Utu esi emeri igbe ma nye ya odidi mara mma. Nkọwa maka ụmụ nwanyị

Umu ara na-enwe obi na abuba. The pectoral uru bụ miri nnọọ emi, ma, ha, dị ka ndị ikom, bụ isiokwu mgbazi site emega ahụ. Na ọtụtụ ndị inyom na-eche otú ka imipu ara na ma ọ bụ omume na niile. Obi abụọ adịghị ya, mmụba olu ma ọ bụ mgbanwe na ụdị ahụ n'onwe ya ga-ekwe omume. Dịka ọmụmaatụ, site n'enyemaka nke ịwa ahụ, ma, nke mbụ, ọ dị oke ọnụ, nke abụọ, oge iweghachi na ọrụ n'onwe ya na-eweta ọtụtụ mgbu.

Ka anyị chọpụta otú ị ga-esi na-ebunye ara ụmụ nwanyị n'ụlọ. Obi abụọ adịghị ya, ịga na mgbatị na ịgakwuru onye na-enye ọzụzụ ga-enyere aka mezuo ngwa ngwa. Ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ihe ụfọdụ ị na-adịghị adị? Enwela obi nkoropụ: iji ụzọ na-adịghị mma, ị nwere ike ime ka ara gị ka ibu site n'ime onwe gị.

Ihe nkedo bu ihe omuma nke kachasi nma nke ndi nwoke na ndi inyom na-eji otutu oge eme ihe. Ọ bụ ike ndị a nke na-akwado nhazi nke ìgwè niile dị iche iche. Usoro nke ime ihe omume a dị iche. Omume nke oge a dị ka nke a: aka, na-etetị aka ha n'elu ala, dịka okpukpu karịa ubu, na ụkwụ, mechie ọnụ, zuru ike n'elu ala na mkpịsị aka ha. Ya mere, ahụ bụ otu usoro akara. Mgbe ufodu, aka di uba ma obu di nkpa. Maka ndị na-amalite ịkpụ ụkwụ, ụkwụ nwere ike ịda ụda, na-anọdụ ala n'elu ikpere. I nwekwara ike idozi aka gị n'elu bench (sofa, window sill). Ka ị na-agbanye ogwe aka gị na elbows, belata onwe gị n'ala, mgbe ahụ laghachi na nmalite.

Kedu ka esi kpoo igbe ahụ na ibu? Ị nwere ike iji dumbbells, akwa ákwà ma ọ bụ ọbụna karama plastik na ájá. Ndị a tụrụ na-agụnye okirikiri nhọrọ ukwuu na bench pịa na dumbbells.

Wiring nke dumbbells dị oké mkpa na nke a mgbagwoju anya. A na-etinye ya na TOP omume maka ndị chọrọ ịma otú e si emetụ ara. Maka mmepe nke akwara ihu na ị ga-achọ ibu arọ ma ọ bụ dumbbells na bench. Ọ dịkwa ezigbo mma. Ịgha ụgha na azụ gị, gbatịa ogwe aka gị karịa ka ị dị arọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa, na-ehichapụ ha na elbows.

A na-arụkwa mkpọmkpọ ụlọnga na bench ma ọ bụ na-eji bọmbụ. Iji mee nke a, dinara n'azu gi, buru ibu n'aka gi. Ịmalite ọnọdụ - aka na-agbatị elu, a na-etinye aka n'ọbụ aka. Na-agbatị ogwe aka gị n'ubu aka, wedata ha ruo mgbe ha dị n 'ala. Leba anya n'ukwu gị: ha ekwesịghị ịbụ n'okpuru ọkpọ ụkwụ.

Ihe ọdịda. Omume a ga - achọ ka o sie ike: ọ nwere ike ịbụ ụda akwa ma ọ bụ tebụl kọfị. Na-atụgharị azụ na azụ gị, jiri aka gị dochie ọnụ, mgbe ụkwụ aka nri na-aga n'ihu. Bend ogwe aka na elbows, ẹsụhọde ozu, mgbe ahụ, na-agbatịnụ, na-ebili gaba.

Otutu umuaka choro imata otua esi ebute ara n'emeghi ike. N'ọnọdụ dị otú ahụ ga-adị oké mkpa isometric (static) mmega. Ha ga - enyere aka ime ka obi na - agbanwe ma na - agba ume ma n'otu oge ahụ agaghị ada mbà.

Ezi ihe omuma nke omuma ihe omimi bu "ekpere." Iji mee ya, nọdụ n'ala ma ọ bụ guzoro, na-edebeghachi azụ gị. Tinye ọbụ aka n'ihu gị, dị ka a ga-asị na ị na-ekpe ekpere. Na-akụ aka gị, na-eme ka elbows dị ka a tụgharịrị dịka o kwere mee. Mee ka uru ahụ dịgide ruo ogologo oge ị nwere ike, zuru ike ma kwugharịa ọzọ.

Nhọrọ ọzọ nke isometric bụ ịkwanye mgbidi ahụ. Ghọọ ihu ma chee aka ya aka, wee pịa mgbidi ahụ, na-agbaji uru ahụ.

Iji mezuo ihe ndị a, a ghaghị imezi usoro ihe a na ụbọchị ọ bụla, ma n'usoro usoro. N'ime oge, mụbaa ibu na ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso. Na-emega nanị ọnwa ole na ole, ị ga-enwe ike ị nweta utịp magburu onwe ya ma mara otú ị ga-esi buo ara n'ụlọ, na-enweghị eji egwuregwu egwuregwu ọnụ.