Esi abụba girl na-esi na a na-atọ ụtọ roundness?

Ọtụtụ ndị na-agbalị ifelata na etinyere a kacha mgbalị, ma e nwekwara ndị inyom ndị na-agbalị iji nweta a obere mmezi kilos inye a ahazi udi.

Ya mere ga-esi abụba girl? Kasị azum maka ibu ibu na-iji na-amụba calorie oriri dị iche iche egwuregwu, iji wuo muscle.

muscle set - ọ bụ a dị ịrịba ama na mgbagwoju nsogbu. Ọ ga-dabeere na e kere eke nke na ezi usoro ọzụzụ, kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na kwesịrị ekwesị mgbake usoro n'etiti arụsi.

Banyere nri, ọ bụ uru arịba ama na nri ga-wuru na ụkpụrụ nke itule n'etiti ike larịị nke ugbu a ego nke calories na ahu aro. Mgbe ego nke calories gwusia, karị-amalite na abawanye arọ ahụ na-enwe mmetụta naghachi.

Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ọ ga-abụba girl, ma n'ezie na-achọ ya, mgbe ahụ, ihe mbụ ị ga-aṅa ntị - nke a bụ ego nke oriri na ugboro nke ya ụzọ. Ọ kasị mma dịkwuo ego nke nri, gwusia site ọzọ ụzọ. Ntem, ọ bụrụ na mbụ ị na-eri ugboro atọ n'ụbọchị, ugbu a ị ga-aga anọ ma ọ bụ ise nri a ụbọchị na mgbe etiti oge. Professional bodybuilders ịnọgide na-enwe ịdị arọ nke ahụ ekele 7-8 nri a ụbọchị.

Ihe magburu onwe isi iyi nke ike maka ndị na-eme oké egwuregwu ibu, a n'ikuku nke egwuregwu oriri na-edozi. Ọ nwere ike ọ bụghị naanị na chefuo nọrọ ike, kamakwa iji weghachi muscle anụ ahụ nakwa dị ka-enye ndị dị mkpa na ntọala maka inwekwu ibu.

The Nchikota carbohydrates, abụba na protein na ihe oriri dị ezigbo mkpa, dị ka ọ na-enye gị ohere ịgbanwe na Ọdịdị nke ahụ.

Ke adianade maara otú e si esi abụba girl na-enyemaka nke nri, anyị ga-echefu banyere anụ ahụ na ibu. Klas na a ibu arọ na-akpali ndị metabolism, nke n'aka mma metabolism. Loading gị uru, ị na-agba ọsọ ha esịtidem usoro nke ibu. Na-eto eto agụụ, na mgbe kwesịrị ekwesị afọ ju ndị dị otú ahụ ọchịchọ pụrụ inweta muscle ibu.

Ma, ọ bụghị ọ bụla ihe omumu nwere ike inyere gị aka imeta gị ihe mgbaru ọsọ. Ọzụzụ iji na kpụ ọkụ n'ọnụ ibu ibu, na-akwanyere ya ùgwù site ha mkpụmkpụ-okwu na àgwà nke mgbake usoro.

Esi abụba nwa agbọghọ na-enyemaka nke ọzụzụ? Ịpụta ihe ọ na-edebe ụkpụrụ ndị bụ isi nke ibu ibu:

• Ngụkọta oge nọrọ na ọzụzụ a ụlọ kwesịrị n'etiti 40 na 60 nkeji. The ọzọ ruo ogologo oge ọzụzụ, ndị na-erughị ga-osisi ike na ume-akwụ ụgwọ.
• Oge izu n'etiti tent ga-agaghịkwa karịa 90 sekọnd. Oke mmetụta pụrụ enweta naanị na a akwa siri, n'agbanyeghị na-arụ ọrụ ibu ibu.
• Ndị na-esonụ ihe omumu nwere ike rụrụ nanị mgbe zuru mgbake nke ahụ ahụ, ya bụ, n'ime 2-3 ụbọchị. A set nke muscle uka na-mere ka ọ bụghị site na oge na ị nọrọ na ọzụzụ na nnukwu ọnụ ụlọ, ma site ole e kwajuru uru n'oge mmega ahụ na otú ha zuru ike n'oge mgbake.
• Ihe omume ga-hoo haa na-idem isi omume, nke ịhụ ịzụ nnukwu muscle iche iche. Otu n'ime ha bụ squat, bench pịa ma na-aghọ kwụ. Ndị a tụrụ na-akpalite usoro nke mmiri ọgwụ ibu ịkpali.
• Ọtụtụ ezi ngwá ọrụ maka inweta arọ ígwè barbells na dumbbells.
• Banyere 15 nkeji mgbe ihe omumu, rie ihe oriri elu carbohydrates na protein.

Olee otú ngwa ngwa abụba girl na Emerụla onwe gị? Ndokwa quality mgbake usoro, ebe ọ bụ n'oge a na-amalite na-eto eto muscle uka na ibu ibu. The isi mmiri nke ememe ndị dị bụ na-ehi ụra na ezigbo nri.

The nri bụghị naanị ọnụ ọgụgụ nke ndị calories, ma ndị mejupụtara nke ihe oriri. Iji nọgide na-enwe muscle uka nke ahụ kwa ụbọchị mkpa na-eri dịkarịa ala 1.6 grams nke protein kwa kilogram nke ahu aro. Ọ bụrụ na ị chọrọ inweta muscle uka, ọnụ ọgụgụ ga-amụba ka 2,5 grams kwa kilogram.

Ugbu a na ị maara otú ngwa ngwa abụba girl na site n'ịgbaso niile iwu, ga-enwe ike ngwa ngwa nweta chọrọ N'ihi.