Omume na na obi ụtọ - kasị dị irè na kasị dịrị nchebe ụdị mma

Klas na fitball - nnukwu inflatable bọl - na-adịbeghị anya na-aghọ esiwanye-ewu ewu. Ihe kpatara ya bụ, na mbụ, irè nke a ụdị mma, nnweta na mma. Omume na na obi ụtọ enyemaka iji melite nchikota nke mmegharị, ndinyanade mbịne, ike uru na nkwonkwo, na mgbochi na ọgwụgwọ nke dị iche iche pathologies nke nkwonkwo na spain. Ke adianade do, ke klas, e nwere a ịhịa aka n'ahụ dum, karịsịa na azụ, afo na obi.

Ná mmalite fitbol eji maka ọgwụgwọ nke ọrịa ụbụrụ, ọrịa dị iche iche na nke ọgba aghara nke orthopedic na akwara ozi si malite. Na mgbe a mgbe ihe omume na-na na obi ụtọ e ọtụtụ-eji egwuregwu mmega na mma.

Klas na fitball nnọọ bara uru n'ihi na ndị na-eji ihe ka ọtụtụ nke ụbọchị na a nọ ọdụ ọnọdụ. Ọ maara na a ruo ogologo oge nọ na ọnọdụ ga-adị njọ ọrụ nke akụkụ ahụ ndị dị na ọbara ofụri idem, nakwa dị ka imetụta ala nke intervertebral discs, na-amụba ihe ize ndụ nke a hainia. N'oge na klas na na obi ụtọ e nwere ike nke ndị muscular usoro, nke, karị, ebelata likelihood nke n'elu pathologies.

N'ụzọ dị iche na ọmụmụ na ofu mgbatị omume na na obi ụtọ ka fọrọ nke nta niile nke uru ahụ na-na mma udi, n'ihi na ahụ bụ na a na steeti ahaghị nhata. Ndị a arụsi-adịghị etinye arọ ọrụ ahụ, ya mere ndị bara uru ọ bụghị naanị n'ihi na ndị okenye ma maka ụmụaka nakwa dị ka ụmụ nwaanyị dị ime.

Iji nweta mma na ya pụta na-atụ aro na ikpokọta ihe na fitball na ndị ọzọ ụdị ọrụ ahụ. Ka ihe atụ, ihe omume na-padded bọọlụ ịmụta ntachi obi, mmeghachi omume ọsọ na ikike ngwa ngwa gbatịa ma zuru ike ụfọdụ muscle iche iche. Ọtụtụ mgbe, ọzụzụ dị otú ahụ rụrụ na a na onye òtù ọlụlụ, ma, ị nwere ike ime, na naanị ya. The omume bụ nnọọ ihe dị mfe: na-apụta otu na aka abụọ n'aka, agabiga na obi, na-achụpụ a na-awụlikwa elu na na.

A set nke omume na bọl, fitball

Ọzụzụ nke pelvic uru

Nọdu ala na obi ụtọ na ụkwụ gị n'ala banyere ubu-obosara iche, ịdabere ná azụ mgbidi. Mee ezigbo ije site n'aka ekpe gaa n'aka nri, ikiri ụkwụ na azụ n'otu oge kwesịrị ịbụ na amalite ọnọdụ.

Ọzọ ihe omumu nke uru ahụ nke pelvis na-rụrụ dina gị azụ. Ebe gị aka tinyere ahu (elbows ubé kpebisiri, n'ọbụ aka chere ihu ala), bịada gị ụkwụ n'ụkwụ, na-etinye ha na-na na obi ụtọ (azụ nke na apata-emetụ fitball). Welite n'úkwù, ụkwụ na-ezu ike na na obi ụtọ, aka - n'ala. Jide nke a ọnọdụ, mgbe nwayọọ nwayọọ belata gị n'úkwù, ma adịghị zuru kpamkpam - mgbe nile erughị ala nke uru ahụ na-enye ọtụtụ mma na ya pụta.

ịpịsi

Ụgha na gị na afo na-akpali obi ụtọ na-atụ ka fitball tụgharịa n'azụ ikpere ma ọ bụ n'okpuru (na aka fọdụrụ n'ala). Malite push-acha ọkụ. Nke a mmega na-eme ka ọrụ niile bụ isi muscle iche iche n'otu oge.

"Boat"

Ụgha na fitball n'afọ, ụkwụ agbatịnụ na mkpịsị ụkwụ ọzọ megide n'ala. Aka clasped n'azụ isi ya ma ọ bụ ịkpali ndị na ogwe (ị pụrụ ìhè dumbbells). Inwego ahu gaba n'iru arching na azụ, akpọchi nọ n'ọnọdụ a, mgbe ahụ, zuru ike.

"Balance"

Gbuo ikpere n'ala, gbagọrọ agbagọ na-edina ala na ya afo na a beach bọl. Welie aka nri gị, mgbe ekpe ya ụkwụ, mgbe ahụ, ụzọ ọzọ gburugburu - ekpe ogwe aka na ụkwụ aka nri, na-agbalị ka a nọgidere na-na ọnọdụ.

Ọbuọtde na na obi ụtọ maka pịa

Edina azụ na na obi ụtọ, ọ na-achọsi ike ka mgbachi na ụkwụ na mgbidi Ogwe. Aka clasped n'azụ isi ya na ji nwayọọ nwayọọ na-amalite na-ebuli ihe ahụ, caving na thoracic spain, ala azụ ga-ahụ na-na a ofu ọnọdụ.

Ọzọ mmega a obere mfe: ụgha gị azụ, ogwe aka - isi-ya, na ikpere kpebisiri ụkwụ na-etinye na fitball. Nwayọọ nwayọọ weliri, na-agbalị na-emetụ nri gị n'ikpere aka-ekpe ikpere, mgbe ahụ, nke ahụ, na-ekpe n'ikpere aka - aka nri ikpere.