Protein nri maka 7 ụbọchị. Nri maka ụbọchị 7 n'ihi na arọ ọnwụ

Otu n'ime ihe ndị dịgasị iche iche nke ụzọ ifelata na-adịghị ebelata nhọrọ nke na-eji a ole na esenyịn, a na-akpọ a na-eri. N'ezie, ụzọ iji belata ibu site nri ga-ekwe ka ị na ifelata n'ọtụtụ dịgasị iche iche, dabere na otú ogologo usoro e mere. Otú ọ dị, ọ fọrọ nke nta niile nke anyị ga-achọ inwe kacha utịp na nke kasị nso-ekwe omume, n'ihi ya, na ihe ndị kasị ewu ewu bụ ndị na-akpọ ngwa ngwa tụkwasị usoro, n'ihi na ihe atụ a protein nri maka 7 ụbọchị.

Ihe kachasi mkpa a protein nri

Ọ na-kweere na ndị dị otú a na-eri bụ kacha adabara ndị na-egwu egwuregwu. Otú ọ dị, n'ihi na ndị mmadụ na-eduga ihe-adịghị ejekwa ozi si ebi ndụ bụ a ngwa ngwa arọ ọnwụ ga-abụ oké ụzọ. The usoro ịdị irè, ọ dị mkpa na ya kee ihe nri n'ime ọtụtụ nkebi na nditịm rube ka ụbọchị ọ bụla n'ihi na ike nke usoro. Isii ndị a na-eru nso na-agụnye nri ụtụtụ, nri ụtụtụ abụọ, nri ehihie, ehihie nri, nri abalị na n'oge nri tupu na-aga ụra.

Iji irè nri maka ụbọchị 7 gosiri onwe ya na zuru, ọ bụla ikpe, adịghị agbaji ya. Na ikpe, ma ọ bụrụ na gị na mbụ n'afọ iri na ụma nke ndụ na-adịghị ekwe ka ị na-eme ọtụtụ nri, anyị nwere ike ikwu na ị na ikpokọta ha na onye ọ bụla ọzọ iji na-agafeghị oke. Dị ka ihe atụ, B & B nke abụọ, nri abalị na ehihie tii, na na.

Anyị na-enye gị na nsoro nke hụrụ protein nri maka ụbọchị 7:

Monday, ụbọchị mbụ, na ndị kasị sie ike:

1 Breakfast: a iko mmiri ara ehi na ngwaahịa, ọ pụrụ ịbụ a yogot ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Nri ụtụtụ 2: osikapa porridge, obere efere.

Lunch: a mpempe sie beef, a obere (mmanụ na abụba machibidoro!).

Nri: akwukwo nri salad (òkè ga dabara na a saucer).

Nri Anyasị 1: ọzọ efere nke otu akwukwo nri salad.

Nri abalị 2: apple ihe ọṅụṅụ - a iko, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ na-freshly squeezed.

Thursday:

1 Breakfast: kọfị ma ọ bụ tii, mmiri ara ehi na sugar na-aju.

2 nri ụtụtụ: ala-abụba obi cheese, ọ dịghị ihe karịrị 5 tablespoons.

Lunch: chicken esie - a obere mpempe salad vegetables, oge na olive mmanụ na o kwere omume.

Ehihie nri: sie osikapa na ego nke iri tablespoons apple kwere.

1 Nri abalị: tomato salad - a obere efere.

Nri abalị 2: tomato ihe ọṅụṅụ, dị ka nso dị ka o kwere n'ezie na, - 200 g

Wednesday, ọlaedo pụtara:

1 Breakfast: kọfị ma ọ bụ tii, mmiri ara ehi na sugar na-aju.

2 nri ụtụtụ: sie beef - a obere ibe.

Lunch: a bit nke esie osikapa na a mpempe sie azu.

Mid-ụtụtụ nri: a mpempe apple.

Nri abalị 1: coleslaw, peas na eyịm, na-ekwe ka iri na ise tablespoons;

Nri abalị 2: apple ihe ọṅụṅụ.

Tuesday:

1 Breakfast: tii / kọfị na-eme ka ụlọ ọrụ.

2 nri ụtụtụ: sie beef - a obere ibe, dị ka onye ọzọ - ọkụkọ.

Lunch: akwukwo nri ofe, a mpempe nke nwa nri na-ekwe.

Ehihie nri: osikapa - 10 tablespoons.

Nri Anyasị 1: a mpempe sie anụ na akwukwo nri salad.

Nri abalị 2: apple ihe ọṅụṅụ - karịa 200 g

Friday:

1 Breakfast: a iko mmiri ara ehi ngwaahịa, mmiri ara ehi ma ọ bụ bred, nwere ike obere achịcha na-enweghị sugar.

Nri ụtụtụ 2: eji megharịa ọnụ efere karọt salad.

Lunch: a mpempe sie azu na a poteto ole na ole.

Ehihie nri: salad akwụkwọ nri - a obere efere (i nwere ike na olive mmanụ).

1 Nri abalị: sie mutton - a obere ibe.

Nri abalị 2: yogot ma ọ bụ tii - otu iko.

Saturday:

1 Breakfast: kọfị ma ọ bụ tii enweghị nwekwara.

2 nri ụtụtụ: egg, kwere abụọ crackers.

Lunch: sie anụ, a ole na ole spoonfuls nke osikapa.

Ehihie nri: apple ma ọ bụ abụọ kiwi.

1 Nri abalị: sie azu na a ole na ole spoonfuls nke osikapa.

2 Nri abalị: a iko ihe ọṅụṅụ oroma.

Sunday:

1 Breakfast: kọfị ma ọ bụ tii.

2 nri ụtụtụ: soseji, a mpempe nke nwa achịcha.

Lunch: sie osikapa - a ole na ole spoons, eji megharịa ọnụ salad efere nke akwụkwọ nri na olive mmanụ.

Nri: kabeeji na peas - a ole na ole spoonfuls.

1 Nri abalị: sie ọkụkọ ma ọ bụ atụrụ.

Nri abalị 2: yogot ma ọ bụ tii.

Echefula na nri maka ụbọchị 7, a menu na-dị n'elu ga-agbasoriri na ogo, mgbe iwu mmanya na sugar n'ụdị ọ bụla.

Uru protein nri

Na-ekwu okwu banyere uru nke protein nri maka ụbọchị 7, ọ bụ uru arịba ama na agụụ n'oge ọ na ị na o siri ike na-eche. Ke adianade do, ekele a pụtara oké nri ị ga-enwe ike ịnọgide na-ha mma ọzụzụ ma ọ bụrụ na-atụ anya ifelata evenly na-enweghị mmerụ na akpụkpọ.

Adịghị ike na enweghị ike na N'ezie nke a na-eri, ị nwekwara adịghị eche. A ga-enweghị iyatesịt, ahụkarị ọ bụla truncated nri, ọtụtụ n'ihe ọ bụ n'ihi Ugboro nri. Ọ nwere ike ghara ịnya isi nke ọ nweghị usoro nke mmachi ike, ma kefir nri (7 ụbọchị ojiji nke bred na a ole na ole nke ọzọ ngwaahịa), ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, ebe ole na nri, na-eme efere. Ihe magburu onwe nhọrọ maka ndị dị otú ahụ a usoro ga-ndị na-ahọrọ na-eri nanị protein oriri dị ka azụ ma ọ bụ anụ. Mmepụta si protein nri bụ nnọọ mfe - isi ihe na-adịghị akpali kwa sharply na-emerụ ngwaahịa, na adịghị overeat. N'ihi ya, mgbawa ikpeazụ 7 ụbọchị arọ ga laghachi azụ.

Ọghọm protein nri

N'ezie, ndị dị otú ahụ a ngwa ngwa arọ ọnwụ na ụfọdụ ọnyà, enweghị nke na ọ na-apụghị ime ihe fọrọ nke nta ọ bụla mgbochi. A mkpa tupu mmalite nke arọ ọnwụ bụ ịkpọ onye dọkịta, n'ihi na protein nri maka 7 ụbọchị na-contraindicated na ụfọdụ na-adịghị ala ọrịa ndị dị ka gbasara akụrụ ma ọ bụ hepatic ọrụ, nkwonkwo ọrịa, ime na ara, ọ bụla obi ọrịa. Ọ bụrụ na ị na-arịa adịghị ala ala ọrịa nke digestive usoro, ị ga--ezere protein nri. Anyị adịghị ike ikwu nke a irè nri maka 7 ụbọchị kwa ndị afọ a na-ewere ndị agadi. Mgbe ụfọdụ, ndị protein nri pụrụ iduga fluctuations na ọbara mgbali, nakwa dị ka na-akawanye njọ nke-adịghị ala ala ọrịa. Ọ bụ amanyere bụ iwu multivitamin okụre n'oge arọ ọnwụ.

Bara uru ma awara awara nri?

N'ezie, ọ bụla irè nri maka 7 ụbọchị bụ nnọọ a nrụgide ọnọdụ maka organism nke ọ na-agaghị enweta ya ndị dị mkpa ọcha na vitamin. Na nke ọ bụla ọ bụ mgbe ụfọdụ dị mkpa ka na-amalite wedata na nri, site na nke i nwere ike ngwa ngwa otutu a ole na ole kilos. Ma n'ụzọ dị otú ahụ ụzọ ndị kwesịrị ya, na awara awara diets na-adịghị gwara na-edebe ihe ugboro ugboro karịrị otu ugboro ọ bụla ọnwa atọ, ka ha wee ghara imerụ gị ahụ. Ke adianade do, ọ dịghị mkpa ịgbaso usoro ihe a n'ihi na ihe karịrị izu abụọ.

kefir nri

Otu n'ime ndị kasị ama n'etiti arọ ọnwụ na usoro bụ kefir nri. 7 ụbọchị ị na-eri a na-set nke ngwaahịa, gụnyere mmiri ara ehi ọṅụṅụ. E nwere ọtụtụ variants nke ọchịchị na nri ndị dị otú ahụ a arọ ọnwụ usoro, Otú ọ dị ọtụtụ nkịtị bụ onye na-e gosiri n'okpuru. N'ezie, isi ngwaahịa bụ 1% abụba yogot. Rie ya kwesịrị ịbụ ụbọchị ọ bụla.

Tuesday: kefir 0,5 L na edo butere poteto (400 g) na-enweghị nnu na ngwa nri, na-enweghị mmanụ.

Tuesday: otu ego nke bred na 400 g abụba obi cheese bụghị ihe karịrị 5%.

Environment: bred, nakwa dị ka ọ bụla mkpụrụ ego nke 400 g Ịhọrọ mkpụrụ osisi na-ezere unere na mkpụrụ vaịn.

Tuesday: chicken ọcha anụ ego nke 400 g, nakwa bred.

Friday: nri yiri ihe na gburugburu ebe obibi.

Friday: Taa ga-zere niile nri, na-ahapụ nanị ka otu bred, na mmiri nkịtị.

Sunday: n'ihi na atọ anyị ikwugharị ụbọchị na yogot na mkpụrụ osisi.

Nke ahụ bụ dum nri na-agụnye eri nri maka 7 ụbọchị. Nzaghachi si ndị gbasoro ya, na-ekwe nkwa na ọnwụ nke ruo 3-5 n'arọ kwa izu.

Ụzọ ọpụpụ si kefir nri

Onwere, rube isi na kefir nri adịghị mfe, ga-enyefe uche pụrụ iche na nke ya. Nkọ alaghachikwuru mbụ nri na echi ga-ewetara gị na adị ọsịsọ otú kpamkpam kposara kgs. Ezigbo ụzọ ọpụpụ na-achọ fọrọ nke nta ọ bụla na arọ ọnwụ nri. 7 ụbọchị enyeju ga-eji dochie ụbọchị na gradual Tụkwasị na nke na ngwaahịa, na-echefu ihe a oge banyere ntụ ọka, nnu, abụba na-ese siga. Ahọrọ sie ihe oriri na nnu kacha nta.

The Japanese nri: 7 ụbọchị

Ọzọ na-akpali ụzọ ngwa ngwa arọ ọnwụ - nri Japanese, gbakọọ na a ụbọchị asaa N'ezie. Otú ọ dị, ọ na-achọ ndị ebutu nke ụbọchị tupu mmalite. Ịchọ ndụmọdụ a dibịa bụkwa na-achọsi ike. N'otu oge ahụ ntị ka oriri nke na austerity nakwa na ihe ọ bụla ohere amachibidoro. Ke edinam na ị n'ahụ ọ bụla usoro, usoro ga-amalite site n'ụbọchị mbụ ọzọ.

Ụbọchị mbụ: nwa kọfị (cup) na-enweghị ude na sugar maka nri ụtụtụ, 2 ike sie àkwá, a obere akụkụ nke kabeeji salad (nwere ike ịbụ a oriri na mmanụ) na a iko ihe ọṅụṅụ tomato maka nri ehihie, nakwa dị ka sie ma ọ bụ uzuoku azụ maka nri abalị.

Ụbọchị nke abụọ: a cup kọfị na otu achịcha maka nri ụtụtụ, sie azu na kabeeji salad na ihe oriri na mmanụ maka nri ehihie, nakwa dị ka sie beef, ọ dịghị ihe karịrị 100 g na ala-abụba yogot maka nri abalị.

N'ụbọchị nke atọ: a cup kọfị maka nri ụtụtụ, e ghere eghe zukini (i nwere ike na ihe oriri na mmanụ) maka nri ehihie, na abụọ ike-sie àkwá, sie beef 200 g, nakwa dị ka a obere akụkụ nke coleslaw, ahụmahụ na butter maka nri abalị.

Ubọchi nke-anọ: nwa kọfị na tost maka nri ụtụtụ, 3 nnukwu karọt, sie enweghị nnu, ma uwe na ihe oriri na mmanụ, a raw egg na cheese 10 g durum maka nri ehihie, nakwa dị ka abụọ na-ajụ-sized apple maka nri abalị.

Ubọchi nke-ise: onye raw karọt na lemon ihe ọṅụṅụ maka nri ụtụtụ, uzuoku ma ọ bụ sie azụ, a iko ihe ọṅụṅụ maka nri ehihie, nakwa dị ka abụọ na-ajụ-sized apple maka nri abalị.

Ubọchi nke-isi: a cup nke nwa kọfị maka nri ụtụtụ, maka nri ehihie i nwere ike na-aṅụ ọkara nke sie ọkụkọ na ọhụrụ carrots na kabeeji na a salad n'ihi na nri abalị - abụọ sie nsen na 100 grams nke raw karọt, i nwere ike jupụta na ihe oriri na mmanụ.

Seventh ụbọchị: tii (ọkacha mma green) maka nri ụtụtụ, nnukwu apple, na 200 grams nke sie beef maka nri ehihie na nri abalị na ihe ọ bụla nke nhọrọ na ndidi na aga na ụbọchị.

The Japanese nri maka ụbọchị 7: Uru

Na-ekwu okwu banyere uru nke a na-eri, ị kwesịrị ị mata ndị na-esonụ:

• ikpe ikpe site reviews, a izu na nri a ị nwere ike ida ruo 7 kilos, dabere na mbụ na-egosi;
• idi ụdị arọ ọnwụ dị mfe, n'ihi na n'ụbọchị nke atọ ahụ ego n'anya mee ka ndị dị otú ahụ a na-eri, ndị agụụ na-aga dị, na dizziness na adịghị ike e site na mmalite;
• ekele a usoro, ngwa ngwa arọ ọnwụ metabolism bụ normalized, na ndị na-eji usoro ihe ọhụrụ nke ike, ebe e nweghị machibidoro iwu oriri;
• Japanese nri na-ekwe nkwa inye agbanwe agbanwe results, nyere na otú e si na ya ga-eme ihe n'ụzọ amamihe.

The Japanese Diet: ọghọm

Ugbu a, tụlee cons, nke bụ Japanese nri. 7 ụbọchị nke ndị dị otú dietary mgbochi bụghị onye ọ bụla ga-erite uru. Biko mara:

• ga ịbụ kwa ugboro ugboro eji nke a nri, ọ dịghị ihe karịrị otu ugboro n'afọ n'ihi na nke calorie uru bụ oke ala;
• ga na-agbalị ka nri ndị na-contraindicated kọfị na onye obi na nsogbu;
• -adịghị ekwe ka na-eji usoro na ime ma ọ bụ lactating.