Ihe oriri hypocaloric dị ala: nkọwa, menu na nyocha

Maka ndị chọrọ ikpochapụ pound ọzọ, e mepụtara ọtụtụ nri oriri dị mma. Mana ụdị dịgasị iche iche na-emekarị ka mmadụ nwụọ. Kedu otu esi ahọrọ atụmatụ ikike kachasị mma, nke ga-enye nsonaazụ dị mma n'oge kachasị dị mkpirikpi? Nke a bụ nri hypocaloric. N'otu oge ahụ, ọ na-enye aka ọ bụghị naanị iji belata ibu, kama ọ na-eme ka aru dịkwuo mma: belata ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga, belata ohere nke atherosclerosis. Ọ zuru okè na-edozi nrụgide ahụ.

Kedu ka nri hypocaloric si arụ ọrụ

Maka ọrụ nkịtị nke ahụ, mmadụ kwesịrị iri ihe dị ka calorie 1500 kwa ụbọchị. Ma nke a bụ ihe na-egosi nke ọma. E kwesịghị ichefu na na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, usoro ọgwụgwọ na-eme na ọnụego dị iche iche. Ọ bụ ya mere ọ ga - eji dị elu nke mmadụ nke a na - abawanye ruo 2500 kcal. Na maka ndị inyom, ụkpụrụ bụ 2000 kcal.

Iji hụ na ọnwụ dị arọ, onye kwesịrị iri calories dị ntakịrị karịa ya. Nke a ga-amalite ịwapụta ụlọ ahịa abụba. A na-eme menu ahụ n'ụzọ dị otú ahụ na onye ahụ na-ebugharị ọkụ na-ewepụta calories 1100-1300 kwa ụbọchị.

Ya mere, hypocaloric nri dabeere kalori mpe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, anụ ahụ adịghị edozi ahụ. Mana ọ chọrọ ume. Ebe ọ bụ na ọ pụghị inweta ya, na ụda olu zuru oke site na nri, ọ na-amalite iji oge abụba "na-edebe" abụba.

Iwu nhazi

Iji hụ na nnukwu ọnwụ, ị ghaghị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

1. Cheta ọdịnaya nke calorie ha nwere ike ime. Otu ụbọchị, ndị inyom ekwesịghị iri ihe karịrị 1200 kcal. Ụmụ nwoke - ihe karịrị 1500 kcal. A na-atụle ndị na-egosi ihe dị otú a maka nkezi ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-ata ahụhụ site n'oké ibu.
2. Ihe oriri hypocaloric nwere ihe dị ala na abụba na-egosi ụfọdụ ihe mgbochi. Wedata ihe oriri nke carbohydrates dị mfe (glucose, sugar). Ọ dị mma ịhapụ nnu. Jide n'aka na ị belata nri anụba nke nri. A na-enye mmasị na abụba ihe oriri. Na menu a kwesịrị jupụta na ndị na-edozi.
3. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ka iwere mineral, vitamin, fiber.
4. Jide n'aka na iri nri. A ghaghị iri nri na obere obere. N'okwu a, na-eri nri mgbe niile, ruo ugboro isii n'ụbọchị.
5. Ihe omumu bara ezigbo uru.
6. Otu ugboro n'izu, ị ghaghị inwe ụbọchị ezumike.
7. Ogologo oge nri hypocaloric agaghị agafe izu 2-3. Ị nwere ike ịmeghachi usoro ịla n'iyi n'otu ọnwa.

Uru nke nri

Dika hypocaloric nri - nke a adighi ihe dika table table 8. N'ezie, usoro ihe oriri di otua, nwere uru bara uru.

Njirimara ọma nke nri bụ:

• Nhazi na mmezi nke metabolism;
• Nnukwu ọnwụ dị oke mkpa site na nkewa nke ụlọ ahịa na-abaghị uru;
• Nchacha nke eriri afọ;
• Ike nke anụ ahụ.

Ọghọm dị na nri

Otú ọ dị, yana ndị na-agbapụ ụkwụ, usoro nchịkwa a nwere nnukwu mwepu. Ịbelata ọdịnaya caloric bụ nrụgide siri ike nke ahụ. Ọ bụ ya mere ọ na-atụ aro ka ị banye n'ụdị nri nri dị otú ahụ nanị mgbe ị jụsịrị dọkịta.

Ọ dị mkpa ịghọta na n'ime oge dum, mgbe ị na-ahụ nri, ahụ na-enweta nanị ọkara nke usoro calorie. Ọ bụrụ na nri dị otú ahụ ga-esonyere nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ nrụgide siri ike, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịkpasu iwe. N'okwu a, kama ụkọ ọnwụ chọrọ, enwere ọrịa dị egwu.

Ya mere jide n'aka na ị na-elekwasị anya na ahụike gị. Ọ bụrụ na ihe oriri na-eweta nkụda mmụọ, kwụsị ozugbo nri.

Ịhọrọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị

Na-eche banyere nri gị, jide n'aka na ị ga-echebara ọdịnaya calorie n'ime ngwaahịa a rụchara. Tụkwasị na nke a, echefula banyere iwu nke ịme nri. Site n'enyemaka nke ndụmọdụ ndị a, gị onwe gị nwere ike ịmepụta nri hypocaloric na ihe dị oke ala. Enwere ike ịhọrọ menu site na efere ọkacha mmasị gị.

Ihe oriri kwesịrị ịdabere na ngwaahịa dị otú ahụ:

• Cereals;
• Mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi (ma ọ bụ nke kachasị abụba abụba);
• Mkpụrụ ọ bụla (ewepughị mkpụrụ vaịn);
• Chicken fillet, bee anụ;
• Akwụkwọ nri;
• Azụ abụba dị ala;
• Erimeri mmiri.

Ikwesịrị ịhapụ:

• Smoked ngwaahịa;
• Nri ngwaahịa;
• Ahịa Pickled;
• Ihe ndi ozo;
• Sugar, nnu.

Atụmatụ dị nso maka izu

Ka anyi leba anya nke oma n'udi nri dika nri hypocaloric. A na-agbanwe menu maka izu dị n'okpuru ebe a na uche gị. Echefula iji okpuelo kalori.

1 ụbọchị:

1. Maka nri ụtụtụ. Kwadebe omelette (nke abụọ) nke nsen 2. Na-aṅụ na kefir (1 iko - 150 ml).
2. Nri abalị. Nri Pearl (200 g), salad kabeeji (nwere ike mee site na utoojoo ma ọ bụ nke ọhụrụ) na apụl (100 g), buckwheat na bee bee (150 g). Sikota na jelii (1 tbsp.).
3. Nri abalị. Na-aṅụ herbal tii na imeju pancakes (100 g).
4. N'abalị. Otu apụl.

Ụbọchị 2:

1. Salad si kukumba (100 g). Na-aṅụ ihe oriri na-edozi (150 g) na azụ azụ (75 g). Saa ya na tii.
2. Rie osikapa shuga, mgbe niile (200 g). Jiri azụ asa, tinye ya (50 g), steamed steamed (100 g), apricot juice (200 ml).
3. Na-atụ aro akwukwo nri garnish (100 g) na beef patties (120 g). Nakwa, maka nri abalị, jiri caviar eggplant (100 g). Enwere iko tii tii.
4. Kefir (150 ml).

Ụbọchị 3:

1. Tinye onwe gị na ọkụkọ sie (100 g) na ihe ọṅụṅụ tomato (150 ml). Rie 1 apụl.
2. Borscht dabere, spaghetti (150 g) na bee beef (75 g). Na-aṅụ 1 iko compote, mere na xylitol.
3. Eri kabeeji na-apụta (100 g). Nri di iche iche na ihe oriri caviar (50 g). Otu iko tii.
4. Ihe ọṅụṅụ Apple (200 ml).

Ụbọchị 4:

1. Na-aṅụ ara umengwụ (ihe dị ka 200 g). Rie ihe oriri caviar (100 g), ịṅụ tii.
2. Na-atụ aro rossolnik dabere (200 g). Bite ya na akwukwo nri (100 g) ya na mpia anu anu (120 g). Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ahụ.
3. Ugu porridge (200 g) na apụl ihe ọṅụṅụ (100 g). O kwere omume na tii.
4. Otu iko yogọt.

Ụbọchị 5:

1. Jiri nduku sie (150 g) na kukumba ma tinye ya azụ (50 g). Na-aṅụ herbal tii.
2. Kwado ahu na akwukwo nri (200 g). Rie nri akwụkwọ nri (250 g) na caviar (100 g) na azụ (100 g). Na-aṅụ mkpụrụ osisi jelii.
3. Tinye onwe gị na meatballs (100 grams). Na-aṅụ apụl ihe ọṅụṅụ (200 ml).
4. Na-aṅụ kefir - 1 iko.

Ụbọchị 6:

1. Kwadebe salad (kabeeji, apụl, carrots) - (100 g), oge na ude nnu (1 tablespoon), anụ anụ (125 g). Na-aṅụ kefir (150 ml).
2. Rie rassolnik (200 g). Na-eri salad tomato (100 g) na ude uto (1 tbsp.). Na-eme onwe gị ka ị bụrụ zucini (200 g). Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ (150 ml).
3. Na-aṅụ kukumba ọhụrụ na kabeeji na-apụta (100 g). Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tomato (150 ml).
4. Otu apụl.

7 ụbọchị - ibudata.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri hypocaloric dị mfe ma dị ụtọ. Nchịkọta na-agụnye ọtụtụ ụdị dịgasị iche iche dị iche iche na nke bara ezigbo uru.

Weghachite ụbọchị

Mpocaloric nri na-agụnye otu ụbọchị. N'ụbọchị ndị a, a na-atụ aro ka ị rie nri ọ bụla awa 2.5.

Maka ụbọchị nbudata ị nwere ike iji nhọrọ ọ bụla:

1. Rie naanị apụl. Maka ụbọchị 1 ị chọrọ 1.5 kilogram.
2. Rie cucumbers. Ị ga-achọkwa 1.5 kg.
3. Aṅụ ụbọchị nile yogot (ala-abụba).
4. Ị nwere ike iji porridge (oatmeal, osikapa) maka ibudata. Na-esi nri na mmiri na-enweghị agbakwunye ngwa nri, bọta.

Ịbubata ụbọchị na-enye gị ohere ịmezi metabolism, ịmepụta peristalsis nke eriri afọ na iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ.

Hypocaloric Nri: Ezi ntụziaka

Ịkwadebe efere anaghị akpata nsogbu ọ bụla.

Ezi ntụziaka ole na ole ga-ejide n'aka nke a:

1. Nri salad. Nri anu anu (120 g). Iberi ya na ibe. Iri cucumbers (2-3 pc.), Ose Bulgarian (ọkara). Eyịm, chopped chopped na ntakịrị cheta ha na ngwa agha. Chịkọta ihe niile e ji eme ihe. Oge na apụl cider mmanya (ole na ole tụlee) na mmanụ ihe oriri (5 g).
2. Carrots cutlets. Obụpde carrots (1 n'arọ). Hichaa ya. Mash carrots ke puree. Soak na bran (2 tablespoons) na mmiri ara (2 tablespoons) maka ihe dị ka nkeji 10. Whisk ndị ọcha ọcha (6 iberibe). Jikọọ mmiri niile. Gbalie ike ma mepụta cutlets. Nri ha maka minit ole na ole 15. A ga-etinyekwa cutlets n'ime oven. Wụsa ha na bran si n'elu.

Echiche banyere nri

Kedu ihe ndị mmadụ na-eche banyere nri dị otú ahụ? Ihe oriri hypocaloric ọ dị irè? A na-achọta nyochaa ịdị arọ nke na-efunahụ ma dị mma ma dị njọ.

Dị ka a na-achị, ndị ahụ jụrụ kpamkpam iwu ndị akwadoro enweghị obi ụtọ na nri a. Okwu ọjọọ na-emetụta nri na-ezighi ezi, iwepụ oge ngwa ngwa site na nri, nkwụsịtụ. Ndị a na-emegharị ahụ adịghị njikere mgbe niile maka mgbanwe ndị dị njọ. Ozugbo ihe oriri nke ụbọchị asaa, ha na-ada nri na, n'ezie, karịa ịlaghachi arọ ahụ.

Ndị na-abịa nri ahụ maara nke ọma ma laghachi na nri nkịtị, jiri afọ ojuju na-arụ ọrụ ha. Ha na-agba akaebe na n'oge na-adịghị anya, ha nwere ike ida ihe dịka 5-8 kg.