Olee otú ike gị obi? Atụmatụ cardiologist na atọ isi iji a mma obi

N'ihi na-eme kwa ụbọchị na nsogbu, anyị na-emekarị chefuo ihe ndị kasị mkpa - ahụ ike anyị. Gaa dọkịta naanị bụrụ na nke dị oké njọ ọrịa ma na-eleghara kwa afọ ọgwụ nnyocha - njehie nke nwere ike mgbe ụfọdụ na-eri ndụ.

Dọkịta na-esiwanye na-ekwu na "azụmahịa obi" taa ichegbu ndị mmadụ na afọ 30 na afọ. Nke a na-emekarị, nke N'ezie, nchegbu banyere ahụ ike na obodo. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ike n'obi, cardiologist ndụmọdụ ime ihe ziri ezi.

mgbochi

Nsogbu na obi na ọbara arịa akpọkọtara nwayọọ nwayọọ. Ná mmalite, i nwere ike na-adịghị ọbụna na-achọpụta arịa ọrịa nke ike ma na-achọ enyemaka na ikpeazụ oge. Na a ndepụta mfe ụzọ na-ewusi obi na-anọgide na-họọrọ n'etiti ọrụ ahụ, na-ezere àgwà ọjọọ na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Dị mfe iwu nwere ike iyi na akpa ilekiri, n'ihi na n'eziokwu, n'ihi na ahụ ike nke na ụfọdụ ndị ga-adi ịgbanwe gị si ebi ndụ. Anyị ga-nyochaa n'ụzọ zuru ezu na onye ọ bụla nke atọ ihe - bara uru omume, Ezi ntụziaka na Atụmatụ, na-agụ anyị nyochaa.

ibu ibu

Dị mwute ikwu na, na ndị okenye na onwe ha ndị mmadụ mgbe ụfọdụ na-adịghị ọbụna mara otú ike obi. Atụmatụ cardiologist, isi metụtara nri. Isi onye iro nke obi - buru ibu.

Studies gosiri na n'ihi na nke oké ibu ihe ize ndụ nke ọrịa strok na nkụchi obi na-abawanye site ugboro 20. Work na ụlọ ọrụ ndị Ọtụtụ extra padding na ozu na-achọ isi mgbanwe:

• ugboro anọ enwekwu ibu na obi;
• e ekpe ventricular hypertrophy ;
• ọbara-aghọ ndị ọzọ viscous n'oké ruru ala platelet ọrụ.

The naanị pụrụ ịdabere na ụzọ ifelata na ikwado ọrụ nke dum - kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Amụba ego nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ihe oriri, na-ahọrọ dabere meats na mmiri ara ehi na ngwaahịa na nkezi abụba ọdịnaya mgbochi ụtọ na starchy oriri - ndị a bụ nanị ụfọdụ n'ime ụkpụrụ nke ike na-eri.

kenyere

Ụfọdụ ngwaahịa nanị mkpa na-agụnye ke menu maka ndị na-eche banyere ahụ ike nke ọbara arịa na obi. Dark red na oroma mkpụrụ osisi ike mgbidi ọbara arịa, na akwụkwọ nri na ọka-enye ahụ na eriri na flax mkpụrụ mmanụ na iyak mmanụ ga-mkpa enweta ihe Omega-3.

Ọtụtụ mgbe ajụjụ na-ebilite, esi ike obi na ọbara arịa ndiife ịgba akwụkwọ. Chief dibịa anyị "moto" dịwo atụle a hawthorn. Berry efere ebelata nrụgide na-ewusi ụjọ usoro, eliminates tachycardia na arrhythmia, melite ụbụrụ mgbasa.

Ntụziaka

Otu tablespoon mkpụrụ wụsa 300 ml nke mmiri na obụpde 30 nkeji. Nye onunu ime biya, nje na-ewe 50 ml tupu ọ bụla nri.

mmega

Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ike n'obi, cardiologist ndụmọdụ ime ihe ziri ezi. Adịghị emega ahụ ọ bụghị nanị na-eduga ná ngafe ibu, ma na-agwụ ike nke dum organism.

Malite ịzụ dọkịta nwere ike ikwu na nke nta nke nta n'ihi na oké ibu ga exacerbate ọnọdụ ahụ. "Teta" aru nwere ike inyere a obere ụgwọ ụtụtụ, nke ga-agụnye lifts na aka na ụkwụ, swings, na-eje ije na ntụpọ, toso adiana, ụkwụ na n'ubu. Nkeji ise ga-ezu iji nweta a elekọta vivacity.

Ihe abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, na-ewepụta oge karị nchụso. Ọ bụ banyere ịgba egwú, na-agba ọsọ, aerobics, bike ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ cardio. Alternatively dabara ọbụna mgbede na-ejegharị na a ngwa ngwa ijeụkwụ.

The obodo ogige ntụrụndụ na-esiwanye omume na-ahụ obere iche iche nke ndị na-ruo, yiri ski. Nordic eje - ihe incredibly-ewu ewu na ụdị ọrụ ahụ a na-azụ ndị ume, mma nchikota na itule, asakde 46% ọzọ calories tụnyere nkịtị na-eje ije. Nordic Ije ije na-azụ maara otú ike ahụ ike nke obi.

Cardiologists na-gwara ntị ka atọ isi iwu cardio:

1. Nyochaa na usu. Nke ezigbo uru - 120-130 gbagwojuru kwa nkeji.
2. Ọ bụghị ka ihe ndekọ. Ọ dịghị mkpa ka iyuzucha onwe gị ruo ọtụtụ awa kacha nso akwụkwọ ámá egwuregwu. Mmega ga-adịru adịghị karịa 60 nkeji, na-adịghị ike arịa - 30 nkeji.
3. Edebe mode. The chọrọ n'ihi ga-eme ka 2-3 arụsi kwa izu.

Siga, kọfị na mmanya

Ịjụ àgwà ọjọọ - ikekwe kasị mkpa item na anyị na ndepụta. Na-esote anwụrụ ọkụ ezumike na-arụ ọrụ, ị nwere ike naanị nrọ banyere otú ike obi. cardiologist na ndụmọdụ na nke a bụ categorical:

• Nicotine. Na-eme ka ọbara mgbali na ọbara viscosity, enwekwu obi ọnụego ma bibie mgbidi ọbara arịa.

• Mmanya. The ibu na obi na a na steeti nke igbu egbu enwekwu ọtụtụ ugboro. Ị n'ụzọ nkịtị imebi ya na nsi. Aṅụ na-ata ahụhụ ọrịa obi bụ ugboro atọ ọzọ.
• Kọfị. -Aṅụ ihe karịrị iko anọ nke ísì ọṅụṅụ a ụbọchị nwere ike ime ka a nkụchi obi, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta kọfị na sịga.

Ị chọrọ na-ewusi obi? cardiologist Council akpọku cheta ntụrụndụ. Nchegbu na-arụ ọrụ, enweghị ụra, jetlag - ntụk nwere a ezighị ezi mmetụta na ịrụ ọrụ nke obi usoro.