụlọ.

Kama n'ọbụ aka nwekwara ike na-adabere kpebisiri na elbows, ọ bụ ọbụna ihe ka ukwuu ruo n'ókè ga-azụ ahụ.

The ndabere nke calories si ibu

All nke n'elu-aza ajụjụ banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ warara na 1 nkeji, na-ezo ka ọkọlọtọ physique nke ndị mmadụ, ya bụ, ndị ahụ uka index bụ n'etiti 18.5 na 25. Young na-eme egwuregwu underweight ga-anọ obere ume uru, na ndị na- ibu oké ibu, na aka nke ọzọ, ida ibu ngwa ngwa. All nke a bụ n'ihi na eziokwu na N'ozuzu ibu, nke ukwuu ibu na ahụ dị mkpa na arụmọrụ nke ọ bụla ihe.

Mgbatị eriri - nke a bụ otu n'ime ndị kasị dị irè omume, nke a na-esịne ke usoro ọzụzụ nke fọrọ nke nta niile egwuregwu emmepe. N'ihi ya, na-arụ ọrụ niile muscle iche iche. Ke akpa ilekiri, ọ pụrụ iyi ihe siri ike, ọbụna ndị yiri ndị dị otú ahụ a obere oge, dị ka otu nkeji, guzo ọ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume. Ọ na-atụ aro ka na-amalite na 10 sekọnd, nke nta nke nta na-amụba oge, mgbe ụbọchị 10, ọrụ a ga-apụtakarị.