Gịnị mere na-aga mmezi kilos? Isi ihe mere

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe nile ma na-agbalị na-ahọrọ ike oriri, ị nwere ike ka na-achọpụta na ibu anaghị akwụsị ngwa otú ahụ, ị ga-achọ iji nweta. E nwere ọtụtụ ụzọ na-achọpụta a mma mgbanwe, ma enweghị ihe na akpịrịkpa nwere ike na-ewute ewute. Explore ihe ndị mere na ọtụtụ gbochie ejighi arọ.

Ị adịghị aṅụ mmiri

Bụghị naanị na mmiri na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmiri larịị nke organism, ma na-akwalite arọ ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ tupu a nri, ị na-eri obere. Ọ bụkwa jupụtara na mmiri iwesa oriri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ na-emesi ngwa ngwa satiety. A obere ọmụmụ egosiwo na-aṅụ mmiri oyi pụrụ ọsọ n'elu metabolism na aka ịnagide agụụ ụtọ ọṅụṅụ dị otú ahụ dị ka soda ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ.

Ị na-eche na nanị na-eje ije na nkịta

Iri na ise ije nkeji - na ọ bụ mma karịa ihe ọ bụla, ma na-adịghị atụ anya na ọ ga-eme ka ị na-ịrịba ama na-arụpụta arọ ọnwụ. Ị mkpa na-arụ ọzọ intensively - dịkarịa ala ọkara otu awa a ụbọchị. N'etiti ezi ụzọ na-esure calories, ị nwere ike họrọ jogging, ịgba ígwè ọmụmụ, nkeji ọzụzụ, hiking na okirikiri omume.

Ị na-eri nke ukwuu mma oriri

Akụ, ube bekee, dum ọka pasta, olive mmanụ na ọchịchịrị chocolate, eke na ahụ ike, ma, ha na-na-enweghị calories. Ị ka chọrọ na-anya na òkè nha. Dị ka ihe atụ, ube bekee bụ oké uru, ma onye nwere ihe karịrị narị mmadụ abụọ calories.

Ị na-eji cardio

Ọ bụrụ na ị na-ebi na mmadụ ịnọ otu ebe, ma ọ dịghị mgbe na-eji dumbbells, ị na-efu efu akụkụ dị mkpa nke a ike ndụ. Ike ọzụzụ na-egbochi mmerụ site n'iwusikwu nkwonkwo, nakwa dị ka o nyere ha aka ịzụlite muscle uka na adị n'elu metabolism. N'ihi na ngwa ngwa metabolism, ị ga-akpọ calories na ọbụna mgbe gbapụ akpụkpọ ụkwụ.

Unu nwere na ihe efu afo

Ọ bụrụ na ị na-egosipụta mgbe nile na ihe efu afo, ọ bụ oge ịgbanwe obibia: ụdị mmega ahụ na-eduga ná ọkụ calories si muscle, ọ bụghị si abụba mee. Ebe ọ bụ na muscle agbarikwa calories karịa abụba anụ ahụ, a otutu ha na-enyere gị aka ifelata. Elekọta gị n'ahụ, ghara ida muscle ma na-ezu ike na-eme.

Onye gị anaghị esoro a ike ndụ

Ọ bụrụ na gị na onye òtù ọlụlụ na-agbalị ibi ndụ n'ụzọ na ị bụ, ị ga-adị mfe. Ọ bụrụ na Otú ọ dị, ihe dị iche iche, ikekwe na-eme ka ibu mmekọrịta. Ị nwere ike ghara ida ibu, ma ọ bụrụ na di bụ mgbe niile na-eweta n'ụlọ ọkara okokụre ngwaahịa, na-enye na-aga na-eri ice ude ma ọ bụ gwara ụra kama ịga mgbatị. Kọwaa na na usoro nke arọ ọnwụ gị mkpa support.

Ị ewepu ụfọdụ iche iche nke ngwaahịa

Ọ bụrụ na ị na-kpam kpam-ekwe n'aka nri nke ụfọdụ ìgwè nke ngwaahịa, i nwere ike iru a ụkọ nri, ke adianade do, ị ga-enwe agụụ siri ike maka nri, site na nke ị jụrụ. Mma ghara ewepu niile carbs na-elekwasị anya dum grains na-eso serving size. Abụkarị nsogbu na emeju, ọ bụghị eziokwu na ị na-eri pasta.

Ị obere ụra

Mgbe ụfọdụ, n'ihi ọzụzụ dị mkpa na-ebili n'isi, ma ọ dị mkpa icheta na-ehi ụra zuru nnọọ. Ị mkpa ike na-egosipụta mgbe nile. Mgbe ị na-ehi ụra dị nta, ahụ gị na-apụghị n'ụzọ kwesịrị ekwesị ịchịkwa agụụ.

Ị na-eri ezu na akwụkwọ nri

Ọ dị mkpa na-eri asaa servings nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Nke a bụ eziokwu karịsịa nke ndị na-agbalị ifelata, n'ihi na ndị mmadụ na-eri akwụkwọ nri, ida ibu ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi na ndị dị otú ahụ a na-eri full nke nri, e wezụga eriri ana achi achi ruo ogologo oge mmetụta nke satiety.

Ị eri guzo

E nwere, nke guzo n'ihu a friji, ma ọ bụ table adịghị mkpa. Ya mere, ị mindlessly rie ihe karịrị ga-adị mkpa. Chọta oge nri na-anọdụ ala na-eji nwayọọ.

I yi oke buru ibu ihe

Saa mbara ihe ala, ma ha zoo gị ahụ na-ekwe ka ị na-echefu ihe ị dị ka, ndị pụrụ imebi gị mma na-akpali. Kama nke ahụ, na-eduzi ihe na a ọzọ akpọ silhouette. Amalite ụbọchị na uwe maka mgbatị, otú ị ga-achọ na-akpa àgwà ọzọ ifịk ifịk.

Ị na-adịghị agbaso a nri

N'agbanyeghị ihe nri ị na-eso, ọ ga-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-agbalị a kacha nta. Nọrọ ezi gị atụmatụ na ị pụrụ ịhụ otú ndị kilos akwụsị!

Ị na-eji ọtụtụ sauces na dressings

Salad - na ọ bụ otu n'ime healthiest oriri na i nwere ike na-eche nke, ma ọ bụghị na Mayonezi, cheese, akụ na mịrị amị mkpụrụ. Tụlee otú ọtụtụ calories na-atụkwasịkwara salads otú ahụ.

Ị adịghị na-eri nri ụtụtụ

Mgbe ị na ite egwú nri ụtụtụ, ị na-eche na ị nanị bee ego nke calories kwa ụbọchị. N'eziokwu, ahụ gị na-amalite na-echekwa abụba n'ihi na ọ na-eche na ị na-agụụ na-agụgbu. Cheta na ndị na-ahụ mgbe nile na-eri nri ụtụtụ ida ọzọ ibu. Gbalịa na-eri nri ụtụtụ kwa-ututu, na-akpali gị metabolism. Jide n'aka na-eri nri ọgaranya protein na eriri, na-ezuru ike maka a ogologo oge.

Ị adịghị na-ekiri ndị òkè nha

Mgbe ọ na-abịa otú ịnọgide na-enwe a mma oriri, ọ dị mkpa iji mara na isi ihe na-aga nke ọma bụ ịchịkwa òkè nha. Nọgidenụ na-atụ iko na spoons na aka ka mgbe niile nyochaa otú ihe ị na-eri. Ịmụta ịmata n'ókè nke izu ezu akwụsị iri nri mgbe ahụ gị na-ama jupụtara.

Ị na-eri mindlessly

Mgbe zụọ ahịa ị na-eji a na kọmputa ma ọ bụ na-ekiri telivishọn, ị pụrụ inweta ibu ibu. Were ụfọdụ ugboro nri na adịghị emegharị na usoro ka consciously eri nri, n'ihi ya unu na-eri obere. Mgbe ụfọdụ, ị na-adịghị ọbụna mara otú na-eri ọtụtụ, ruo mgbe isi ya bụ ọrụ n'aka na ihe dị iche iche.

Ị adịghị bee nri

Mgbe ụfọdụ, ọ dị mma na-bee nri abalị, ọ bụghị ka overeat. Ịcha nri n'ime obere iberibe nwere anya ụmụaka, ma ọmụmụ gosiri na obere akụkụ ndị mmadụ yie ihe na-eju afọ. N'ihi ya, i nwere ike iri obere nri.

Ị na-aṅụ carbonated ọṅụṅụ

Sweet soda na-adịghị anọgide nnọọ dịghị uru, na-egbochi gị ifelata, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ na Diet iche. Studies gosiri na ndị na-aṅụ soda, ndị ọzọ mbara-waisted.

Ị na-eri kwa nta

Anwala agụụ, otú ị na-eri ihe. Ya mere, ị dị nnọọ agbaji gị metabolism. N'ihi na nri abalị, agụụ ga-amanye unu ka unu rie ihe ndị ọzọ karịa gị zubere. Ibu Ọnụ dịghị aka ifelata, otu òkè ha dị nnọọ nta pụrụ iduga karịa a nri n'ụbọchị.

Ọ dịghị mgbe ị ka onwe gị dọpụ uche

Pụtara na nchegbu nwere ike ime ka ibu ibu: ọ na-eme ị na-eri ihe oriri jupụtara sugar na abụba. Gbalịa imeli-na na na-ezuru ike. Fun na ifịk ifịk na-eji oge na-enwe fun na ọkụ calories.

Ị na-eri ala-abụba oriri kwa mgbe

Ngwaahịa na belatara abụba ma ọ bụ calories bụ mgbe jupụtara nnu ma ọ bụ sugar. Ke adianade do, o yiri ka ị na ha na-adịghị emerụ ahụ, na ị na-eri ihe.

Ị na-adịghị jikwaa a nri-edetu

Ị chọrọ ka ịdekọ ihe ị na-eri iji na-esochi nke gị kwa ụbọchị na kalori oriri. Studies gosiri na ọ na-enyere aka ida ibu ibu.

Ị na-na-eri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ

Trekking na ụlọ oriri na ọṅụṅụ - a oké ụzọ iji zuru ike, ma ọ bụ nnọọ mfe overeat. Ke adianade do, ị na-amaghị ekwukwa n'akwụkwọ uru nke ihe oriri.

Ị adịghị mebie onwe gị

Ọbụna e ghere eghe poteto ma ọ bụ chocolate achicha nwere ike mgbe ụfọdụ-adị ugbu a a ike nri. Nke a adịghị eme ka unu ghara inweta ihe mere.

Abụghị gị nri mgbe a mgbatị

Kalori nri mgbe ihe omumu ekwesịghị gafere otu narị na iri ise calories. Buru nke a n'uche mgbe ị na-ahọrọ a nri.