Ụtụtụ jogging

"Morning jog - a bụ isi iyi nke ike ma na-enwe n'ihi na ụbọchị!" - ọ bụ na okwu ndị a, ị ga-agba ume onwe gị lazily aza elu si mkpu elekere n'isi-ututu. Ma, ị na-ahụ, ọ bụ eziokwu! Karịrị ha ike onwe ha na-arị nke bed a obere tupu karịa na mbụ, na ị na-aga n'ihi na a na-agba ọsọ na-amalite mgbagwoju nke ụtụtụ omumu, ị na-eche a ịkụ nke ike na ọma na ọnọdụ.

Ịgachi ụtụtụ omume ga-bụghị naanị-ekwe ka ị na-udi, ma agba nkịtị na-ịdọ aka ná ntị, na-azụlite mkpebisi. Dị ka a n'ozuzu na-achị, ike na-eme na-atọ ndị mbụ ụbọchị mgbe na-agba ọsọ a àgwà, na ị nwere ike mfe ga-esi na-aga. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ọchịchọ ma ọ bụ free oge gara ileta mgbatị, ụtụtụ ọsọ - nke a bụ ihe dị gị mkpa. Ekele kwa ihe-ewusi ike, na-amalite ntachi obi, wetara fọrọ nke nta niile muscle iche iche, tọgharịa ngafe ibu ibu. Ndị ọzọ mma Njirimara nke ụtụtụ arụsi ike na-agụnye ike dịghịzi usoro, ẹsụhọde cholesterol etoju.

Ọtụtụ na-arụ ụka na uru nke na-agba ọsọ nke ụtụtụ, na-arụ ụka na ozugbo n'elu akpọghachi ahụ bụ adịghị njikere maka enwekwukwa anụ ahụ na-eme. N'ihi ya, nke merụrụ ahụ psyche, ọjọọ ọnọdụ. Ya mere, iji zere ihe ize ndụ nile, tupu ihe n'isi ụtụtụ mgbatị, ị ga-asa ma na-yi uwe nwayọọ nwayọọ, mgbe ahụ, ime a mgbatị maka dum, na na ahụ na-aga n'okporo ụzọ.

Na-ekpo ọkụ na-elu-ga-rụrụ dị ka ndị a: nkeji nke ufiop-eje ije, jumping na ntụpọ, ndinyanade mbịne niile akụkụ ahụ, squats. Ọ bụrụ na ohere na-enye ohere, ị nwere ike ime a ole na ole somersaults na azụ. Na-agba ọsọ ọ bụ uru na-amalite na mfe ijeụkwụ, ngwa ngwa nwayọọ nwayọọ, mgbe 3 nkeji.

Ọ dị ezigbo mkpa na-agba na-eku ume Usoro. Eloda ikuku imi, ọnụ exhale. Mkpa ka ị na-eku ume evenly, ọ bụghị nke ukwuu mgbe. Dị ka a na-achị, ọ na-adabere na-agba ọsọ na Usoro na ya njọ.

Tupu ịzụ ị ghara iri nri ụtụtụ, ma ọ bụrụ na agụụ na-ike, na-aṅụ a bit nke ala-abụba yogot ma ọ bụ otu iko mmiri. On niile ebubo na ịrị elu na site saa na-ewe ihe 15 nkeji. The n'ụtụtụ ọsọ ekwesịghị iru ala. Bulie a set nke omume na tempo omume nditịm n'otu n'otu. Ọ bụrụ na obi abụọ, elele na nchịkwa, ma ọ bụ mma dị nnọọ ka obi dị gị n'obi. Ekwela aghọgbu, n'ihi na n'ihu gị nwere a siri ike. adịghị nnọọ na-aga n'ụlọ na njedebe nke mgbatị. Izu Ike, na-eje ije, weghachi obi n'afọ iri na ụma.

Olee otú ogologo ka ọ na-agba ọsọ n'ụtụtụ? E nwekwara niile n'otu n'otu. Ọ niile na-adabere ole ị na-ekpe n'ebe ahụ, dị ka nke ọma dị ka ihe gị na ahụ ike. N'oké ọzụzụ dịruru ná nkezi site 20 ruo 40 nkeji. N'ihi na novice na 5 nkeji ezu n'ọrụ ọsọ (bụghị gụnyere ọkụ na-elu-), ndị ọkachamara ga-ewe ogologo oge. Ọ bụrụ na anyị na-tụọ agbara, mgbe ahụ, a izu na-atụ aro na-agba ọsọ ruo 40 kilomita, nke bụ ihe 5 km kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na i nwere ike na-atachi obi a marathon - na ị na mma udi! Ọ bụrụ na ị chọrọ ịgba ọsọ, ma dị ka ogologo dị ka anụ ahụ ike na ị gaghị ekwe ka ọ na, na-amalite na Nordic-eje ije, nke bụ obere uru.

Morning ịgba mwe mwe ọsọ ifelata bụ ihe adaba n'ihi na ọtụtụ ndị n'ihi na anyị ọrụ. Ebubo na ike n'oge omumu, anyị na-anọ ụbọchị ahụ nile obi ụtọ na ghaghị. Ya mere, calories gaa ifịk bụghị naanị na 20 nkeji nke na-agba ọsọ, ma n'ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị setịpụrụ onwe gị ọrụ aghaghị ifelata na a ọnwa, a eti utịp nwere ike nweta site na a ụtụtụ jog. Inwe kwa ụbọchị maka 40 nkeji, mgbe 4 izu, ị ga-ahụ na igbu ndị 4 extra kilos enweghị achọghị na imekwu mgbalị.