Abdominal omume na kwụ mmanya na ukem Ogwe

Ke adianade sessions na ọkọlọtọ simulators maka mmepe nke abdominal mọzụlụ ọma pụtara abdominal omume na kwụ mmanya na ukem Ogwe. Yana elu arụmọrụ, ha na-achọ ndị kwesịrị ekwesị na ngwá na-eme ihe ọzọ dị elu na-eme egwuregwu muscle. Isiokwu a na-elekwasị anya ọkọlọtọ na-abụghị ọkọlọtọ omume maka mmepe nke abdominal mọzụlụ na Usoro nke na ha egbu. ihe atụ nke usoro maka ọzụzụ na ukem Ogwe na kwụ mmanya ọkachamara ndụmọdụ ga-ndiyak na gosiri.

Olee otú iji tufuo ihe ọjọọ?

Ọ bụghị nanị na ndị ọhụrụ, ma na-na-elu na-eme egwuregwu, na-arụ abdominal omume na kwụ mmanya na ukem Ogwe, nwere ike ina-merụrụ ahụ. Firstly, banal mgbaji ọkpụkpụ nwere ike ime site na mberede, ebe ọ bụ na ị na-arụ n'ebe ịdị elu nke ihe karịrị a mita n'elu ala ma ọ bụ n'ala. Nke abụọ, na-emega ahụ, isi nsogbu dara na uru nke ogwe aka, na ọ dịghị ọzụzụ pụrụ n'iru ibu.

Na nke ọ bụla, onye na-eme egwuregwu ga-soro general ọkụ na-elu-omume n'iru ọzụzụ na mkpumkpu Ogwe na kwụ mmanya. Ke adianade ọkụ-elu, anya ga-akwụ ụgwọ iji njigide nke ya arọ na aka na ọnọdụ nke kwụ mmanya maka nghọta ma ọ bụ acha ọkụ - maka mbadamba. Approach enweghị ọzụzụ projectiles machibidoro ọtụtụ ọkachamara ọzụzụ.

Basic ihe ọmụma na mmanya

Omume na ala pịa na mmanya na-atụ aro site na ọtụtụ ọzụzụ ịrụ na ikpere kpebisiri ụkwụ. Na nghọta na ọnọdụ, na-enweghị swinging na Anam Udeme elu na ya aka, ị ga-ebuli kpebisiri ụkwụ elu, ikpere-agbalị iji nweta dị ka nso nke obi. Usoro nke omume a maka beginners na-machibidoro sharply belata ụkwụ ala, na-alọghachi na-amalite ọnọdụ. N'ihi na mgbakwunye na a siri ike ndinyanade mbịne mọzụlụ nke abdominal belt nke osooso nke ike ndọda na-egwu a ajọ egwuregwu na ahu - na ụkpụrụ nke whips nkọ jerks na ala pụrụ ịkpata mmerụ ahụ na uru ahụ na akwara na untrained aka.

The nkezi larịị na mmanya

Elu ndị ọzọ na-eme egwuregwu, ikpe ikpe site ọtụtụ reviews na media, ọkachamara nwere ike ikwu na ịrụ abdominal omume na mmanya na-enweghị ekwe na ikpere - ọbụna "nkuku", dị ka anụ ahụ akwụkwọ na ụlọ akwụkwọ. Kwesịrị ịdị, ọ dịghị swinging ekwesịghị - ụkwụ na-akpọlite ka ẹbiet na n'ala ngwa ngwa na-aga ala a obere iji nwayọọ.

E nwere ọtụtụ nke ojuju banyere static omume, dị ka "akụkụ", "warara", ahụ njigide na nnwale maka hyperextension na ndị ọzọ. Maa, a niile na omume nwere ihe ọ bụla na-eme na a set nke muscle uka, otú uto nke cubes na-afọ-ya na-ejide "nkuku" chere. Na ndị na-achọ inwere ifelata a static njigide ụkwụ ga-irè mmega. E nwere ike ime na-enweghị a-nwe-klas.

Naanị kpakpando n'elu

Professional mma ọzụzụ, bodybuilding, egwuregwu na-agba egwú ike ịkwado ha ugw ịrụ zuru ike ifeli elu ogologo ụkwụ na ọnọdụ nghọta na mmanya. Master-klas Usoro agụnye emetụ crossbar ụkwụ ọtọ. O doro anya na imezu nke a bụ eleghi anya na-na mmalite nkebi nke ọzụzụ, ma nke a ga-agba mbọ na-enweghị a garuo e nwere ike ime na, na na a nnukwu afọ. Na-eche na ndị dị otú ahụ abdominal omume na mmanya - n'ihi na ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ka mma ha ọnụ ọgụgụ. Ịrụ a full n'ibuli nke ụkwụ bụghị nanị ahụ na-achọ a otutu nke ike si abụba, nnukwu nsogbu na abdominal mọzụlụ bụ ike-ha ka ha ntọt ke olu - a bụ ihe kasị irè omumu nke nile dị na maka pịa.

Mbenata ibu na uru nke ogwe aka

Ọ bụrụ na ị na-egosipụta na ala pịa na mmanya yiri ka ihe siri oké ike na-adị egwu ná mmalite nkebi, ụkwụ inwego nwere ike rụrụ ke a pụrụ iche simulator, nke bụ vaguely reminiscent nke mbadamba, ma n'adịghị ha nwere a ike na-akwụsị ndị azụ. On a simulator adịchaghị na-adabere n'ike nke uru ahụ na ogwe aka, n'ihi na iji ikwado ụzọ niile e pụrụ iche fasteners na-nyere, nke ka na-eme egwuregwu na-ahụ na elbows. Oputara conveniently, rụọ ọrụ nke ọma na dị ka n'ụzọ dị irè.

Agba nkịtị na ndị dị otú ahụ simulators adịghị atụ aro, dị ka abdominal mọzụlụ ngwa ngwa, ibu-agba nkịtị ka ibu, negating ọzụzụ. Site n'ịmụta bulie ụkwụ kpebisiri na ikpere, ọ na-atụ aro na ozugbo n'ihu ka ịrị elu nke ewepụghị na ụkwụ ha na kacha elu. Nke a mma igwe ọma mepụtara moto nkà, site na nke na-eme egwuregwu ga-adịrị anyị mfe na ndị a na Ogwe.

kpara Ogwe

Ka abdominal omume na kwụ mmanya, na ndị ọzọ dị irè, ma ịrụ ụkwụ inwego bụ ka mfe na Ogwe. The mesiri ike na kpọmkwem aka nke ọzọ pụrụ ịtụkwasị obi, na ezinụlọ dum nke ịdị arọ nke ahụ yiri ka nta, otú ahụ na-eme egwuregwu ga-n'ụzọ zuru ezu na uche na abdominal mọzụlụ, na-enweghị na-eche na ụfọdụ ebe, ahịhịa nwere ike unclench anya.

Ọtụtụ ihe dị iche na Usoro nke na-eweli ụkwụ na Ogwe ma ọ bụ mmanya e - ihe niile bụ ihe fọrọ nke nta ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-amụ nzaghachi nke ọkachamara na-eme egwuregwu, i nwere ike ịhụ kwe nkwa na mmejuputa iwu-nke ihe omumu "mkpa" na Ogwe-aka mma muscle enyemaka pịa ma oblique uru nke toso. Ihe kachasi mkpa a mmega bụ jirichaa ozuzu ogologo ụkwụ n'akụkụ na a ngwa ngwa dee ya n'ọnọdụ mbụ karịa Ogwe.

A set nke omume maka mbido

All uru mkpa zuru ike - ọ bụ ihe-apụghị ịgbagha agbagha eziokwu. Ya mere, ọ na-atụ aro ịrụ omume maka abdominal uru ahụ anyị na-emekarị, ugboro atọ n'izu - kwesịrị na a ụbọchị. Mgbagwoju maka a mbido bụ na-arụ ọrụ ihe karịrị atọ muscle iche iche na otu mgbatị, na bụghị ihe karịrị 5 omume maka otu muscle. N'elu pịa dị mma na-arụ ọrụ na njedebe nke a mgbatị ma ọ bụ mgbe ufiop-arụsi ọrụ na obere ndinyanade mbịne. Otu ihe atụ nke a na-agbatị ọzụzụ ga-enyere na-eru nke ha na usoro maka ịzụ abdominal mọzụlụ.

1. Eweli ụkwụ kpebisiri na ikpere, na mmanya - 5 tent nke 15-25 ugboro. Elekwasị anya na ihe ndị kasị.
2. Eweli na ịgbatị ụkwụ na Ogwe - 3 tent nke 10-15 ugboro. The mkpa na ọnọdụ na-ejide ụkwụ na a otu ebe na steeti, ọbụna na a ala n'akuku nke e si agbago.
3. Ịrị elu nke ikpere ụkwụ Ogwe. Ewusi omumu a rụrụ n'ime 2-3 tent na-akacha ego nke oge.

Ndị chọrọ ngwa ngwa Bibie nke abụba na-atụ aro dị irè omume pịa na mmanya ịrụ ngwa ngwa na na mkpumkpu Ogwe - nwayọọ nwayọọ. The ezumike n'etiti tent ga-bụghị ihe karịrị nkeji abụọ.

mgbe nile ọzụzụ

Abdominal mọzụlụ, dị ka onye ọ bụla ọzọ n'ime ahụ mmadụ, na-achọ mgbe nile na-ọzụzụ. Ya mere, ọ na ụba cubes ghara zuru ike - anaghị abụba, ma ibu nwere ike budata belata. Ya mere, abdominal omume na mmanya ga-esochi dịkarịa ala otu mgbatị a izu. Ọ bụrụ na ịrị elu nke ịgbatị ụkwụ na a aka nke ìhè ibé na-rụrụ, ọkachamara na-eme egwuregwu na mma ọzụzụ-akwado na iji pụrụ iche igwe ma ọ bụ climbs na twists.

Na mgbakwunye na omume na mmanya, echefula banyere ekwe omume nke ọzụzụ na Ogwe ma ọ bụ na ha pụrụ iche simulators. Abdominal mọzụlụ na ọ bụrụ na-ekwesịghị-eji ibu - ga na-enwe nrụgide.

Ná mmechi

Ịrụ omume pịa na kwụ mmanya na ukem Ogwe, na-eme egwuregwu mgbe niile kwesịrị ịbụ maara nke irè ibu na uru. Ọ ga-adịghị Ibu Ibu - agaghị amụba. E wezụga weighting mmadụ, ike nke na-akwado oru oma ibu osisi ike mgbatị. Mbụ niile, ọ bụ na-agba nke na-azụ na ẹsụhọde ụkwụ enweghị akpaghasị technology mmejuputa. Nke abuo - oge nke fọduru n'etiti tent, nke a ga-ebelata ka 30-40 sekọnd. Irè nke omume na kpọmkwem etiti-emetụta niile uru nke ahụ mmadụ - ndị ọkachamara na-ekwe nkwa a mma n'ihi!