Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'oge squat. Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'oge squat ugboro 50

Ndị dị otú ahụ na omume dị ka squats, nnọọ ezi nwere ike-atụle irè n'ihi na arọ ọnwụ. N'oge a imega ahụ calories, ma mma ọdịdị ahụ ahụ, na-arụ ọrụ gluteal na uru apata, ikesiike mpaghara breeches, na akpụkpọ-aghọ obere flabby.
Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'oge squat? Nke a bụ ajụjụ na dị mfe zaa, ọ suffices mara ibu kwa nke onye ahụ na ijeụkwụ na nke ọ na-emezu nke a ọzụzụ.

Irè nke squats na arọ ọnwụ

anọdụ-acha ọkụ a na nzuzo na ibu na oge nke ha egbu bụghị naanị ike, ma mmega n'ihi na ọ nwere ihe abụọ n'ụzọ:

• N'oge squat tensi uru nke ụkwụ, ike, ABS, azụ.
• Ịrị elu na-abịa ike ibu ruru ya nke arọ.

Ọ bụ ya mere n'oge squat kama ngwa ngwa ọkụ abụba, ya bụ, ndị muscle anụ ahụ na-arụsi ọrụ ọnọ na oxygen, nke, n'ozuzu, na-eme ka mbibi nke lipids. Na-arụ ọrụ na-ahụ mkpa ike, na ọ na-ewe ya nke ọtụtụ n'ime ndị a na abụba.

Eleghị anya na onye ọ bụla bụ onye jiri squat dị ka ihe omumu nke arọ ọnwụ bụghị naanị na-echebara ajụjụ a: "Olee otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge squat?" Ọ nwere ike kwuru na ha na ọnụ ọgụgụ na-adabere na arọ nke squat na ọsọ na nke ọ na-eburu ndị na-emega ahụ. Ebe a, ka ihe atụ, otu na-eme egwuregwu na a arọ nke 62 n'arọ nọdụ ala maka nkeji ise banyere 100 ugboro mmefu nke ihe dị 43 calories, ya bụ, kilocalories. Mgbe ụfọdụ na-ezighị a na-akpọ kalori kilocalorie. Dị ka a na-achị, ọ dịghị mgbagwoju anya ọ na-akpata n'ihi na calories bụ oke obere unit ịtụ - a puku ugboro nta karịa calories. Ya mere, na akwụkwọ ọ bụla na-edozi ahụ na-eji aha "kalori", nke negosi calories.

Ya mere, na-eme na ngụkọta oge maka index nke 50, mkpa 43 kcal kewara abụọ. Esi na ogugu nke 21,5, nke ga-abụ azịza nke ajụjụ banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ maka 50 squats.

Bụla nke squat

Squats na-adabara mmejuputa na mgbatị, na maka n'ụlọ gburugburu ebe obibi. Ime mmega ahụ na ifelata, ọ bụchaghị iji a pụrụ iche mmega ngwá na ngwaọrụ, ibu nwere ike ịdị arọ nke ahụ nke ya.

The kasị nkịtị na ihe kwere nghọta n'ihi na niile ụdị itukwu-acha ọkụ - a kpochapụwo. Ha adịghị achọ pụrụ iche nkà na a otutu ohere. Na otú miri squat na-adabere na ibu nkesa. Uru ma nwere ụkwụ Nwa. Ka ihe atụ, "plie" squats ndị kasị dị irè n'ihi na pumping ike, dị ka, n'ezie, na squat "sumo".

Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'oge itukwu-acha ọkụ, nke na-akpọ ele mmadụ anya n'ihu? Presumably karịa ke miri. Nke a na ụdị itukwu-acha ọkụ nwere ike na-akpọ kardiosilovymi ka ha na-rụrụ na onye na-ufiop ijeụkwụ na-ekwe ka na-arụ ọrụ ndị uru na-adịghị eji n'oge a miri emi squat. Ya mere, iji jirichaa oriri nke calories, i kwesịrị ime ka ele mmadụ anya n'ihu, mgbe mgbe, ugboro ugboro squatting.

Usoro squat

On kalori oriri n'oge squat Usoro na-emetụtakwa ha arụmọrụ.

• Tupu ha amalite a isi omumu, i kwesịrị ime ka a ìhè mgbatị n'ụdị rotational mmegharị nke ikpere ụkwụ nkwonkwo. Mkpa karịsịa na-ekpo ọkụ na-elu-n'iru squats na igwe.
• I kwesịrị ịna-azụ ogologo, ubé ekwe ala azụ na.
• N'oge mmega, ị pụghị iri ikiri ụkwụ gị anya n'ala.
• Na usoro nke-arụ squats ga-ekwe omume iji gbatịa abdominal mọzụlụ.
• Iji zere nchegbu na nkwonkwo, ọ dị mkpa iji na-ezere miri ikpere bends. The kasị ala mgbe nke ziri ezi squat - bụ mgbe ahụ na apata bụ ihe yiri ka n'ala na gị na ikpere na-etolite ihe n'akuku nke 90 Celsius.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere squat "plies" ma ọ bụ "sumo", ọ dịghị obere mkpa ikpo ụkwụ anọ.

N'oge ọ bụla ụdị mmega mbụ ị chọrọ na-eche banyere nkà na ụzụ na ha onwe ha na nchekwa, na bụghị banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge squat. 50 ugboro - ọ bụ ihe kasị-anabata nọmba maka beginners. Na dika mgbawa nke n'elu - na ọ bụ ihe fọrọ nke nta 22 kilocalories. Ọ bụrụ na ị na-eduziri ọzụzụ dị otú ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ị na 43 calories, nke bụ Ẹkot 37 grams nduku ibe, 175 grams nke anyụ anụ ahụ, ma ọ bụ onye na nkezi cup cherị.

Squats na kalori oriri

Obi abụọ adịghị ya, mmadụ ọ bụla na ọnụ ọgụgụ na-egosi na calories ọkụ ga-erube nnọọ onye, n'ihi na ihe ibu squat, ndị ọzọ ume a chọrọ maka ahụ na-egosipụta. Ya mere, kalori oriri nwekwara elu. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na anyị na-echebara a nọmba dị ka 30 itukwu-acha ọkụ. Olee otú ọtụtụ ndị calories na-ọkụ n'otu na-eme egwuregwu-erikpu 62 n'arọ, ọ bụrụ na ọ na-eburu si a ọnụ ọgụgụ nke repetitions? Rụrụ mfe mgbawa - 43 kewara ekewa site 100 na 0,43 na-enwetara, ie, ọnụ ọgụgụ nke ndị calories nọrọ na a squat. Na ọ bụrụ na ị mụbaa ọnụ site 30 repetitions, ị na 12.9 kcal.

Ọ ga-kwuru na calories nọrọ ọtụtụ ihe ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu ga-eji igwe, dị ka ụba oriri na ume tinyere.

Squats na igwe

Ụfọdụ ụmụ nwaanyị na-ezighị kwere na eji igwe na squat, ha siphon ụkwụ uru na ga-ele anya dị ka Player. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị otú ahụ ngwa ngwa, ihe niile na-eme, n'agbanyeghị eziokwu na ọ bụ ụkwụ uru ọkụ abụba ngwa ngwa na ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma karịa n'ebe ọ bụla ọzọ.

Ya mere, ụkwụ na apata anya gịrịgịrị na enyemaka na ike taut na toned, ị ga-tufuo nke abụba ke ebe ndị a. Ma n'ihi nke a na-ọma mara uru na-eji pụrụ iche akụrụngwa na mgbatị ma ọ bụ n'ụlọ. Ezigbo ngwaọrụ, dị ka a mmanya, dumbbells, kettlebells, na expanders. Special ọzụzụ nwekwara adị.

The squats ndị dị ize ndụ?

Kwesịrị ịdị, ajụjụ nke otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge squat, dị mkpa, ma ọ pụrụ nnọọ efu ma ọ bụrụ na n'oge nke mmega e nwere ihe ize ndụ nke mmerụ.

Dị ka ọmụmụ ekenịmde ke 50-ies, squats e weere dị ize ndụ, na e chere na ha nwere ike iduga a ndinyanade mbịne nke ikpere akaị. N'ime oge ahụ, nke a na ụdị na nkwonkwo pụrụ ịghọ rụrụ ibu, ida kwụsie ike na-amalite na-afụ ụfụ. Na ndabere nke a ọmụmụ, ọbụna ịgbanwe usoro ọzụzụ na US Army, ebe ụfọdụ ndị agha nkeji kpamkpam hapụrụ ihe omume a.

Mgbe ihe ndị a, nnọọ ogologo oge squatting nwere bụghị a aha ọma, na na na mbubreyo 80 mmega nwetara olileanya maka revival. kpam kpam ọhụrụ ọmụmụ e duziri. Iji mee nke a a narị mmadụ kpọrọ ndị ọrụ afọ ofufo na-anwale nke kwụsiri ike nke ikpere akaị. N'ime oge nke ahọrọ n'otu n'otu squat, na akụkụ ọzọ abụghị. N'ihi ya, nnọọ niile ndị sonyere nke nnwale e rụrụ nkwenye nke ikpere. Ọ dịghị ihe dị iche na-ofu, ya mere, ka squat ikpere na-adịghị merụrụ ahụ.

Studies na-ekenịmde ke weightlifting ọkara. Ha ikpere, kwa, ndị na a ufọk ufene ọnọdụ.

Na-emekarị, na-akpata mmerụ ahụ na-aghọ na-ezighị ezi na Usoro omume na-arụ ọrụ na-arọ arọ na-enweghị nkwadebe.

Na mgbakwunye na ikpere, nọdụ-acha ọkụ pụrụ ịdị ize ndụ n'ihi na gị azụ. Nke a tumadi gbasara omume rụrụ na igwe. idé nwere ike na-ata ahụhụ si na-ekwesịghị ịdị na Usoro.

Ndị ọkachamara na-na ubi nke mma, nakwa dị ka ekpe a ike nke ndụ kwere na squats enyere nditetịm a usoro dị ka metabolism. Ọzọkwa, ha na-ekwe ka onye ahụ na-esure ngafe ibu ọbụna mgbe gị mgbatị.

Iji mara mma na ihe kwesịrị ekwesị ọnụ ọgụgụ, ga-eme ka ndị oge squat arụsi. Nke a bụ ụzọ kasị mma na-eme ka ụkwụ gịrịgịrị, na-agbanwe ike, na ọtụtụ ihe - ọ bụ irè usoro mbuso ibu oké ibu. Arụmọrụ squat ugboro ugboro pụtara na ọkachamara na-eme egwuregwu na mfe slimming.

Ma ọ bụrụ na a họọrọ nke ọma omume tinye kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ajụjụ banyere otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge squat ga iyi ịrịba.