Esi eme ihe n'ụlọ

Maka ọrụ dị otú a na-arụ n'ụlọ, ọtụtụ ndị enweghị obi abụọ, na-ekwu banyere ahụmahụ ha dị ka ihe atụ. Ma anyị ga-ajụ nke a site n'eziokwu ahụ na ọzụzụ onwe onye na-arụ n'ụlọ nwere ike ọ gaghị adị irè naanị mgbe umengwụ na-egosipụta onwe ya. Dị ka a na-achị, ịnụ ọkụ n'obi nke klaasị adịghị ngwa ngwa, n'oge na-adịghịkwa anya, ọzụzụ ndị ahụ na-adịchaghị ala. Ya mere, anyị ga-ekwu n'eziokwu na maka nsonaazụ ị ga-arụ ọrụ karịa otu ọnwa, ma ị gaghị enwe ọchịchọ maka ọnwa 2-3 mbụ. Ị ga-amanye onwe gị ịme mgbatị ahụ ma ghara imepụta ihe ngọpụ. Ọzọkwa, anyị na-achọpụta na ị gaghị ada mbà mgbe ị na-emega ahụ, mana ka oge na-aga, n'enweghị nsogbu, ị nwere ike ịrụ ọtụtụ ihe omume karịa gị nwere ike na mmalite.

Ihe ị ga-eme n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ na-egosipụta n'ụlọ gị, ịkwesịrị collapsible dumbbells (ọ bụ nnọọ mma karịa dum, ebe ọ bụ na ha ogide a kacha nta nke ohere na ibu ga-agbanwe dabere na mmega). Ọ bụkwa na-achọsi ike ịzụta a rog maka ọrụ, egwuregwu, weighting maka ụkwụ, eriri (ma ọ bụrụ na ị na-eji ya), a bọl maka mma (ụmụ agbọghọ) na a ngụ oge (maka nkeji ọzụzụ).

Ugboro ole na-eme ihe n'ụlọ

A ghaghị imechi klas n'oge niile - ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ọzọ, ị nwere ike iwelie ugboro ugboro na ruo ugboro 4, ma n'etiti ọzụzụ kwesịrị ịbụ ụbọchị ezumike.

Kpoo elu

N'ihe dị ọkụ, i nwere ike iji ọsọ - nke a bụ ihe kachasị mma i nwere ike iche maka ahụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga maka ọsọ, mgbe ahụ rụọ ọrụ mgbagwoju anya, na-agbatị akụkụ ọ bụla nke ahụ. Cheta mmeghari ụtụtụ nke oge Soviet, mana ejirila oge dum na ihe ọ bụla dị arọ. Mahi aka, na-emighị emi squats, eweli gị na ikpere gị obi, ubu adiana, mbịne ahụ, n'akụkụ bends, na-agba ọsọ na ebe - niile nke ọma iji kwadebe maka abịa ọzụzụ.

Omume ndị a na-eme n'ụlọ:

- Squats. Iji malite, a na-eme ihe omume n'ejighị ndị ọrụ na-ebu arọ ma ọ bụ nanị mgbe ị gbanwee uru ahụ ka ị na-ụ ụda, ị nwere ike ime ya na dumbbells.

- Falls. Nke a nwere ike ịbụ kpọmkwem, mwakpo azụ, yana iwepụ ụkwụ n'akụkụ. Mgbe ị na-eme ihe omume a n'ụlọ, na-ele anya azụ gị mgbe niile. Ọ ghaghị ịnọgide na-eguzosi ike.

- Nlekọta maka ogwe aka nke ụlọ ahụ. N'ụlọ, enweghi ike ịba ụba, ma ọ bụrụ na e nwere ụyọkọ, ị nwere ike imezi mgbagwoju anya. Na mgbakwunye na nkwụsị elu site na ala, gosipụ aka na ịba arọ n'ọkwá. Nke a ga-achọ nchịkwa, ma ebe nchekwa dị iche iche dịkwa mma. Na -emegharịkwa aka na aka na aka ma ọ bụ ikwe aka na ịrị elu nke ihe nchekwa ahụ n'ime obi.

- Ememe na dumbbells n'ụlọ. Ndị a igwe na-eji squats, nakwa dị ka ihe omumu nke aka, azụ, pịa. Rịba ama na ọ dị mkpa iji nlezianya jiri ụba dị arọ, ebe ọ bụ na ibu a karịrị akarị.

Ọnụ ọgụgụ dị nso

A na - ahọrọ ya na ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ, ma ọ bụrụ na i nwere ike ịmụta ụzọ nke 1-2 maka 20-30 repetitions, wee malite nke a. Ihe kachasị mkpa bụ, mgbe otu izu gasịrị mụbaa ọnụ ọgụgụ ha, jiri nwayọ na-amụba ibu.