Bran n'ihi na arọ ọnwụ

Eziokwu ahụ bụ na bran - a nnọọ uru ngwaahịa, ọ na-mara site na oge immemorial. Ogologo oge gara aga, ha malitere iji maka normalisation nke digestive usoro. Ụbọchị ndị a, ha nanị mkpa ịgụnye oriri gị onye ọ bụla, n'ihi na oge a na nri nnọọ ole na ole ntụ emep uta eri na eriri. Bran - a bee nkpuru, ọka nwa. Nna nna anyị hà butere nri nanị nke ntụ ọka wit, na nọgidere na-acha ọcha ntụ ọka maka ezumike na tebụl.

The bran, na mgbakwunye na vitamin A, E na B, e nwere ọtụtụ Micro na nnukwu - na ọ bụ ọla kọpa, magnesium na potassium. Ha na-akpali ndị metabolic Filiks ke idem, na ọtụtụ ihe, mere elu kpamkpam nke dietary eriri. Ha onwe ha na-na o siri ike etinye obi gị dum site na nsia mgbidi, ma a zuru ezu ego nke ọmụmụ eru n'ime ahu banye na ya ma zaa, eke a adụ olu. Ya mere, ha n'ụzọ dị irè hichaa mucous akpụkpọ ahụ, na-arụ ọrụ dị ka a sikrob. Uru ahụ na-eweta eriri dị na bran, na mbenata ego nke sugar na cholesterol ke iyịp.

Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iji bran n'ihi na arọ ọnwụ n'ihi na ha bụ ala-kalori. Bran zaa ke afo, na-ejuputa ya, otú a onye nnọọ ogologo oge na-eche agụụ. N'ihi bran enwekwukwa nsia peristalsis, na absorption nke nri na ọ bụ nwayọ. Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-eme oké ihe omumu idi agụụ na mgbede, nwere ike iri abụọ spoonfuls nke bran, na otu iko kefir.

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi iji he felata, ọ ka na-adịghị mkpa na-etinye aka nke a kwa. The eziokwu na ha oké were nwere ike ime ka nsia dysfunction - bloating ma ọ bụ flatulence. Rie bran nwayọọ nwayọọ - ọ dịghị ihe karịrị abụọ atọ teaspoons a ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere a afọ ma ọ bụ nsia ọrịa, ọ dị mma iji nweta ihe ọmụma zuru ezu oge na a dọkịta tupu ịmalite ojiji nke bran.

Otú ọ dị, ojiji nke bran na-adịghị na ikwu. Ha mkpa n'ezie ịnọgide na-enwe a ike ndụ maka mgbochi nke ọrịa, maka nhicha ahụ ahụ nke nsị.

Nnọọ irè oat bran nri. Ha bara uru - na ha na-enyere chebe ndị ozu cancer, normalize na ngiri-afọ-. Wheat bran na-eji, tinyere pulitere wheat. Rye bran nri dịkwa mma. E wezụga, ọ bụ nnọọ a nkwakọba nke abụba na crude eriri. Ọ bụrụ na ị na-ise crisp bran ya dị ọcha ụdị, ọ bụ omume na-eri nri na bran. Iri nanị otu narị grams achịcha nke bran kwa ụbọchị ga-enye gị ahu na eriri zuru ezu quantities. Jide n'aka na ọ bụ - na ọnụ irè ụzọ isonyere ike na-eri.

Isi akụkụ nke bran nri - mkpụrụ bee. Calories dị otú ahụ bran - kacha nta nọmba. Medical nnyocha gosiri na na bran nwere ruo iri itoolu percent nke nọ n'ọrụ biologically dum ọka mmiri. Ọ na-enyo na-adịghị eri ihe oriri ntụ ọka wit, anyị mgbe niile na-efunari ọtụtụ ihe bara uru bekee.

The bran nwere ruo iri na ise percent protein, nwere ọdụdụ asịd. Bran n'ihi na arọ ọnwụ ike-atụkwasịkwara porridge, ofe, nri, kranberị jelii. Ha na-eri, na-akpali ya na mmiri ara ehi, yogot ma ọ bụ kefir. Bran na ọtụtụ-eji mmiri. N'ezie, na iche iche ha ga-eji. Ntụziaka nkwadebe dị mfe. Dị nnọọ wụsa a obere bran (otu abụọ tablespoons) nke esi mmiri, na-ahapụ maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa. Mgbe ahụ igbapu mmiri, na nke ahụ bụ bara uru na-edozi porridge dị njikere!

N'ihi ya, bran ịdọrọ si ahụ unneeded arọ ọla na radionuclides. Mgbe dysbacteriosis bran nwekwara ọtụtụ ebe e ji. Bara uru nke ukwuu na ha were na ọrịa nke colon. Ọ na-enyo na site onwe ha na-adịghị gbarie bran, Otú ọ dị, aka na-alụ ọgụ na a ọrịa dịgasị iche iche.