Mma bikini: nri na mmega ahụ maka ndị na-achọ ka idalata

A na-eji njikarị arụ ọrụ n'ime ahụ anyị tụnyere ọkụ na-ere ọkụ n'ime ọkụ ahụ. N'asụsụ ya, ọkụ nwere ike ịkụzi carbohydrates, protein na abụba ndị ọzọ, nke na-egbochi ndụ ọtụtụ n'ime mmekọahụ. Na otú ị si edozi ite a, ihe si na ọdịdị ahụ gị ga-adabere. Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume idozi nsogbu ahụ naanị nri. Dị ka ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ, a chọrọ nkwado dị mkpa ebe a. Ọ bụ ya ma na-enye uwe ntụrụndụ dị mma. Nri na mmega ahụ, Na àgwà ziri ezi na-enyere gị aka ịnagide ọrụ siri ike ma nweta ụdị dị mma.

Ozi zuru oke banyere ntụziaka egwuregwu

Ịgba uwe bikini nke ọma na-achọ iji nweta ọdịdị ahụ dị mma. Nke a bụ ntụziaka dị iche iche na ahụike, nke na-eme ka akụkụ ahụ dum dị mma, amara amara nke cat, na ekele ndị a na-ahụ anya. Na maka ụfọdụ, ọzụzụ dị otú ahụ bụ ihe ntụrụndụ bara uru, ma maka ndị ọzọ, ha na-aghọ ezigbo ọrụ. Ihe utịp nke ọrụ ha, ma ụmụ nwanyị abụọ, alala azụ igosipụta. Ọtụtụ mgbe ndị a bụ foto site na gyms. Dịka ọmụmaatụ, nke a bụ otu onye a ma ama Brazil na-egwu egwuregwu na onye nwe nnukwu utu aha Larisa Reis.

Site n'ụzọ, ọtụtụ ndị na-amalite na ndị na-eme egwuregwu na-agbalị ịmepụta ndetu na mmekọrịta blọọgụ. Na ha, ha na-ekwu, otú ịzụ, ihe na ihe nke egwuregwu "onwu" na-. Ọtụtụ n'ime ha na-ekwukwa banyere ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị. Ha na-ekwu, sị: "A naghị enwe ike ịkụziri ha bikinis n'emeghị iwu dị mfe. Ọzọkwa, ọ dị mkpa iji nyochaa nri na nri gị kpamkpam.

"Ndị ọkpụkpụ" na nwanyi bodybuilders

N'ihi na nke a ụfọdụ myirịta na usoro ọrụ mma bikini pụrụ iji tụnyere nwaanyị bodybuilding. N'ọnọdụ abụọ ahụ, a na-eme ahụ ahụ na-adabere n'usoro nri kwesịrị ekwesị, usoro a na-achịkwa mmanya na-eme nke ọma na nhọrọ a họpụtara ahọrọ na mgbatị ahụ. Nke ahụ bụ nanị n'èzí, ndị na-eme egwuregwu dịtụ iche. "Ndị na-eme egwuregwu", n'adịghị ka ndị na-ahụ maka ndị inyom, na-elekwu anya karịa. Ha enweghi oke akwara. Ha eleghi ha anya. Ee, na nke ahụ dị ukwuu iji zoo, lee nwanyi anya.

Kedu ihe dị iche n'etiti uwe ntụrụndụ na ahụike?

Dị ka ihe kachasị mkpa, ịme ahụ na uwe ntụrụndụ dị mma yiri nke ahụ. Uzo abuo a na-etinye aka na mgbaputa nke ahu. N'ọnọdụ abụọ ahụ, a na-eji ụzọ dị mgbagwoju anya eme ihe, na-agụnye nri, ike dị ike na njiri nke ọgwụ ndị na-asọba abụba. Ọzọkwa, a na-ejikọta akụkụ ndị a niile na otu asọmpi ndị ahụ.

Dị ka "bikini", a na-ewere ncha ọcha dị ka otu n'ime ọzụzụ ọhụrụ, bụ nke a na-elekwasị anya n'ima mma na egwuregwu. "Bikini" bụ aha aha onye Congress nke International Federation of Bodybuilding na Fitness na-akwado na 2010. Na aha a na-akwanyere ùgwù nke "bikini nlereanya" nwere ike ikwu na ọ bụ nwoke na nwanyị nwere mmekọahụ, ndị nwere ọdịiche ahụ dị mma, egwuregwu na n'otu oge ahụ ahụ dị mma. Ikere òkè na ha aghaghị ịgbaso nri na mmega ahụ.

Kedu uru nke bikinis ahụ dị mma?

Ime bikinis (ihe oriri na ọzụzụ na ya na-arụ ọrụ dị mkpa) bụ ihe dị ọhụrụ, mana ọtụtụ ndị hụrụla n'anya, ntinye aha n'ebube nke nwanyi. Ihe mgbaru ọsọ ya zuru ụwa ọnụ karịa ka o nwere ike iyi ka ọ na-ele ya anya. Dị ka ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ, a na - ejikọta ya na nhazigharị nke "egwuregwu ígwè" na mgbasaozi ya n'etiti ndị mmadụ.

N'iji ụzọ dị mma maka klas, egwuregwu a na-enye aka ịkwụsị nsị ụba na abụba na-enweghị atụ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ịnwe ahụ ike, ahụ dị mma, anụ ahụ dị mma ma wuo oke ahụ ike.

Ma, n'ezie, na-enweta ihe ndị a na-ahụ anya, ndị na-egwu egwuregwu na-emeri nsogbu ndị dị ugbu a na-emeri ma na-eme ka ha nwekwuo ùgwù onwe ha. Ihe niile a na-enyere ha aka ịmepụta nkwadebe maka nke ọma maka bikini dị mma. Nri na mmega ahụ na-emekwa ka e nwee ahụ gị na ọnọdụ uche gị.

Enwere m ike ịba asọmpi ahụ?

Onye ọ bụla nke zutere nchịkọta a kapịrị ọnụ nwere ike ịba asọmpi "bikini". Karịsịa, n'oge nyocha nke ndị na-asọmpi, ndị juri na-ewere iwu na iwu mbụ nke ahụ. Ha kwesịrị inwe ogologo ụkwụ, olu ma ọ bụghị kwa elongated torso. Ọrụ bụ isi ebe a bụ site na data sitere n'okike na ọdịdị nke ndị sonyere na ụdị dị mma.

Ugbu a, ọ bụ egwuregwu na-ewu ewu na nnukwu asọmpi. Ọ na-esi ike imebi, mana ọ dị adị. Nke a ga-achọ ọzụzụ siri ike ma sie ike. Ma ihe kacha mkpa - ichefu ihe dị ụtọ ma na-atọ ụtọ.

Atụmatụ maka ịmalite: ebe ị ga-amalite

Ọ bụrụ na ị kpebie ka ị ka nwee ike ịme egwuregwu a, ma na-achọ ụdị egwuregwu, malite na ọkachamara ọkachamara. Dịka iwu, ndị nkụzi dị otú ahụ na-enye ndị nkuzi na-eji ntụrụndụ ma ọ bụ na-eme "ndị na-eme ememe". Dịka ọmụmaatụ, ndụmọdụ gbasara ndị ọhụrụ na-enye ndụmọdụ dị mma na onye mmeri mbụ nke "Bikini" na asọmpi isi obodo n'etiti mpaghara Ekaterina Usmanova. Onye na-eme egwuregwu, site n'ụzọ, nwere obi ụtọ ịlụ onye nkụzi ọkachamara ahụike.

Dị ka nwa agbọghọ ahụ si kwuo, na-akwadebe maka bikini na-eme onwe ya Kwesịrị ịmalite nyocha uche ziri ezi na ọzụzụ dị oke mkpa. Ọ bụghị onye na-akwado nri, mana ịhọrọ iri nri. N'ime akwukwo ogugu kwa uzo enwere nkpuru maka nkpuru, akwukwo nri, nkpuru, tinyere anu na ihe ndi ozo.

Kedu ihe usoro mmemme gụnyere?

Dị ka "onye na-agba egwú" ahụmahụ, onye ọhụrụ ọ bụla na onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu chọrọ usoro ọzụzụ onwe onye. Otú ọ dị, e nwekwara usoro ihe omume a na-akpọ, nke ndị na-amalite na-agbaso. A na-atụle agbamakwụkwọ agbatị zuru ezu (tupu mgbe a na-enye ndụmọdụ ka a ṅụọ mmanya pụrụ iche) ka a ga-agbakọta maka ụbọchị ise.

Malite na ụbọchị mbụ, ndị na-eme egwuregwu na-eme ihe n'ụzọ bụ isi n'ubu. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ mmemme ndị a:

• Site na iguzo ọtọ, a na-ebuli akwụkwọ akụkọ ahụ (rụrụ obere obere).
• A na-eche na ọ dị ntakịrị ihe ọ bụla, ọ na-esite n'ọnọdụ guzoro (a na-eburu ihe dị arọ n'ime igbe).

N'ụbọchị nke abụọ, a na-akwụ ụgwọ anya na azụ na biceps. Dị ka ihe atụ, ọ pụrụ ịbụ a wiring dumbbells mgbe guzo, njikọ ogwe aka, na-eweli igwe n'ihi na isi. Ị nwekwara ike ime ka ịnọdụ ala wee pụọ na ya na kọntaktị. N'ụbọchị nke atọ, e mesiri ike n'ubu na azụ, nke anọ na ụkwụ, na nke ise - triceps na azụ.

Mma bikini: ezi nri na mmega ahụ

Nye ụfọdụ ndị inyom na-adabaghị ibu, ihe oriri bụ panacea. Mana, dịka "bikinistok" nwere ike, ọ dị mkpa ịchọta ala dị n'etiti ihe mgbochi na iri nri na egwuregwu. Na mgbe ị na-ahọrọ nri kwesịrị ikpebi pasent nke abụba abụba n'ihe gbasara ahụ gị. A na-akpọ ngụkọta a nyocha nke a. A na-eme ya n'ọtụtụ gyms tupu klas amalite.

Ọzọkwa, mgbe ị na-amalite nri, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ nke oriri na-edozi ahụ. Karịsịa, nri gị kwesịrị inwe protein karịa protein, na abụba abụba. Ozokwa, ọ dị mkpa iji wughachi usoro nri gị site na ịga na nke nta. Nke a pụtara na ọ dị mkpa iri nri 6-7 ugboro n'ụbọchị, ma na obere akụkụ. Ya mere, ma ọ bụrụ na ị ga - eri ihe karịrị 2000 kcal, ọ ga - abụ naanị 300-330 kcal. Nke a bụ ụkpụrụ ndị na-eme egwuregwu na-agbaso ụdị bikinis dị mma. Nri na mmega - ndị a bụ whales abụọ dị ike, nke a na-ewu ụlọ nke ndị na-eme egwuregwu.

Kedu ihe na-agaghị eri nri?

Mgbe ị na-agbanwe ihe oriri na-edozi ahụ, kwuo na onye nkuzi maka "bikini", ọnụ ọgụgụ calorie na nri kwesịrị ibelata nke nta nke nta. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike izere ịfu ahụ ike gị ngwa ngwa. Ọ dịghị mkpa ịṅụ mmanya na ọdịiche dịgasị iche iche nke salad dressings. Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a bụ caloric. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ n'ime ha nwere ike ijide mmiri n'ime ahụ, nke na-ebelata ohere ọ ga-efu.

Ihe nlele maka "bikinistok"

Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-ele ihe anya. Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-ahọrọ iri anụ ọcha, oatmeal, spinach, obere mkpụrụ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ kiwi. Dị ka ihe oriri dị ọkụ, ọkụkọ ọkụ ọkụ ma ọ bụ ara na-esi na ya na akwukwo ahihia ga-eme. Maka nri ehihie, ị nwere ike iri nri vel na siere na ndozi nke ụtọ nduku na asparagus. A na-eme nri dị mma site na fillet ọkụ ọkụ na broccoli steamed. Ma ị nwere ike mechaa ụbọchị na nri abalị nke azụ (steamed) na green peas.

Okwu ole na ole gbasara ọzụzụ

Dị ka a na-achị, "ndị na-eme ememe" adịghị atụkwasị anya na mmụba na-arịwanye elu na oke ahụ. Ya mere, ha na-eji ugwo ebu ibu, ma adighi-eji ịnụ ọkụ n'obi. Ọtụtụ mgbe, ha na-arụ ọrụ na ụkpụrụ nke na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions ma ọ bụ mmasị circuit ọzụzụ. Na iji mee ka abụba dị ọkụ na-agba ọsọ ngwa ngwa, ha na-agbalịa ijikọta ike ahụ na mgbatị ahụ. Ma, n'ezie, a na-akwụba anya na ihe oriri. Dị ka ị nwere ike ịhụ, ka ị nwee ike ịkụzi uwe agbamakwụkwọ, nri na mmega ahụ A ghaghị ime ka ọ pụta ìhè.