Ị maara otú e si mee ka gị na apata na ike mara mma ma na nakachany?

All, na-enweghị isịneke, na nrọ na ha ahu siri ike, na-agbanwe ma dọtara uche nke ndị na-abụghị mmekọahụ. Ụfọdụ ndị na-eche na ọrụ a bụ naanị-agaghị ekwe omume na imezu ya ma ọ bụ na-eji a otutu oge na mgbalị. Ma nke a abụghị a ezi okwu. Ị nwere ike ime ka úkwù na ike mara mma, ma ọ bụrụ na aku na mma gyms ma ọ bụ n'ụlọ.

N'ezie, ọ bụla gyms a nke ga-enyere gị aka dozie nwetara ukwu ọzụzụ, ma ọ bụghị mgbe niile kwere omume na-ahọrọ oge na-eme na egwuregwu ngalaba, na ego nwere ike a ga-azoputa ma ọ bụrụ na omume n'ụlọ na ha onwe ha.

Iji imipu elu uru nke thighs ma ọ bụ ike ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma, i kwesịrị ịdị na-eme mgbe nile n'ihi na a di na nwunye nke ọnwa. N'ime oge a, ndị uru ibu agba nkịtị mgbe nile nchegbu, na mgbe ahụ ị ga-adị mfe na-enwe ike imipu elu thighs na ike, nakwa dị ka na-amụba ha resilience.

Ọ bụla omume na-na-iji na-agbazi ụfọdụ akụkụ ahụ, akpan mere maka irè ọrụ niile uru ndị a n'akụkụ. Na, Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ a obere aka elu ụdị, ya bụ na ubi nke úkwù ma ọ bụ ike, mgbe ahụ, na-egosipụta na-ahọrọ maka mgbe nile-arụsi ọrụ ike nke akwara na mpaghara ebe a.

Amalite imipu n'úkwù na ike n'oge ọ bụla, ma ọ dị mma ime omumu n'ụtụtụ ma ọ bụ ná mgbede. N'ihi na onwe-amụ n'ụlọ adịghị mkpa pụrụ iche ngwaọrụ - ga-ezu oche, dumbbells na a ute na nke ahu ga-ileghara.

Inflating uru ike uwe squats, lunges azụ ozuzu thighs na a nọ ọdụ na guzo ọnọdụ, squat bụ nnọọ arọ arọ.

Mmalite ichaji mkpa ka ị emesapụrụ uru: ọ ga-agakwuru ìhè ma energetic mmegharị na agba, na-agba ọsọ na ebe na toso twists. Mgbe ọkụ na-elu-na-ewe ebe 10-15 nkeji - uru ikwu mma ka isi ibu, na klaasị ghọọ ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma. Mgbe ị na-mgbe niile na-arụsi ọrụ ike iji kwụọ ụgwọ ntị na ya, otú e si na-amụba apata na ike, ọ bụghị ka imipu ha. Ebe a na-a ole na ole omume ị nwere ike gbanwee ọdịdị nke thighs na ike ka mma.

1. N'ịbụ gị afo, gbatịa gị na ogwe aka na-atụ. Eweli na toso na ogwe aka, njiko gị azụ dị ukwuu dị ka o kwere omume na mkpọchi na a ọnọdụ maka ọkara a nkeji. Ịgbada azụ ala, na ugbu a bulie gị ụkwụ, ekwe azụ kwa. Na-arụ ọrụ n'úkwù na ike na a na-egosi mode. Tinyegharịa 7-9 ugboro.

2. Mee ogologo, ụkwụ kwesịrị ọnụ ha aka - a dumbbell. Were ụkwụ azụ, na-azụ aka ya, bịada gị azụ. Laghachi n'ọnọdụ mbụ, na-eme otú ahụ na ndị ọzọ na ụkwụ. Tinyegharịa 7-9 ugboro.

3. One ụkwụ na-etinye na a oche, dabere na-atụ, Anam Udeme na dumbbells n'ala. Tinyegharịa 7-9 ugboro maka nke ọ bụla ụkwụ.

4. The ụkwụ na-kekọtara, aka na-etinye na belt. Adabere na-atụ na-enweghị ekwe ikpere, arapara ikpere nke onye. Tinyegharịa 10-12 ugboro.

5. dinaa gị azụ na, na-eme gị azụ n'ala ka simulate ịgba ígwè. Na-eme na ike na mgbalị a nkeji. Tinyegharịa 7-9 ugboro

6. N'ịbụ gị afo, nwere ya aka n'azụ ya na-ahụ na ụkwụ. Bulie gị na ogwe aka na ụkwụ na-enweghị ekwe ikpere, bịada gị azụ. Kọrọ ọkara a nkeji. Tinyegharịa 7-9 ugboro.

7. Anyị na-enweta na ya na ikpere, ogwe aka akp n'ihu. Ekpe nọdụ ọdụ n'ala, ogwe aka n'otu oge ahụ iri nri. Laghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Approach bụ 7-9 ugboro. Nke a mmega na-akwado ndị na apata na ike nọ n'ọnọdụ magburu onwe.

8. N'ịbụ gị azụ, idebe n'ubu site n'ala, welie na ogologo ụkwụ ziri ezi. Lower ụkwụ n'otu akụkụ nke ahụ ahụ, azụ na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa na-abụghị uzo. Ime 7-9 ugboro.

9. Jumping eriri maka nkeji ise.

Eme ihe ndị a omume ma ọ bụ abụọ consecutive ọnwa, ị ga-enweta oké N'ihi - gị ike na thighs ga-anyaụfụ nke ndị ọzọ nile.