Ihicha nke uru ahụ - a usoro maka rụọ muscle enyemaka

Ọ na-eme na ndị na-malitere inwe iji akakwukwa mma iche nke ahụ na-eche na, n'agbanyeghị ihe ịga nke ọma pumping uru ike tufuo ngafe abụba oyi akwa. Iji mezuo nke a mgbaru ọsọ na-achọ ọ bụghị nanị na ikike imipu muscle uka, ma-mkpa na-aga na a pụrụ iche nri, na nke ihicha nke uru ahụ ga-ewe kwa ogologo. Enweghị n'ịnọgide a pụrụ iche na-eri mgbe ịzụ ezigbo N'ihi bụ fọrọ iru.

Na ya isi, ihicha nke uru ahụ bụ a pụtara-agwụ ha ike usoro, n'oge nke mma muscle enyemaka. Nke a kwere omume nanị mgbe larịị nke subcutaneous abụba. Na oge nke usoro a na-adabere na ogo nke na-azụ ahụ mmadụ. Echefula na n'oge nri pụrụ ibelata bụghị naanị larịị nke abụba, ma muscle uka, otú ihicha nke uru ahụ na-achọ a pụrụ iche nri, nke belata kalori nri nwayọọ nwayọọ, ma a na-eri ha ga-enwe ego ha ga enweta site na ike.

Mbụ, si nri Ewezuga anụmanụ abụba dị ka cheese, anụ ezi, butter, ngwa ngwa carbs, ọkọnọ sugar confectionery. Ihe oriri n'ókè zuru ezu kwesịrị akwukwo nri abụba dị na olive ma ọ bụ linseed mmanụ. Ihicha uru achọ ezigbo oriri 3 na Omega 6 ọdụdụ asịd na ọdụdụ azụ. Magburu onwe mmetụta ma na-enye Nsonye na nri nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke onye na-adịghị carbohydrates dị iche iche ọka, akwụkwọ nri, na-eme bred ngwaahịa mere si rye ntụ ọka, unsweetened mkpụrụ. Ihicha uru na-abawanye na muscle uka na-achọ na-abawanye na protein oriri, ebe ọ bụ isi iyi nke amino asịd mkpa na-ewu muscle anụ ahụ na mkpụrụ ndụ.

Na nke a mode, ike ga-eri 6-7 a ụbọchị, ma ihe oriri iwesa ke obere òkè. Mbenata ọnụ ọgụgụ nke nri na-eduga ná a ọnụ ke muscle uka na ịrịba ama mmụba na ahu abụba. Ihicha nke uru ahụ-enye na-aṅụ ezigbo ichekwa niile dị oké mkpa vitamin na mineral, otú ndị ọkachamara nye ndụmọdụ na vresya ihicha uru na-Mmeju nwere dum mgbagwoju nke nri.

N'oge a na maka mmiri ọchịchị ga-erube nnọọ eso. The ụbọchị ga-eri ọ dịkarịa ala 2-3 lita ọmụmụ. Professional eme egwuregwu iji nweta nti utịp buru pụrụ iche Mmeju, ikike site Ministry of Health. Ndị a gụnyere syvorochny protein, amino asịd, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, na ndị ọzọ ọgwụ ọjọọ. Ha ga-achikota na ịga dibịa.

Ihicha nke uru ahụ na-abụghị nanị a kwesịrị isi nri, ma na-na mkpa ọzụzụ. N'ịbụ ndị na-esonụ ugboro 3 a izu. Ike ọzụzụ mechie 20 nkeji arụmọrụ nke mmega. Na ụbọchị free si isi ọzụzụ, igosi mmega. Ha oge - 30 nkeji. Mgbe kpụ ọkụ n'ọnụ N'ezie nke a arụsi ọkụ abụba na glucose, nke na-enyere iji belata ahụ abụba. Ọ ga-eso mmega osisi ike, ebe ọ bụ na kwa akwa siri omumu pụrụ ịghọ anaerobic, nke bụ ihe e ji mara maka ike omume.

Tupu ọzụzụ ike eri carbs, dị ka ha na-akpali mmepụta nke insulin, nke na-egbochi abụba ọkụ. Ọ kasị mma ime mmega ụtụtụ n'ihu mbụ nri.

Ihicha nke abdominal mọzụlụ n'oge kwesịrị ekwesị oriri na-eme ndị kasị dị irè omume ka mma abdominal mọzụlụ ga-enye a N'ihi na ị ga-eme ọnụ.