Iji nyere beginners: otú ihe nwere ike pumped ma ọ bụ Olee otú na-nwe a mma ọgụgụ ka anya dị ka o kwere mee?

Ọtụtụ ịchọ-eme egwuregwu na bodybuilders, isi nwere mmasị na otu ajụjụ: otú ihe nwere ike pumped? Ma azịza ya bụ bụghị otú mfe ọbụna maka ọkachamara na-azụ na-eme egwuregwu. Ọ niile na-adabere ọ bụghị nanị na mgbalị gị, kamakwa ọtụtụ ndị ọzọ na ihe na nke a ga-atụle n'isiokwu a.

Mbụ niile, ị ga-aghọta na ihe omumu nke a akpan akpan omume ọ bụghị mgbe nile na-enye chọrọ N'ihi. Ka ihe atụ, ọzụzụ na usoro ihe omume nke ama omee Jason Statham, adịghị atụ anya na-kpọmkwem otu ọnụ ọgụgụ ahụ dị ka nke Hollywood kpakpando. Ma ọ bụghị gị na ọchịchọ na-achụso, na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Aru nke onye ọ bụla e mere na a pụrụ iche n'ụzọ na na omume, nke bụ ezigbo maka muscle ka onye na-eme egwuregwu na-apụghị inye nnọọ dịghị N'ihi na iri ndị ọzọ.

Na nke a, i nwere a ezi uche ajụjụ a: otú iwu ngwa ngwa ma ọ bụrụ na e nwere nnukwu ego nke ụwa software maka a set of muscle uka? Iji malite, ka anyị kọwaa ihe ụdị mmega bụ kasị mma n'ihi na ị. Ma n'ihi nke a dị mkpa ka ị kọwaa gị somatotype.

Tụkwasị ụdị kpebisiri ike kacha na ụzọ abụọ - nkwojiaka size na otosịrị iru nke ahu. Ole nwere ike pumped na akpa ebe ga-adabere na gị somatotype.

1. ectomorph. N'ihi na nke a ụdị adianade kama warara e ji mara nkwojiaka (nkwojiaka enweghị nsogbu nwere ike ịghọta aka nke ọzọ) na banyere otu n'úkwù, n'úkwù na obi (a nhọrọ na-denoted "H" akwụkwọ ozi). Ectomorphs emekarị n'oru na abụọ ma ọ bụ atọ kilogram nke muscle uka a afọ, ma ọ bụla muscle ga-nnọọ anya enyemaka, nke n'ụzọ dị ukwuu na-emetụta ndị mara mma nke ọnụ ọgụgụ.

2. endomorph. Nke a na ụdị adianade eme ka ndị na-ewekarị ibu ibu na ụdị nke abụba. Endomorph yighị makụọ n'aka nkwojiaka na ukwu o yiri ka gafere na olu nke obi na hip girth (gosiri site akwụkwọ ozi "O"). Ole nwere ike pumped endomorph? muscle ibu ke ụdị mgbakwunye na nke kasị - iri kilogram nke muscle uka kwa afọ. Ma a nnukwu mwepu bụ na endomorphs mkpa "ise ahụ" uru mgbe ha na-inflated. Na tinye ya na ọnụ ọgụgụ ahụ efe, ndị mmadụ na ụdị adianade kwesịrị iche echiche banyere-ere ọkụ ngafe arọ na ịnọgide na-enwe ya udi n'ụdị a na nri kwesịrị ekwesị.

3. Mesomorph. Nke a n'etiti ala. Mesomorph ghara ọbụna na-eche, otú oge nwere ike pumped dị ka muscle uka na-abawanye na ha nnọọ ngwa ngwa, na oge maka ya "na-eru" ha na-etinye a otutu obere karịa na endomorphs. Na-emekarị ndị na-ụdị mgbakwunye bụ nnọọ mfịna ịghọta ya nkwojiaka na obi girth ha nwere ihe dị otu ihe ahụ nke n'úkwù, ma nnọọ elu karịa n'úkwù gbaa (denoted site «V» akwụkwọ ozi).

Ma anyị ekwesịghị inwe obi ụtọ ma ọ bụ na-ewe iwe n'ihi na ha na ụdị adianade n'ihu oge. Ọ na-eme ọ bụghị mgbe niile na zuru nkenke na-ekpebi otú ihe nwere ike pumped na mpako na-amalite a zuru okè ọgụgụ. N'ọtụtụ ụzọ, ndị na-agba nke mbanye nke muscle uka ga-adabere na ụdị anụ ahụ na nke mbụ, bụ ọchịchọ na-calories - muscle ma ọ bụ abụba. E wezụga mmụba na muscle uka emetụta testosterone etoju (elu ya bụ, ngwa ngwa ga-pumped) na metabolism ke idem.

Ozugbo ị chọpụta gị ụdị adianade do, na-agbalị ka ha na omume nke ụdị, na na mgbe ahụ ga-enwe ike ịhọrọ ezigbo ọzụzụ usoro iji nyere aka nweta muscle uka dị ka ngwa ngwa dị ka o kwere na anya ọzọ mara mma karịa n'ihu.