Yabasị ofe abụba ọkụ: Ezi ntụziaka na menus maka nri maka izu

Ònye n'etiti anyị anaghị nrọ banyere a mara mma, gịrịgịrị na toned ọgụgụ? Bụ na ndị na-ama nwere ya. N'etiti ọtụtụ diets na i nwere ike ịhụ dị iche iche akwụkwọ, magazin na akwụkwọ ntuziaka na arọ ọnwụ, nakwa dị ka na-ege ntị na ndụmọdụ nke ndị enyi, ị ma eleghị anya hụ dabeere dị otú ahụ a ngwaahịa, dị ka a ọrụ ebube abụba ọkụ ofe. Ntụziaka na ya mejupụtara iche iche ubé dabere na-enye ihe ọmụma, ma izugbe iwu ndị dị ka ndị a: na efere kwesịrị ịnwe ọtụtụ akwụkwọ nri, ngwa nri na mmiri na-anọghị nke anụ. Nke a anaghị eri anụ efere na-awa e ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, e nwetụ na oriri nke mkpụrụ ụfọdụ na akwụkwọ nri. The creators nke a na-eri na-ekwe nkwa na arọ ọnwụ site na nkezi nke atọ - ise kilogram kwa izu. Ke ibuotikọ emi ị ga-ahụ a Ntụziaka maka abụba ọkụ ofe, reviews ifelata, nakwa dị ka a ike ike menu maka ụbọchị 7, nke nwere ike inyere gị tufuo a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke kilogram. Ma buru n'obi na ihe ọ bụla mmachi nke calorie oriri - a siri ike nchegbu maka ahụ, na ọ bụrụ na ị na-arịa ọ bụla adịghị ala ala ọrịa, ma ọ bụ nanị iji chebe onwe ha site na o kwere omume ojoo ahu, tupu arọ ọnwụ kacha mma ka ịkpọ onye dọkịta .

Abụba ọkụ ofe: Ntụziaka na nri Usoro

Efere a na-akpọkarị Bonn, ma ọ bụ yabasị ofe, na ọ na-otoro na ọrụ ebube Njirimara nke ngwa ngwa abụba ọnwụ na ịrịba arọ ọnwụ n'ime oge dị nnọọ mkpirikpi. N'eziokwu, ọ na-adịghị nwere ihe ọ bụla pụrụ iche Efrata, ya na nzuzo - nnọọ ala kalori, ba uba site uche gị ike. Mgbe niile, ole na ole ndị mmadụ nwere ike iri inine naanị ruo ụbọchị asaa, nditịm ịmachi onwe ha calorie oriri. Ma ndị na-nguzosi ike ịtachi obi niile nri okirikiri, n'ihi na ahụ na-postroynevshee rọrọ banyere maka a ogologo oge. Ya mere, n'ihi nkwadebe nke a nnukwu ofe pan, ị ga-mkpa:

• 6 nnukwu isi nke eyịm;
• 3-4 mfri eke tomato;
• 2 nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba-ede ede;
• nnukwu ụyọkọ celery;
• nhọrọ - ọkara isi nke kabeeji.

All nke a Efrata ga-chopped, tinye na pan na-ekpuchi na ọtụtụ oyi na-atụ mmiri. Ozugbo me ka obụpde na simmer maka banyere 10 nkeji, mgbe ahụ, belata okpomọkụ na esi nri ruo mgbe niile Efrata na-zuru ezu soft (a ị ga-mkpa maka a kacha 15 nkeji). The uto pụrụ itinye Mịrị herbs, nwa ose na obere nnu. Isi nri abụba ọkụ ofe Ntụziaka bụ mgbe ụfọdụ na-egosi na ọnụnọ nke bouillon cube iji mma uto, na-echeta na ya mejupụtara bụ n'ebe dị anya site na eke, otú ịtụle ma ị chọrọ ihe mmezi "onwu" gị efere. Ugbu a oge ọ bụla ị na-eri, na-eri a nnukwu efere nke a ofe - ọ bụ ihe ọma ma na-ekpo ọkụ na oyi na-atụ. N'izu, ị nwekwara ike imeli na ụfọdụ ndị ọzọ na ngwaahịa. Gịnị kpọmkwem - na-agụ na.

Abụba na-ere ofe: ọgwụ nri na weekdays

Ya mere, dị ka a na-eri tufuo ngafe ibu ị na-ahọrọ na ojiji nke Bonn ofe. Ma, dị ka e kwuru n'elu, ruo ụbọchị asaa, i nwere ike imeli, na ndị ọzọ na ngwaahịa. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke ihe i nwere ike inwe nke ọ bụla n'ime ụbọchị asaa nke nri:

• 1 ụbọchị diets: amalite na-eri, na ihe ọ bụla kalori mkpụrụ (anyụ, egusi, apụl, peach, wdg), ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn;
• 2nd ụbọchị: na ihe oriri gị bụ na-ofe na akwụkwọ nri - ọhụrụ ma ọ bụ esie enweghị mmanụ. Ị nwere ike imeli a bit nke sie ma ọ bụ butere poteto na oven;
• Day 3:-anọgide na-eri ofe na ihe ọ bụla na akwụkwọ nri (ma e wezụga starchy) na unsweetened mkpụrụ ;
• Day 4: yabasị ofe, akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla, na-ekwe na mkpụrụ osisi, ma e wezụga ndị ahụ e iwu na aga na ụbọchị nri;
• 5th ụbọchị: aṅụ ofe ọ bụla quantities, nakwa dị ka beef na tomato. The anụ ego nke 300-400 grams a ga-sie na skimmed. Ọ nwere ike na-eji dochie chicken (ara) na-enweghị abụba na akpụkpọ ma ọ bụ iyak, steamed;
• 6 ụbọchị: ọhụrụ ofe na anụ ọzọ, ma, oge a na leafy akwụkwọ nri. Mkpụrụ osisi na 5th na 6 ụbọchị nke nri nwere ike ghara iri nri;
• Day 7: The ikpeazụ, mgbe anyị na-eri ofe, osikapa (aja aja aja aja) na akwụkwọ nri, dị ka nke ọma dị ka ụfọdụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

Warning! Riri abụba ọkụ ofe nri, na Ntụziaka nke ị nwere ike ịchọta n'elu, n'oge nri dị mkpa iji kpamkpam kpochapụ mmanya, ụtọ, ntụ ọka na mmanya ọtọ bịrịbịrị.

Diet yabasị ofe: n'ihi

Nzaghachi si ifelata, otu izu ị nwere ike ida ruo 5 kilos. Ị ga-enwe ezi ahụ ike dị ka nri bụghị "agụụ na-agụ" na nwere otutu vitamin na eriri, hichaa eriri afọ ya, mma akpụkpọ ọnọdụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe mma na ya pụta, ọ nwere ike ugboro ugboro ọzọ, ma tupu a di na nwunye nke ụbọchị. Ikekwe abụba ọkụ ofe Ntụziaka i nlezianya mụọ, gị ga-abụ na nzuzo ngwá agha ndị agha nke ihe magburu onwe ọgụgụ.