Ndị Bulgarian nọ ọdụ. Omume Uwa

Taa, onye ọ bụla chọrọ ka ọ dị obere. Ọkpụkpọ ahụ a na-agbapụta n'ahụ bụ na ejiji. Ọtụtụ na-aga gyms, nke na-eji oge buru ibu. Ihe si na ya pụta bụ. Ụfọdụ mma emmepe nwere ọzụzụ-enyere gị aka ifelata ọbịa. Akwa ọtụtụ omume na-enyere aka ịmịnye ezi mọzụlụ. Mgbe ụfọdụ ha na-adịdị iche iche. Nsonaazụ ahụ mgbe mmalite nke klaasị na ụlọ nzukọ nwere ike ịpụta mgbe ọnwa 1 gasịrị. Otú ọ dị, iche site ọzụzụ dị mkpa ịnọgide na-enwe a na nri kwesịrị ekwesị, nke ga-ibelata ego nke abụba na -amụba muscle uka. N'ezie, maka ndị nwoke na ndị nwanyị, omume dị iche iche dị iche.

Ma ha nile dabere n'ebumnuche ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ịkwụsị ego ọzọ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịgba ọsọ, jumps na na. Onye ọ bụla nke chọrọ iwu muscle, mma ruru eru ike omume. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iduga ndị na-arụ ọrụ ụlọ bụ ndị na-etinye oge dị ukwuu na ụlọ nzukọ, na-eme ka anụ ahụ kwụsị. Na photomodels, n'uzo di iche, gbalịa lee anya. Mgbe ụfe ahụ gafere, ọtụtụ ndị na-agbalị ịbawanye uru ahụ ike, tumadi na nsị ma ọ bụ afọ.

Ọhụụ Ọchịchị

Ma, enwere mmegharị omume zuru ụwa ọnụ nke onye ọ bụla nwere ike iji n'oge ọzụzụ. Otu dị otú ahụ bụ ogige Bulgarian. Otutu aha a ekwugh ihe obula. Otú ọ dị, mmega ahụ dị ezigbo mma. Enwere ike ịkpọ ya otu ụdị nke squats na ibu. Usoro mkpocha n'ozuzu ya yiri nke ahụ. Nanị ihe dị iche bụ na a na-arụ ọrụ ndị Bulgarian na otu ụkwụ. Nke abụọ, ọ bụ ezie na ọ na-esighị ike, na-ekere òkè, mana ọ bụ nanị iji nọgide na-enwe nha. O yiri ka mmega ahụ dị mfe, mana ọ na-esi ike ịnọ ebe, karịsịa n'oge mbụ.

Ọ dị mkpa?

Ndị na-eme egwuregwu na-arụ ụka ma nhọrọ a ọ dị mkpa. N'aka nke ọzọ, ibu dị na azụ ahụ na-ebelata. N'aka nke ọzọ, usoro a na-agbagwoju anya. N'ebe a, a na-ejikarị ejiji Bulgarian eme ihe. Maka mmezi ha kwesịrị ekwesị, achọrọ ahụmahụ, nke a na-enweta nanị oge. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ọ dị mfe iji oche-elu mgbe nile.

Arụ ọrụ

Dịka e kwuworo, ogige Bulgarian na otu ụkwụ yiri nke ndị a na-emebu. Ya mere, akwara ndị a na-eji egbu egbu bụ otu. Ihe ka ukwuu ha na-adị na hips na na. Tụkwasị na nke ahụ, a na-azụzi ndị na-akwọ akwara na akwara ahụ. Kasị anamde Bulgarian squats na dumbbells, nke dịkwuo ibu na n'elu na ụfọdụ ndị ọzọ, na-emi odude tumadi na aka nke uru ahụ. N'ihi ya, njedebe na-emepe nke ọma.

Omume mbụ

Ọtụtụ ndị na-aga gyms, amaghị ọbụna banyere ndị Bulgarian sit-elu. Ọganihu a na-ewu ewu ugbu a nwere ike ịbara ọtụtụ ndị uru. Ọ na-emepụta akwara ahụ dị n'elu. Ma olee ihe mere anyị ji enwe mmega ahụ na-efunahụ analog?

Ọ ka mma ịghara itinye ogige Bulgarian na mgbagwoju anya nke mmemme maka ndị mbido. Mgbochi na-adịghị agbanwe agbanwe (ọtụtụ ndị na-eme ka ahụ sie ike) nwere ike ịta ahụhụ dị otú ahụ. Ọ bara uru ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na ị nwere ike ịmalite mmega ahụ na-emeghị nke ọma n'enweghị mgbakọ. Ya mere, ị nwere ike ịghọta ma ahụ ahụ nwere ike ịnagide ibu karịrị ibu ya. Ọtụtụ n'ime ndị Bulgarian sit-ups na-arụ site bodybuilders na ndị na-aga ogologo ebe ahụ. Mkpụrụ ndị dị na ha adịlarịrị ma ọ bụ ma ọ bụ na-esighị ike ma nwee ike iguzogide ibu dị otú ahụ. Ogige Bulgarian na-agbakwunye usoro ọzụzụ.

Ihe maka

Ime nke a mmega kasị mma na-amalite ozugbo squats. N'ihi ya, ndị na-eme egwuregwu na-agbanyekwu akwara na ụkwụ ha. Bulgarian squats adabara bulking, na maka ihicha. Uru mgbe na-eme ihe omume a ịzụlite miri emi ma ọma. Bulgarian split-squats adịghị mkpa iwelie ibu nke dumbbells. Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị na-emekwu ihe. Mgbe ị na-ewere nnukwu shells, ọ ga-ekwe omume ịda. Otu ihe kpatara nke a, omume ahụ enweghị mmasị. A na-ejikarị ya eme ihe na mmepe nke enyemaka.

Usoro

Mmetụta dị mma dị na ụfọdụ akwara bụ Bulgarian squats. Usoro nke mmejuputa ha abughi mfe. Dị ka ibu na-ejikarị dumbbells, ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume na ya. Ma nhọrọ nke abụọ dị ize ndụ n'ihi na e nwere nnukwu ihe ịga nke ọma na enwekwaghị ike. Ya mere, usoro nke abụọ a ga-atụle n'okpuru.

Mbụ ị ga-ebili ka oche ahụ dị n'azụ. Mgbe ahụ, otu ụkwụ, ehulata ikpere, kwesịrị itinye n'elu. Ngwongwo ahụ ga-ezu ike megide bench, ya mere ọ dị mfe ịnọgide na-edozi. A ghaghị itinye ụkwụ nke abụọ n'ihu obere ahụ maka ahụ maka otu nzube ahụ.

Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka ịnọdụ ala ruo mgbe ogwe ụkwụ nke dị n'elu ala ahụ dị ka oche ahụ. N'ihi ya, ikpere na-ehulata n'ikpere ga-abụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala. Ọ dị mkpa na ahụ na-anọgide na-adịgide adịgide ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, vetikal. Mgbe oge na-egbu oge, ị ga-ebili elu. Gaa ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla.

Mkpa

N'ọnọdụ ọ bụla, enweghị ike ibu nnukwu ibu. Bulgarian na-ama aka na ụkwụ ya chọrọ nlebara anya pụrụ iche maka ihe omume ahụ. Ịhapụ nkwụsịtụ ahụ dị mfe, karịsịa site na kọntaktị. Ụdị kachasị dị iche iche nke repetitions bụ 8-15. Mgbapu dị ezigbo mkpa, ma ọ bụghị na ọ dị mfe imerụ ahụ. Ahụ kwesịrị ịdịgide, mmetụta nke mmega ahụ na-adabere na ya. Iji mee ka ọ ghara ịda, a ga-eji ụkwụ 15-20 cm ma ọ bụ karịa. Ma oge igbu oge na-abụghị isi, onye ọ bụla na-ahọrọ ihe ga-adịrị ya mfe. Ụkwụ nke ụkwụ abụọ kwesiri ịdị ogologo.