Ihe omume maka ọkpọ na n'akụkụ

Ọtụtụ ndị inyom na-atụle ọkpụkpụ na n'akụkụ dịka ebe kachasị nsogbu na-abụ maka abụba abụba, nke nwere ihe kpatara ya. Ọ bụ na "ịgbasa" n'úkwù na usoro ọjọọ nke oke ibu amalite. Tụkwasị na nke ahụ, site n'úkwù amalite nyocha nke onyonyo ahụ: ọ bụrụ na ọkpụkpụ "swam", n'agbanyeghị otú aka dị mma na ụkwụ ụkwụ ya - a ga-ebibi ihe oyiyi ahụ. Ma enwere ndị na-arụ ọrụ na nkwụnye ego n'ime úkwù na n'akụkụ: ọ bụrụ na ị na-achụpụ abụba site na ụkwụ na ọkpụkpụ bụ nsogbu dị oke, mgbe ahụ ọ na-ahapụ ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-emezigharị ihe omume maka úkwù na akụkụ ma ghara ịdị umengwụ iji mee ha, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe ike ịnya isi "olulu aspen".

E nwere ohere ị ga-eji wepụ ego ndị ọzọ, n'emeghị ka ike gwụ gị onwe gị site n'iji nlezianya ọzụzụ ma ghara ịga mgbatị ahụ. E nwere nnọọ obi ụtọ na ime ihe omume ndị a mara mma n'úkwù: ighikota na hoop! Ịkwesịrị ịzụta hula-hoop ma kpoo ya n'úkwù maka ọkara otu awa ma ọ bụ iri anọ na ise n'izu ọ bụla. Nkụzi dị otú ahụ dị mma n'ihi na ha nwere ike ijikọta ya na ihe ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ile ihe nkiri ma n'otu oge ahụ na-agbaji hula-hoop. I nwere ike iji ihe nkesa ndị ọzọ tinye ihe nkuzi ahụ.

E nwekwara ọbuọtde maka n'úkwù na n'akụkụ, nke na-rụrụ na fitball. Fitball bụ nnukwu obi ụtọ a na-eji eme ihe. Ịkwesịrị ịnọdụ ala n'elu bọtịnụ, mgbe ị na-echekwa azụ gị. Ubu na-adaghachi ngwa ngwa, a na-agbanye ụkwụ n'ala. Anyị na-eji ụbụrụ pelvic eme ihe, na n'akụkụ aka nri na n'aka ekpe. Ahụ ga-anọgide na-anọ ọdụ. Nke a mmega e mere maka ndị obliques. Ihe omuma nke ozo: guzosie ike, tinye aka nri n'aka nri. E kwesịrị itinye ụkwụ aka ekpe ma gbuo ikpere n'ala. A ga-etinye aka aka nri n'elu bọtịnụ, aka ekpe - tinye n'azụ isi. Mee n 'aka ekpe na aka nri, apata ụkwụ ga-adị. Mee nhazi 6-12 n'akụkụ ọ bụla.

E nwekwara ihe omume maka úkwù na n'akụkụ, nke a na-eji dumbbells. Ịkwesịrị iguzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị. Were dumbbells n'aka gị. Kpatụ aka nri, anyị na-ebuli ụda ahụ n'aka ekpe. Mgbe ahụ, anyị laghachiri na nmalite ma kwughachi ihe niile, ma a na-eme mkpọda n'aka ekpe. Ịkwesịrị ịme ụzọ iri abụọ na ntụziaka ọ bụla.

Na ọgwụgwụ - a set nke omume, nke na-agụnye omume slimming n'úkwù. Iguzo ọtọ, azụ azụ, ụkwụ n'akụkụ obosara, ogwe aka n'úkwù. Azụ na-agagharị n'akụkụ aka nri, anyị na-ejide aka n'úkwù, dọba ahụ n'azụ n'ubu. Mee ụzọ iri gaa n'akụkụ ọ bụla. A na-eme mmega ahụ na-aga n'ihu n'ọnọdụ dị mma. Ogwe aka maka isi, ụkwụ na-ehulata ikpere ma bulie. Anyị na-agbalị iji aka nkị aka aka ekpe na ikpere aka ekpe na ntụgharị ihu. Soro ụzọ 6-12 maka n'akụkụ ọ bụla. Mgbe ahụ dina n'ala. Tụgharịa n'akụkụ aka nri ma dina aka nri gị n'azụ gị. Mechie ubu gị ka ị wee hụ ụlọ. Kwadoro ụzọ iri na ise n'akụkụ ọ bụla. Ihe omume ọzọ. Dina ala n'aka nri gi, dakwasi gi aka. Tinye aka ekpe gị n'akụkụ ahụ gị. Mgbe ahụ, bulie ahụ ka i wee jiri akara n'usoro mechie. Ihe kacha mkpa nke mmega ahụ bụ na ahụ adịghị "sag", a na-eme ya iji kụziere akwara nke afọ na akwara nke azụ.

Na mgbakwunye na omume ọ bụghị ihe ọjọọ iji usoro ndị a. Gụnye na nri nri zuru oke nri nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ. Mee ka ụba nke eriri gị rie nri kwa ụbọchị. Chefuo nri ngwa ngwa na ntụ ọka! Ọ bụ carbohydrates, ọ bụghị ndị na-edozi ahụ na abụba ndị na-eme ka e nwee abụba abụba n'úkwù. Ọ bụrụ na ị na-eme iwu ndị a dị mfe ma na-eme ihe maka n'úkwù na n'akụkụ, ọkpụkpụ a na-egbuke egbuke ga-abụrụ gị ihe mgbochi, ma ọ bụ eziokwu.