Ígwè oriri

Otu n'ime ndị kasị mkpa mineral maka ahụ mmadụ bụ ígwè. Ọ atụ ke Filiks nke respiration, ọbara, redox Jeremaya mere na dịghịzi-ndu n'ibu. Ọ bụ akụkụ nke 100 mkpa enzymes. Ọ bụ ya mere ígwè oriri kwesịrị nọ n'ọtụtụ zuru ezu.

Ke ofụri ofụri, ahụ mmadụ nwere ihe dị 5 grams nke ígwè, na nke nke ọkara na ụdị haemoglobin - isi ọbara ọcha.

Nọmalị, nri anyị na-eri kwa ụbọchị, ga-egbo mkpa kwa ụbọchị maka ígwè. Ọ bụrụ na ọ na-eme adịghị, mgbe mgbe-agafe mkpa ule ga-amalite na-ewere ọgwụ ma ọ bụ pụrụ iche Mmeju nwere nke a dị oké mkpa Chọpụta ịnweta.

N'ezie, ị na-mmasị ka unu mara na ihe ngwaahịa nwere ígwè? N'ihi na a mmalite, ígwè absorption a rụrụ na eriri afọ, ma naanị 20% nke ngụkọta ọnụ ọgụgụ nke ọma etinye obi gị dum site idem.

Kasị bụ na ígwè na etinye obi gị dum si anụ ngwaahịa, mgbe ahụ, - nke azụ na ikpeazụ osisi ngwaahịa.

Foods na ígwè, N'ezie, dị mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ niile ahụ na usoro. Akpa, anụ na anụ na ngwaahịa - imeju, beef ma ọ bụ anụ nwa ehi, atụrụ, oke bekee na toki. N'ime ndị a, ahụ mmadụ nwere ike banye 20% ígwè.

Nke abuo, ígwè na oriri nke mmiri si malite. Ukwuu ọgaranya gị ahu na ígwè efere nke okporoko, akịrịkọ na ahịhịa mmiri. Ị nwere ike esi nri na-agụnye ndị a ihe oriri. Odika 15% nke micronutrient ịmụta.

Nke atọ, ígwè na osisi oriri. N'agbanyeghị eziokwu na ígwè a, Atiya na-agụghị oké etinye obi gị dum, ọ bụghị ka ọ hapụ ha kpam kpam kwesịrị ya. Nke a akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, rosehips (ọṅụṅụ si ya compote ma ọ bụ ime biya tii), brọkọlị, buckwheat (site ụzọ, ọ na-esiri na anaemia bụ nnọọ mma karịa ụfọdụ ọgwụ ọjọọ, ma na otu ọnọdụ, o kwesịrị ịbụ na e nwere ụbọchị ọ bụla maka a ọnwa, dị nnọọ ka mkpa microcell gbanyesiri mkpọrọgwụ n'ime ọbara gị), elu, walnuts, pọmigranet, fig, persimmons, na ọtụtụ ndị ọzọ. I nwekwara ike họrọ mịrị amị apricots, amiri, prun ihe ọṅụṅụ, osisi (sunflower na ugu), ihe niile ụdị nke ọka, legumes, biiti n'elu (ọ ike-atụkwasịkwara ofe ma ọ bụ salads) na turnips. Na nke a, ọ na-enwetara naanị 5% nke ngụkọta ego nke ígwè.

Dị ka ụfọdụ ndị akụkọ, a otutu ígwè molasses. Ọ bụ a na-eweta sugar mmepụta. Na otu nnukwu ngaji sirop nwere banyere 3.3 mg a microcell. Juputa ya mee nwere ike nke wheat izizi. N'etiti ọka ngwaahịa ọ bụ na-uru arịba ama na nwa wholemeal achịcha, bran (rye ma ọ bụ ọka wit).

Ọ kwesịkwara-eti na ụfọdụ nke ígwè na ngwaahịa bụ na ụdị trudnousvoyaemoy, na iji nyere gị ahu, i nwere a ụta. Na-ọzọ kpọmkwem, ahụ na-amịkọrọ ígwè naanị na ọnụnọ nke vitamin C. Ọ bụ ezie na ụta na-elu ilu uto, ọ nwere nnukwu ego nke vitamin (gụnyere C) na-eme ka mma absorption.

Ọzọ iju isi iyi nke ígwè bụ nkume nnu. Otú ọ dị ọtụtụ nutritionists nwere ike eti mkpu na nnu bụ detrimental, n'agbanyeghị na nke 1 n'arọ nke nnu nwere ike nwetara 450 mg microelement. The anabata ichekwa nnu ọbụna bara uru.

Ọ bụrụ na i kpebie na ị ga na-eweli haemoglobin n'ime ọbara na-enyemaka nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, na-n'uche na menu ga-ahaziri dị otú ahụ n'ụzọ na-atọ ndị na akwukwo nri na ngwaahịa, na ndị ọzọ nke nwere anụ efere. Ọ bụrụ na ị bụghị n'aka banyere menu, na-arịọ maka enyemaka si na a nutritionist - ọ ga-enyere gị aka ma na-eduzi na ziri ezi.

Ugbu a ị maara na ígwè dị na ngwaahịa zuru ezu quantities, ọ na-anọgide na-agụnye ha na ihe oriri gị iji hụ na oriri nke vitamin C, na ọ bụ omume na-adị ndụ! Strong niile ahụ ike!