Were dumbbells, gbanwee ọnọdụ gị: tinye uche na biceps

Kedu ihe mere anyị ji eche banyere dumbbells? Nke a bụ ajụjụ dị mkpa. Ịdị elu ịrị elu na biceps adịghị ewu ewu. Nke a bụ n'ihi na naanị igwe ikesiike uru na ogwe aka, azụ na obi. Na otu ụdị ahụike ahụ maka mgbapụta ọnwụ, mgbalị nile na-etinyekarị n'úkwù na úkwù. Otú ọ dị, anyị na-echeta na maka mgbake azụ na ubu dị mkpa. A na - atụ aro ụdị mmega ahụ iji nọgide na - ahụ ike.

Mee otu, maka ubu

A na-akpọ muscle-rotators nke n'ubu ndị a na-akpọ rotators. Zụlite ha otú ahụ. Were ọnọdụ dina n'akụkụ aka ekpe. Ogwe aka ekpe n'okpuru isi. N'aka nri, were dumbbell. A na-ehicha ụkwụ. Pịa aka nkuku aka n'akụkụ n'akụkụ aka nri. Nkwụ ahụ leda anya. Nwee akwukwọ, ma ọ bụghị azụ. Ugbu a gbanye ogwe aka gị na ikpere ruo mgbe aka na-ele ụlọ. Jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ aka gị. Na-elekwasị anya na biceps ugboro 8-12. Gbanyụọ ma gbanwee aka gị.

Na-emega ahụ abụọ - na-agagharị

Nọdụ ala n'oche, gbanye ụkwụ gị n'ala, gbadaa ikpere gị, belata aka gị. Dumbbells, n'ezie, kwesiri ka ewere ya ozugbo.

Ugbu a, bulie ma gbasapụ aka aka gị, na-eche otú ubu a ga-esi gbanwee. Ejila ogwe aka gị elu karịa ọkwa ubu ma ghara ehulata aka gị. Jiri nwayọ belata. Tinyeghachi ihe ndị ahụ na-arị elu ruo ugboro 8-12. Omume a na-ewusi elu na ubu.

Na - eme mgbanwe nke atọ na ntụgharị uche

Ịnọ ọdụ n'oche, na-aga n'ihu ruo mgbe i metụrụ ikpere. Aka na dumbbells n'otu oge na-agbada n'ala, aka na-ele anya azụ. Bend ma bulie ubu gi ka ha di n'ubu ubu, aka ha na-ele anya ala.

Jikọọ ma wedata ụdọ ma gbanye ogwe aka na ikpere ya ruo mgbe mkpịsị aka na-atụ anya. Tụgharịa aka gị, belata ha. Mee aka gi.

Nke a ga - ewusi elu azụ, azụ azụ.

Mee ihe anọ, maka akwara nke obi

Zie elu. Were otu dumbbell n'aka ọ bụla. Were ha (n'ọbụ aka elu) gaa n'ihu. Welie ogwe aka gị n'ubu gị, ehulata ha na elbows. Ha kwesiri ibu uzo. Omume a na-emepụta uru nke obi, yana nke azụ. Ikwughari uche na-eweli biceps ugboro 8.

Mee ise - "isi"

Gbanyụọ, tinye ụkwụ gị n'ogo gị. N'aka nke ọ bụla, were dumbbell. Jide aka gị gaa na mpaghara obi. Mee otu ihe yiri "isi". Mmega ahụ na-amalite ma na-ewusi ahụ ike nke mpaghara thoracic. Na-ebuli elu nke dumbbell na biceps ugboro 12.

Emega isii - dumbbell site isi

Nọdụ ala n'oche. Tinye ụkwụ gị, dị ka ị ga-adị jụụ. Azụ kwesịrị ịdị ogologo. Zụlite otu ụyọkọ n'elu isi gị. Aka na-ehulata n'ubu. Ekem, dị ka o kwere mee, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebugharị aka n'isi gị. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite. Mmega ahụ na-amalite ma na-ewusi ahụ ike nke obi. Tinyegharịa usoro ahụ ugboro iri.

Mgbe ị na-eme ihe dum, i kwesịrị ịtụle ihe atọ:

1. Ebu arọ dum. N'iji aka na-ebuli elu biceps na otu aka dị mkpa maka ndị chọrọ ịmepụta ahụ ike nke aka nke ọ bụla. Nke ahụ bụ, ọ dị mkpa maka nwoke bodybuilders. Na ndị chọrọ ime ka ahụ ike na ọkụ abụba gantelkas dị mfe, ọ bụghị karịa karịa kilogram.
2. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro. Ọchịchị ahụ dị mfe: nke dị ntakịrị ibu nke dumbbells, ọ na-esikwu ike ka ọ bụrụ na ị ga-eme ka ọ dị mma. Ma ọzọ, ka ị ghara ịda mbà.
3. Ọnụ ọgụgụ dị nso. Otu mmega ahụ na-eme egwuregwu ọtụtụ ugboro. A na-akpọ oge ndị a nso nso. Mana maka imeziwanye ihe zuru oke iji mee ihe ọ bụla nke mgbagwoju anya naanị otu ugboro.

Ndị a na-elekwasị anya na biceps na-eme n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ n'abalị, ma ọ bụghị tupu ha eri nri ma ọ bụ ihi ụra.