Omume n'akụkụ.

The nrọ nke nwaanyị ọ bụla - nwere a mkpa "ebu" n'úkwù. Ma a obere nnọchiteanya nke fairer mmekọahụ nwere ike ịnya isi nke ezigbo iche-iche, mgbe emebi ndị mara mma ọgụgụ nke ngafe abụba na n'akụkụ. Iji tufuo ya, ị ga-eme ka a oké mgbalị. Ọ bụrụ na ị ka na-bu n'obi na-melite ọgụgụ, mbụ bulie pụrụ iche omume n'akụkụ ahụ ndị na-ụzọ kasị mma aka imeri nsogbu. Ma, ọ bụghị ihe je na ọrụ ahụ dị ka a na klas na-enweghị ihe ike budata dịkwuo gị n'ibu ma wuo muscle.

Ọ bụrụ na ị na-achọ azịza nke ajụjụ a: "Olee otú iji wepu abụba si n'akụkụ," omume slimming n'úkwù-enyere gị aka ịzụta ihe ochie ebu. Na ọ na-adịghị bụchaghị gaa mgbatị, i nwere ike na-eme n'ụlọ, na-ahọpụta n'ihi nzube a a obere oge na ụbọchị gị mode.

Irè omume n'akụkụ.

Ọ bụla ihe omumu bụ omenala na-amalite a ìhè ọkụ na-elu-ya, ọ ga-emesapụrụ uru, na-akwadebe ha mara. Tinyegharịa bụla omumu 5 ugboro.

• Mkpọda. Site na-eme ihe omume a, na-ahụ na-azụ gị mgbe a ire ụtọ. Na mbụ, ndị na mkpịsị aka ga aka ekpe ụkwụ, mgbe ahụ, n'ala, mgbe ahụ, ụkwụ aka nri.
• Akpa ogho na hoop na n'úkwù. Mmega ga-amalite na a nkeji ole na ole, obere obere, na-amụba ọsọ oge.
• Alternately ntopute na ise afọ. Nke a mmega bụ bara uru na ọ na mma ịrụ ọrụ nke niile akụkụ.
• n'akụkụ, omume nwere ike rụrụ fitball. Nọdụ ala na na obi ụtọ n'otu oge ahụ na-agbalị ka na-azụ gị ewepụghị na Lower n'ubu. Tụgharịa fitbol si n'akụkụ akụkụ (n'aka ekpe ma ọ bụ aka nri), idebe ahụ dị ka evenly dị ka o kwere. Mmega bụ iwu ma ọ bụrụ na n'oge a nnọkọ, ị na-eche otú tensi na oblique uru, emi odude ke afo.
• N'akụkụ aka nri, ụgha na fitball na-agbatịnụ gị ụkwụ. Ịdabere na ụkwụ aka nri, na-eji nwayọọ ebuli ndị ọzọ ụkwụ ma laghachi ya mbụ ya ọkwá. Tinyegharịa ije nke ọ bụla ụkwụ ugboro isii.
• Igbu ikpere n'ala ọnọdụ fitball nri ya na-etinye aka ya na ya (n'aka nri). Nịm-atụ kpebisiri na ikpere ekpe ụkwụ na ekpe ogwe aka, kpebisiri na n'ikpere aka, na-akpata isi gị. Tụgharịa ahụ na fitball na-amalite na-eme ná mkpọda. Akpa, na n'aka ekpe, na n'otu oge ahụ na-agbalị na-ahụ na ihe ziri ezi na ọnọdụ, na mgbe ahụ ka nri. All mkpa ka ị 15 ibe.
• Dina n'ala, bịada gị ụkwụ na ikpere na-edebe ha na fitball. Were a ole na ole swaying site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. Iji nweta ukwuu arụmọrụ, siere omumu. Ụgha n'ala, igbachi na obi ụtọ n'etiti gị na ikpere na-ebuli ụkwụ (na a 90 ogo n'akuku). Lower ụkwụ dị iche iche ntụziaka na-alọta na-amalite ọnọdụ. Ọ dị mkpa na-ekpeghachi mmega 15 ugboro.
• Nnọọ irè omume n'akụkụ na a dumbbell. Atụtụ na dumbbell, nwayọọ nwayọọ belata ha tinyere ahụ ma na-agbaso ọchịchọ dị iche iche ntụziaka. Jide n'aka na oge nke ogwe-aka-omume ndị na mbụ ọnọdụ (tinyere ahu).
• Guzo ọtọ, guzo n'ukwu-unu n'ubu-obosara iche na ebe ahụ aka na ukwu. Na nke a na ọnọdụ, na-agbagharị ekpe na nri.
• Ụgha n'ala, aka n'azụ isi ya rewound, bịada gị ụkwụ na ikpere na ebuli ha ubé anya n'ala. Gbatịa aka nri (ikiaka) ikpere nke ụkwụ aka nri, mgbe na-eweli ahụ anya n'ala.
• Mkpọda - nke a bụ eleghị anya ndị kasị irè omume n'akụkụ. Ịgha ụgha na akụkụ aka nri gị, na-isi-ya n'aka-nri ma gbasaa ya n'ubu mere na i nwere ike ịhụ ndị dị n'uko. Welite ahu. Mkpa ka ị 15 lifts, dina ya n'akụkụ aka nri na 15 lifts, ịgha ụgha na ekpe.
• Ụgha na akụkụ aka nri gị, n'aka nri jide n'ihu ya, na aka-ekpe n'azụ isi ya. Gbapụtanụ ma ụkwụ na aru site n'ala, ya ahu na-agbalị na-egosi a semisekel. Tinyegharịa 15 ugboro.