Ihe omumu nke arọ ọnwụ-aka

Chọghị ibu ibu, nwanyi ukwuu oge na uche ewepụtara n'úkwù, afo, thighs na ike, mgbe ụfọdụ, na-echefu banyere aka. Na naanị mgbe mọzụlụ ke ogwe aka ya na-rụrụ, flabby na sagging, ladies na mberede na-echeta banyere ịdị adị ha na-amalite mgba na ihe na-ahọrọ omume slimming ogwe aka na-akpụ a mara mma enyemaka.

Hand oke nwere ike zoro ezo na-enyemaka nke ọma họrọ uwe - ogologo uwe ma ọ bụ uwe elu na aka ọma mkpu nsogbu ebe mgbe ị na-ike ileta ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ụlọ ngalaba. Na okpomọkụ, na-ekpo ọkụ ihu igwe, ị nwere ike iyi a ìhè uwe na cuffs a obere n'elu n'ikpere aka. Ọzọ nzuzo - mgbe na-akpụ akpụ ha na ogwe aka nje - ọ ga-enye anya Akwara ụda ma otu ugboro ọzọ ga na-azụ ha, ma ọ bụghị na zuru ike. Atụla egwu anya ọchị, ọ dị mma ka gị mmegharị a bit rugide, karịa gị ga-ikwanye na onye ọ bụla n'uche rụrụ ahụ abụba.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ -hand inyom ndị dị oké mkpa, n'ihi na a mara mma, udo na toned ahu - ọ bụ mgbe niile sexy! Ọ bụrụ na ị na-adịghị oge ma ọ bụ ego ileta a mma osisi, na ị na-ekpebi na-amụ n'ụlọ, mgbe ahụ họrọ kwesịrị ekwesị omume slimming aka nke mgbagwoju dị ka a kọwara n'okpuru ebe a:

1. Guzosie guzozie, na ụkwụ ha na ubu obosara iche, aka na ubu larịị iche. Welie ahịhịa 90 degrees site n'aka, na-eche na-erughị ala, gụọ na atọ, na-eji nwayọọ nwayọọ na anyị na-amalite n'aka n'azụ isi ya, imezi ha nwayọọ nwayọọ. Anyị laghachi amalite ọnọdụ. Iri repetitions.
2. Ugbu a-ehulata na ogwe aka na elbows na n'ogo nke ọkpọiso jikọọ palm (elbows otú ndị na ubu larịị) na ịpị ike na onye ọ bụla ọzọ, na-nwayọọ nwayọọ zie ruo afo. Na-enweghị nkwụsị ka pịa, ịkpọlite ndị aka ruo larịị nke ọkpọiso, ikwugharị ugboro iri.
3. On ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka si n'akụkụ. Ẹbiet ka n'ala ji aka, na-amalite a rhythmic adiana nke a obere gburugburu azụ na-apụta ugboro 10. Anyị na-eme na ise tent. Aka kwesịrị nditịm yiri ka n'ala! Ịrụ omume ifelata n'ụlọ aka ga-abụ doro anya na nyochaa ziri ezi, mmejuputa iwu, ma ọ bụghị n'ihi ga-abụ nnọọ mgbe e mesịrị ma ọ bụghị mgbe niile ga-egosipụta.
4. Akpọlite ogwe aka ya n'elu isi ya na-amalite-agakwuru ha ka ọ bụla ọzọ, crisscrossing n'elu isi, na-agbanwe aka na oge. Igosi 30 ugboro na a ngwa ngwa ijeụkwụ.
5. Jikọọ na a aka na elbows. Nwayọọ nwayọọ na-amalite ịkwa sonyeere aka, na-agbalị ka ị na elbows akpọlite ndị larịị nke imi. Oputara na elbows na-adịghị ná mgbagwoju, na kam mgbe eweli na-nditịm ẹbiet ka n'ala na adịghị ịgbanwee kwupụta isi. Igosi ọ bụla mmega ugboro 10.
6. Ugbu a, anyị nwere obere gbagọrọ agbagọ gị na ikpere ubé ma-adabere na-atụ. Clenches ya ọkpọ na-amalite ehulata ogwe aka na n'ikpere aka, na otú mwube ogbo ha n'azụ ya. Na ya aka ọ bụ dịkwa mma na-eche na nje. Anyị na-eme ihe omumu ugboro iri.
7. Ụgha gị azụ, na-etinye aka ya n'azụ ya n'isi. Ike na-ezu ike ya elbows n'ala, anyị gụọ na ise, zuru ike. Tinyegharịa 15 ugboro.
8. N'ihi na nke a mmega, anyị ga-mkpa abụọ dumbbells erikpu otu kg. Kama nke ahụ, i nwere ike iji mmiri karama. Iguzozi eguzozi, ụkwụ ubu-obosara iche n'ụzọ doro anya. Ịkpọlite ndị na ogwe aka n'akụkụ wee na-atụ ugboro iri. N'ime oge ahụ, ibu nwere ike mụbara ka iri na ise ma ọ bụ iri abụọ repetitions.

Ndị dị otú ahụ na omume n'ihi na arọ ọnwụ ga-eme ka ha mara mma n'aka mgbe Anam Udeme obi uru na azụ, nke dịkwa mkpa n'ihi na ndị inyom. Ma, na-agbalị ka gị aka ọzọ mara mma na slimmer, buru n'uche na ndị kasị dị irè omume ifelata aka - bụ na mbụ push-acha ọkụ. Malite na ọ dịkarịa ala ugboro isii na-emecha ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions iri, mgbe ahụ, iri na ise, na na. D., Ị ga-ahụ magburu onwe ya pụta. Ke adianade do, inupụ-acha ọkụ na budata ikesiike ubé dịkwuo ara!