Gịrịgịrị ụkwụ na n'ọnwa gara aga. Ntuziaka maka Iji

Mara mma nwanyi ụkwụ na-eme ka obi iti ọzọ mgbe ndị ikom na ndị inyom na-atụgharị gburugburu mgbe a n'oké anyaụfụ. Ma ebughibu ụkwụ - a na-adịghị a anwụrụ nrọ, ọ bụ eziokwu! Igosi pụrụ iche omume, ị ga-ebughibu ụkwụ na a ọnwa. Ndị isi ihe - ọchịchọ.

N'okpuru ebe anyị na-akọwa na ihe nkowa na otú ihe na-eme iji na-enweta chọrọ n'ihi: taut, gịrịgịrị ụkwụ. Omume ga-rụrụ ugboro ise a izu: Monday-Wednesday-Friday - Kardiokompleksy; Tuesday-Thursday - ike omume.

Mgbatị 1. Kardiokompleksy

N'ihi nke a anyị mkpa a ọsọ eriri na bụla cardio - igwe ịgba ọsọ, stepper, mmega bike, elliptical ọzụzụ, ịnyịnya ígwè ergometer. Tupu na klas bụchaghị mkpa emesapụrụ uru na simulator banyere 5 nkeji, mgbe ahụ, na-eriri na-eme ka 100 jumps na ụkwụ abụọ. Mgbe na-eme 50 itukwu-acha ọkụ. Cheta na ihe ziri ezi na ihe na-anọdụ-acha ọkụ na kwesịrị ekwesị afọ na azụ gị ọtọ. Mgbe ọzọ guzo na igwe ịgba ọsọ n'ihi na 4 nkeji, mgbe ahụ, ikwugharị na-awụlikwa elu. Mgbe iri a eriri na onye ọ bụla ụkwụ 25 n'ihu lunges, na ọzọ 4 nkeji cardio na 100 jumps. Ná ngwụsị nke ọzụzụ ugboro 50, na- kwadoo pịa. Iji nweta ebughibu ụkwụ, ibu nwere ike mụbara, ma naanị nwayọọ nwayọọ. Nnọọ ike overextend unaccustomed dị otú ahụ nkịtị nchegbu uru.

Mgbatị 2: Ike ọzụzụ maka ụkwụ

Nke a na-achọ a teepu-absorber, eriri na 2 dumbbells. First igwakorita gị uru - eme 300 oge jumping eriri. Mgbe ahụ a obere ọsọ dị 5-10 nkeji. Mgbe ị chọrọ ime ihe omumu na dumbbells. Iji mee nke a, na-ha na dobe na seams. Sere afọ na azụ ọtọ. Malite n'enweghị zie na ji nwayọọ nwayọọ ịrị 4 akaụntụ. All kwesịrị ime 3 tent nke 12 itukwu-acha ọkụ. Izu Ike.

Were teepu-absorber, idozi otu njedebe nke ekpe ụkwụ. Right ụkwụ bịada na ikpere, na-ekpe na-agbalị iji na-ekpe dị ka o kwere. Laghachi ụkwụ ka na-amalite ọnọdụ. Nke a na usoro ugboro ugboro 3 tent nke ugboro 20 ọ bụla. Ugbu a-eme 12 lunges na dumbbells na 3 tent. Iji nkwusioru ime ndị na-esonụ: gbuo ikpere n'ala na-ekpe ụkwụ na-etinye na ahụ damper, na mgbe ahụ na-agbatịnụ ụkwụ na-retracted we gaba. Tinyegharịa 20 ugboro 3 tent maka ekpe na nri ụkwụ. The ikpeazụ ọrụ. Ndokwa ụkwụ ubu-obosara iche, ụkwụ tụgharịa ntughari, na ike na-arụ dumbbell aka. Ime squats na ogwe aka a gbatịrị agbatị. Ọzọkwa, ikwugharị niile 20 ugboro 3 tent.

Gịrịgịrị ụkwụ - na ọ bụ ọkara agha. Ka iwelie mma ịnọ otú na mgbakwunye na ọ na-achọsi ike ịrụ ọzọ nnọọ irè mmega. Ebili ọtọ. Ikiri ụkwụ ọnụ, mkpịsị ụkwụ na-achọ na-abụghị ntụziaka. Iguzo nso nkwado (table, elu kabinet, oche azụ ma ọ bụ oche). Otu aka na ukwu, na ndị ọzọ na-ejide na a support. Ịmụbawanye n'ubu, ikesiike gị ABS na ike. Malite plie na mkpịsị ụkwụ, na dabeere na squat postcho guzo ya na mkpịsị ụkwụ. Ikpere ga-abụ ihe iche iche. Ejila onwe gị nwayọọ nwayọọ dị ka ogologo dị ka o kwere na-azụ gị ọtọ. Ozugbo ị na-eche na ahụ na-amalite na-ehulata na, bilie. Ke n'etiti squats na-ebuli mkpa iji mee ka a kwusi nke a ole na ole sekọnd. Dị nnọọ ime 10 itukwu-acha ọkụ na 2 tent.

Jide n'aka na-ahụ mgbe nile na-eme ihe ndị a, ị ga-shapely ụkwụ na nke kasị nso-ekwe omume n'oge.