Ichapu ahu - gini bu? Usoro maka bodybuilders

Ị ka na-achọ "mpi anwansi" nke ga-enye gị ohere ịmepụta ahụ gị na nrọ na mgbalị obere? Ya mere, gini bu - ogwu nke di ilu, ogbugbu na ekwesighi ekwesiri ndi mmadu. Ihicha ahụ - ihe ọ bụ? Nzuzo, nke a bu ikpochapu oke mmanu buru ibu mgbe o na-enwe ike ikuku. Usoro ahụ kere bodybuilders na bodybuilders. Ụmụ agbọghọ si Victoria Secret anaghị eme ya.

Kpachara anya!

Ọ bụrụ na ị bụ nwoke ma nwee nnukwu akwara, mgbe ahụ, ịcha nkụ nwere ike inyere gị aka inweta enyemaka. Ma egwuregwu a dị na njedebe: ahụike nwere ike ịla n'iyi n'ebughị ụzọ nweta nsonazụ na ịchọrọ inwe. Kedu ihe bụ okwu ahụ? Nke a bụ otu ọnọdụ ahụ dị ka n 'ebelatalata: ị ga-esure abụba. Leekwa ọtụtụ ihe mejọrọ! Emeghachila ha. Ya mere, ihicha ahu - gini bu?

Ihe kachasị mkpa nke usoro ahụ

Ihe mbụ ị ga - achọ maka ihicha bụ mbelata dị nta na calories na ọnụ ọgụgụ nwayọọ na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri gị. Nke abụọ bụ ọzụzụ ịzụ anụ. N'izu abụọ nke carbohydrates dị ntakịrị - ihe dị ka 50 g kwa ụbọchị, mgbe izu ole na ole, ọnụ ọgụgụ ha na-ebelata ruo nke kachasị mma (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ n'ime ha dị na mmiri ara ehi na ihe oriri protein). Nke a na - ebute usoro ọkụ ọkụ. Ma ọ dị ize ndụ. Nke bụ eziokwu bụ na site na ngwaahịa nke abụbaghị abụba nke abụba na-amalite ketosis - ala nke abawanye acidity, mgbe n'ime ọbara "na-efe efe" dịka acetone. Nke abụọ bụ ọzụzụ ịzụ anụ.

Enweghị acidification

Ọ ga-ekwe omume ịgbanwe ngwongwo ahụ n'emeghị ketosis? Ee, abụba ike n'ụzọ zuru ezu karị "e" muscle enweghị decomposing ya ketone ozu. Mana maka nke a, a ghaghị ịkwado ike gị. Mgbe ọnwa 2-3 nke ọzụzụ ọzụzụ nhụzi, uru ọbara na ọnụ ọgụgụ mitochondria na-abawanye, na-eme ka enwekwu ike ịzụ anụ.

Sugar dị ka taboo

Enweghị usoro: glycogen abọ nke akwara dị obere, ndị dị mfe carbohydrates ga-edozi ghọọ abụba. A na-eji ahụ ya eme ihe dị ka isi metabolite. Mkpụrụ obi nke onye nwere ọdịdị nke "abụba" na-agbanwe agbanwe. Ebu ibu na-amalite ịgbanwe ngwa ngwa na mpaghara abụọ karịa onye a na-amaghị akwụkwọ, onye ọkpụkpụ ya na-ahọrọ shuga.

Enwere otutu protein? Nke a adịghị mma

Ndị kpọrọ nkụ, na-agụta nanị na nri, na-amalite ime akụrụ. A na-eme nke a site na ihe oriri na-edozi ahụ. Diets maka ihicha ahụ na-agụnye ojiji nke nnọọ ukwuu nke protein ná mgbalị ịnọgide na-enwe muscle uka. Usoro ndị dị mkpa nke na-eduzi ihe a iji mezi ahụ ike, kama ịmalite ike ma ọ bụ ntụgharị ihu, enwebeghị ihe a mụọ.

Ya mere, adaberela na sayensị na-akọwa ihe dị na "ihicha ahụ." Nso ke emi ọwọrọ? Eziokwu ahụ bụ na ahụ gị ga-emeghachi omume n'usoro ihe omume nke ndị mmeri n'ụzọ nke ya, ma yikarịrị, ị gaghị achọ mmeghachi omume a. Ihicha ahu - ya na-amanye na-esure abụba. Ọ na-adabere na mbụ data na ọkwa nke ahụike.

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-agba ọsọ na-akwadebe maka asọmpi na-ahụ maka ahụike, gbasaa onwe gị maka ịmalite ịrịa ụbụrụ maka mgbatị dị arọ, na-ewepu ihe dị n'ime carbohydrates dị mfe na mmepe ike maka toning. Ọ dịghị mkpa ka ị kpoo ahụ. Kedu ihe ọ bụ, ị maara ugbu a. Ịga ogologo oge ogologo ga-eme ka abụba gị metabolism dịkwuo arụ ọrụ.