Ihe omume na Dumbbells maka ndị inyom na ndị ikom

N'agbanyegh i ihe siri ike ị gbalịa ibu ibu, ị gaghị eme ka ọnụ ọgụgụ gị zuo oke na otu nri. Maka ọdịdị zuru oke, ịkwesịrị inwe ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị nke ibu, oke abụba na akwara. N'ihi ihe oriri nwere ike belata ihe nchekwa anụ ahụ, kama iji mee ka uru ahụ nwee ike iji aka na-eme ihe na-eme ka ị na-emega ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ha ga-azọpụta gị site na calorie ndị ka njọ, mee ka ahụike gị dịkwuo mma na normalize gị metabolism. N'agbanyeghị nke ahụ, ha, na-akwado ma ọ bụ na-echekwa ahụ mgbe nile na tonus, ga-enyere aka ma ọ bụ nyere aka igbochi afọ ndụ.

Ịzụchapụta ihe mgbe nile na-enyere aka dị ike ma gbochie osteoporosis, belata ọrịa cancer nke ọkpụkpụ azụ. Ịnwere ike ịkpụzi ahụ gị na dumbbells, na-eme mmegharị ihe ndị na-eme n'emebighị akụkụ nke ntụgharị nke nkwonkwo na njupụta nke uru ahụ. N'ihi ya, a na-enweta ụgwọ ọrụ ike ma isi ahụ ma nye aka. Mmega ahụ na dumbbells dịgasị iche iche ma hazie maka ọkpụkpụ ọ bụla n'ime ahụ. Na ngụkọta, e nwere ihe karịrị narị abụọ dịgasị iche iche, mana iji debe onwe ya iji nwee ike ịhọrọ nanị iri abụọ n'ime ha.

A ghaghị ịmalite ịzụ ọzụzụ naanị ma ọ bụrụ na i nwere ọzụzụ mbụ, ya bụ, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ mmepe nkwenye zuru oke, naanị mgbe ahụ gaa dumbbells. Nke mbụ, ị ga-arụ ọrụ na dumbbells ugboro atọ n'izu, mgbe ahụ i nwere ike ịbawanye ruo ugboro 4-5 maka minit 30-40. Ihe omume na dumbbells kama inye aka n'ụzọ dị irè iji mepụta otu ọnụ ọgụgụ mara mma. Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị na uru ahụ ga-aba ụba nke ukwuu: nchịkwa nke ahụ nwanyi agaghị ekwe ka nke a mee. N'ụzọ dị iche, omume ndị dị otú a na-enyere aka belata oke abụba, na-aṅụ calorie caro ma na-eme ka ụda olu ahụ dịkwuo elu.

N'okwu a, ahụ na-ewepụ oge awa nke ọzụzụ site na 400 kcal. Klas na-enye ụmụ nwanyị ahụ ezigbo nlekọta, karịsịa obi na ogwe aka, bulie ọnọdụ ma gbasaa ùgwù onwe onye.

Omume na dumbbells maka ụmụ nwanyị na-adabere na ọtụtụ ihe ndị bụ isi.

1. First ịrụ ihe omume na a adade itie, azụ ogologo, aka n'ubu-obosara iche. Aka na dumbbells kwesịrị ịmalite ikpo ume iji bulie elu n'ubu na igbu oge maka sekọnd ole na ole n'ọkwá a, mgbe ịlaghachitere ọnọdụ mmalite ka anwụrụ. Tinyegharịa ugboro iri maka aka ọbụla.

2. Mgbe ahụ, guzo na ubé kpebisiri ụkwụ jide aka na a dumbbell na ala na-adabere na-atụ aka ya dangling, na-enweghị ekwe n'otu oge azụ. Laa azụ, pịa maka aka elekere ole na ole iji chekwaa ma bulie ha elu, na-ebili iji tụọ. Ihe niile na-eme ugboro 15.

3. nādabere na-atụ na ẹsụhọde ya aka na dumbbells ala, na-ụkwụ azụ na elu. A na-ejiri aka nri na-abanye n'akụkụ abụọ ahụ, na-anọ n'ọnọdụ a ruo oge ole na ole. Na-emega ahụ ugboro iri na ise. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ ma kwuoghachi otu ugboro 15.

4. nādabere na otu aka na azụ ya oche, na ndị ọzọ na a dumbbell na exhale ewetara ya obi, na-ejide ya tightly dị ka o kwere. Tinyegharia ijeghari ugboro 10. Meezie otu aka ahụ.

A ghaghị ịrụ ọrụ niile na nchekwa nke ụmụ nwanyị n'enweghị mmegharị mberede dịka o kwere mee. A ga-eduzi klas ndị ọ bụla nwere mgbagwoju anya site na iji nlezianya kachasị mma. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inye ozu ahụ zuru ike mgbe ọ nwụsịrị n'echi ya. A na-agwa ndị inyom nwere ọbara mgbali elu n'ebe dị mgbagwoju anya.

Omume na dumbbells maka ndị ikom rụrụ, na-edebe ihe a na-usoro: akpa uru nke aka mgbatị na flexor, mgbe ahụ, uru ahụ nke ubu-ọkiké, mgbe ahụ, toso, nwa ehi akwara pịa. Maka ihe nile a na-eme maka ụmụ nwoke, a ghaghị inwe nnukwu ọrụ dị iche iche dị iche iche. Ọ bụrụ na a ibu bụ ezughị, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji na-amụta ihe omume na igwe.