Olee otú ime ka a enyemaka pịa maka 2 izu ma ọ bụ ọnwa 3?

Ahazi n'afọ - nsogbu nwere ma ndị inyom na ndị ikom. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-e maka ike na-arụ ọrụ na mpaghara ebe a na nke ahụ mgbe amuchara nwa. Men agbasaghị "humanize" abụba ego gị ukwu site na afọ 30-35. Ihe mere maka ọnwụ nke ụdị nwere ike ịbụ a otutu - ọ bụ enweghị chọrọ ọrụ ahụ, na ibu oké ibu, na nchegbu, na slowing nke metabolic Filiks (dị ka afọ na enwetara n'ihi erighị).

Ebe na-amalite?

Great mkpọchị a obere ibe ya, mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị na-amalite na-eche banyere otú laghachi gị ochie ụdị, "iwu" ya enyemaka pịa maka a ọnwa ma ọ bụ abụọ. Ma tupu ị na-amalite na-arụ ọrụ na pịa ya, ị mkpa tufuo nke abụba na afo. Ọ bụ site na ya, na-adabere na ego nke oge ga-nọrọ dị mkpa iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. Tụlee a mmemme iji na-enweta toned mma.

Ihe omume "teren pịa maka ọnwa 3"

Ọ bụrụ na ị nwere ndị afo ịrịba ngafe abụba, ị ga-eso a ogologo oge oru ngo (dịkarịa ala ọnwa atọ). Ihe niile ga-adabere na otú unu si na-emeso ihe aga-eme na-eso ma ihe nile e kenyere ntuziaka.

Ịgbazi ike - akpa ihe ị chọrọ na-amalite. Tụlee ihe ndị dị mkpa na-atụ aro, dị ka nke ga-mkpa na-eme atụmatụ na ihe oriri gị:

• nri ga-erukwa ọ bụla 2.5-3 awa. A òkè nke 200-250 grams;
• 25-30 nkeji tupu a nri-aṅụ otu iko mmiri;
• kpochapụ chocolate na achịcha. Kama nke ahụ, na-eri ụtọ mkpụrụ;
• ahapụ biya na ya kalori "enyi", dị ka snacks;
• dabere na protein (ọkụkọ ara, oporo, azụ, beef, àkwá, cheese);
• maka nri ụtụtụ na-eri naanị ike oriri (porridge - mma nhọrọ);
• ekwela ka ahụ agụụ.

Power kwekọrọ kpọmkwem ihe, na-ekwusi ike a mgbe nile na-larịị nke ọbara sugar, otú ahụ ka nri na-esichara ntabi n'ime ike. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, a na-achịkwa ike ga-chere - eche lightness na afo na-esi ka mma n'ozuzu ike.

Rube isi na ziri ezi nri ga-adịghị ọbụna ndị na subcutaneous abụba uka bụ dịtụ ala, dị ka ọ bụ mgbe ụfọdụ ga-mee ngwangwa mgbanwe nke usoro onwe ya. Ihe dị iche n'etiti donuts na oke mkpa bụ naanị na eziokwu na nke abụọ, na-anọghị nke n'ekpere bekee imeli ịzụta enyemaka pịa maka 2 izu (ndammana, ayak ihe omume niile). Ma ladies na forms ná mmalite nkebi ga-ịdọrọ ngafe mmiri mmiri na ọkụ na-akwakọba ọtụtụ afọ nke abụba, nke na-egbochi ọdịdị mara mma cubes na ya afo, n'ihi na uzọ ọzọ ọnụnọ ha na-ezo ibu.

The usoro ọzụzụ

Proper oriri na-edozi bụ ụbọchị mbụ ga-achọkwa na ọzụzụ. Ya mere nzọụkwụ ọzọ anya na-esi mee ka a enyemaka pịa na enyemaka pụrụ iche nke anụ ahụ omume. Ọzụzụ mejupụtara atọ nkebi, iji nwayọọ nwayọọ nweta chọrọ ịga nke ọma.

Nzọụkwụ 1 №

Ebumnuche nke mbụ larịị bụ larịị nke mmepụta nọmba 2. ime na-ewusi ike na abdominal mọzụlụ, melite postcho, kpochapụ mmetụta nke erughị ala na ala spain (ma ọ bụrụ na dị) - ihe niile a bụ iru pụta nke mbụ na-adọ nke kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ.

Iji nweta enyemaka pịa ma a ewepụghị afo na ọnwa 3, na-amalite na N'ezie, i kwesịrị nlezianya nyochaa ọzụzụ àgwà na ya mgbe nile. Soro ntuziaka ndị a:

1. Igosi atọ ọzụzụ sessions kwa izu.
2. Igosi onye obibia onye ọ bụla mmega.
3. On mbụ ọzụzụ onye obibia - ọ bụ 12 reps. Malite site a ọnụ ọgụgụ, na ụdi mmega na-abawanye na ọnụ ọgụgụ nke tent nke 1-2 repetitions, na-eweta ha ruo 18-20.
4. Atọ omume maka abdominals na otu ihe omumu na e mere na-belata azụ - kacha ọdịnaya nke usoro ọzụzụ, na-esonụ nke, ọ bụ omume na-chọta a enyemaka pịa n'ụlọ enweghị ihe ọ bụla ọzọ ngwaọrụ.

Nzọụkwụ 2 №

Ịmata na atụmatụ nke ndị na-esonụ na-etoju:

1. Ọzụzụ na-abawanye na ogologo n'ihi ọhụrụ omume maka abdominal mọzụlụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị nke na a ogbo ga isii.
2. Ibu ga-mgbe niile na-amụba. Ọ bụrụ na, mgbe ọ gụchara ihe omume, ị bụghị na ike gwụrụ, na-a arụkọ obibia ole na ole repetitions.
3. Kwusi n'etiti omume ekwesịghị gafere 5 sekọnd.
4. Igosi onye obibia onye ọ bụla mmega.

Nzọụkwụ 3 №

Pụrụ iche na atụmatụ nke ikpeazụ na-adọ:

1. Ugbu a, ndị ọzụzụ mejupụtara itoolu omume maka abdominals na otu ihe omumu nke ala azụ.
2. Ọzụzụ ga-ebe ugboro anọ a izu.
3. Kwusi N'etiti-eru nso nwere ike iru 30 sekọnd, ma ọ dịghị ihe.
4. Igosi onye obibia onye ọ bụla mmega.

Mgbatị № 1

Dina gị azụ, zuru ike gị n'olu na n'ubu, na mgbe ahụ anyị na-amalite na ma aka n'azụ ya n'isi. Ụkwụ na-akpọlite na ehulata ha ikpere na a nri n'akuku nke mere na ala ụkwụ na ọnọdụ yiri ka n'ala, na thighs bụ perpendicular.

Straining ala ngalaba nke abdominals, anyị na-agbalị na-ebuli ihe n'úkwù na sere ha na-atụ. Mgbe idebe n'úkwù nwayọọ nwayọọ azụ amalite ọnọdụ. Tinyegharịa omume a dị ka ọtụtụ ugboro dị ka n'elu.

Olee otú ime ka a enyemaka pịa, n'ịrụ mmega nọmba 1?

Jide n'aka na ala ngalaba nke gị abdominals emie. Uru ga-ezu ma ọ bụrụ na ije na ala-eme n'ihi kwalite mgbalị. The n'olu na n'ubu ga-ala. Mgbe alaghachi n'ọnọdụ mbụ na apata ẹsịn sharply ala shank na-adịghị zie.

Mgbatị № 2

Dina gị azụ, bịada gị ụkwụ aka nri na ikpere, na-etinye ya hapụrụ ka ya ala ụkwụ e debere na ya ikpere. Melite gị n'aka nri gị n'azụ gị isi na mwepụ nke n'ikpere aka n'akụkụ. The aka ekpe bụ na ya afo na ukwu ebe.

Arụ ọrụ nri oblique abdominal mọzụlụ, bulie gị nri ubu na eberede n'aka ekpe ikpere. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi na ogwe aka azụ akpasarade itie. Mgbe pupụtara emetụ n'ala, ikwugharị site ná mmalite.

Mgbe-emecha chọrọ nọmba nke repetitions, ịgbanwe aka na ụkwụ. Ugbu a, n'okpuru ụkwụ aka nri bụ n'aka ekpe, n'azụ isi na n'aka-ekpe, mgbe nri - na ukwu. Anyị na-eme otu nọmba nke repetitions, eweli ndị ọzọ ubu ikpere na-abụghị ụkwụ.

na ozi ndị ọzọ

Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime ihe iji chọpụta otú ka a enyemaka pịa maka kacha nta oge nke na-arụ ihe a:

1. The toso kwesịrị n'ezie ahapụ ikpere mere, naanị ije na n'ikpere aka ma ọ bụ ubu na-aga site. Nọgidenụ na ikpere si na-akpụ akpụ.
2. Positive na-adịghị mma nke mmega ga-rụrụ nwayọọ nwayọọ.

Mgbatị № 3

N'ịbụ gị azụ, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, aka n'azụ gị isi anyị na-amalite na-atụrụ ndụ gị olu.

Straining iche elu abdominal severing agụba si n'ala na-eweli ikpere n'ebe obi. Anyị iru a kacha na ịdịgide ruo a oge. Mgbe ahụ jiri nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ belata n'ubu azụ amalite ọnọdụ. Ozugbo pupụtara emetụ n'ala, ikwugharị nile ọzọ.

Mgbatị № 4

Anyị na-a ọnọdụ na ya afo, na-eche ihu ala, sere ahụ yiri ka ogologo ogwe (nkwu ala), na ụkwụ.

N'out oge ebuli gị ekpe ụkwụ ọtọ na aka nri. Na-egbu oge abụọ sekọnd. Mgbe ahụ jiri nwayọọ na ji nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ. Mgbe ogwe-aka na ụkwụ anụ na-emetụ n'ala, na-ekpeghachi mmega na aka ekpe gị na ụkwụ aka nri. My aka na ụkwụ ka ogologo dị ka chọrọ nọmba nke repetitions gaghị rụrụ.

Anyị na-arụ ọrụ na ntachi obi.

Mgbatị № 5

N'ịbụ ya azụ, Anam Udeme ya aka, ọbụ aka na n'ala, tinyere ahụ, welie na nri n'akuku ubé kpebisiri ụkwụ. Anyị na-eji ma aka support, atụrụ ndụ n'olu.

Severing na pelvis n'ala maximally straining ala ngalaba nke abdominal na ebuli ya elu. Anyị ekpela ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Mgbe ahụ jiri nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ belata n'úkwù ma laghachi na n'ọnọdụ mbụ. Ozugbo pelvis emetụ n'ala, anyị na-amalite a ọhụrụ ugboro.

Ka anyị tụlee ụfọdụ ihe ka ịmụta otú ka a enyemaka pịa na a kacha nta nke anụ ahụ na temporal akwụ ụgwọ site n'ịrụ n'elu mmega:

• pelvis ga-akpọlite ruru ala òkè nke pịa, kama inupụ ụkwụ ya site na ike.
• aka na-eji nanị maka itule, nke mere na ha ekwesịghị ikwe gị ahu elu.
• eduga ná mma na-adọ nke omumu, kwusi (kwụsịtụ ogologo, nke ukwuu ala pịa ọrụ Division).

Embossed pịa ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke bụ mgbe a flurry nke dị iche iche mmetụta uche - ekworo na mmasi. Na nzuzo nke zuru okè ọnụ ọgụgụ bụ naanị na-agbanwe agbanwe, mgbe ụfọdụ, arọ na mgbe ọzụzụ. Ma mgbe ụfọdụ dị mkpa na-ekwe ka onwe gị iji zuru ike na-anụ ụtọ ụwa gburugburu ha.