Otu esi eme nke ọma n'iji dumbbells

Squats na dumbbells nwere anụ ahụ ibu na uru nke ụkwụ na ogwe aka, ikpere akwara. Nke a mma bịa nchikota nke mmegharị. Ihe mgbagwoju anya nke omume ndị dị otú ahụ site na iji ígwè ahụ eme ihe dịgasị iche na ọnọdụ nke ịdị arọ nke ọkwa ubu. Ma njem ahụ na osisi ahụ nwere ike ghara ịdị ize ndụ. Squats na Dumbbells - nke dị mfe iji mee ihe n'ịdị arọ. Dumbbells bụ ihe kachasị mfe maka ahụ ike na-arụ n'ime ahụ dị ala. Omume dị otú a nwere ike ime site na onye ọ bụla, n'agbanyeghị ogo nke nkwadebe.

Usoro nke na-agbagharị na dumbbells gụnyere iji abụọ dumbbells. Ha nwere ike ijide aka n'okpuru, n'ogo ubu, ebuli elu n'oge squats. Ọ bụ ihe na-achọsi ike itinye dumbbells ọ bụghị n'elu ala, ma na ọkwa nke aka - na mgbochi ma ọ bụ bench. Tupu ibu ahụ ịkwesịrị iguzo ọtọ, gbasaa ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, gbanye ụkwụ gị aka, adọpụla ájá ahụ n'ala. Were oberebbells ma jiri nwayọọ na-ehulata ikpere gị na azụ dị ala ruo mgbe apata ụkwụ dịka n'ala. Mgbe ahụ ọ dị mkpa ịgbatị ume. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa iji dochie anya nke tibia ahụ, na ikpere n'ikpe, ehulata aka gị (ma ọ bụ ịhapụ ya, ma ọ bụrụ na ọkụ ahụ na-agbanye aka). N'ịbụ ndị nwere usoro a, ọ ga-ekwe omume iji mmegharị ahụ mee ihe site n'ịba ụba. Dumbbells ndị dị ala aka nwere ike imetụ ala, na aka ehicha - gbasie elu. A na-ahapụkwa ya ka ọ kwụsịrị ikiri ụkwụ n'ala ahụ (a na-etinye ụkwụ ya na ogo 45), na ikpere na-atụgharị n'akụkụ. Enwere ike ime ka ahụ dịkwuo n'ihu.

Ntucha na dumbbells bụ ezigbo ihe mmega ahụ mgbe a ga-emerụ ahụ, nakwa na mmalite nke mmepụta ahụ nke aka na ụkwụ. Ọ ga-aba uru nye ndị na-achọ ibu arọ.

Mkpịsị uzo na-eme ka nrụgide na-emegharị ahụ, ọkpọ, ụmụ ehi na apata ụkwụ. Ha na-anọ n'ọnọdụ nke iweda eriri apata ụkwụ n'okpuru ala nke ala ahụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa ịkwanye ụkwụ n'ụtụtụ na iji mmegharị ike Na-ehicha ikpere ruo mgbe ocha metụrụ azụ ụkwụ. Mgbe ememe ole na ole, a ga-ebuli ibu ahụ site na enyemaka nke abụọ dumbbells. Maka ngbanwe, ị nwere ike iji otu ụbụrụ na-ebu ibu, na-ejide ya aka. A na-eme mmega ahụ na ụda nke mmụọ nsọ - squat, n'oge a na - ekpochapu - ịgbatị.

Front squats na-rụrụ na ma dumbbell na barbell ya n'obi. Rod nwere ihe ibu n'ihi dị otú a ibu, ị ga-akpa ike abdominal mọzụlụ ma belata azụ. N'oge mmega ahụ, a na-etinye ụkwụ n'ụba obosara, a na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ dumbbell n'ihu na ogwe aka na ọkwa. A na-arụ ngwa ngwa squat na azụ dị ala ruo mgbe ikuku n'etiti ụmụ ehi na azụ apata ụkwụ na-erughị ogo 90. N'otu oge ahụ, a na-edozi isi isi na ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala. Mgbe ọ na-eme ka ọ dịkwuo ala, a na-emechi obere oge na akụkụ ahụ dị elu nke ahụ na-ewepụsị ahụ ike.